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老年人睡觉时间短正常吗(老年人睡觉打呼噜正常吗)

时间:2022-01-19 15:11:30 作者:那我关月亮了啊 来源:互联网

老年人普遍睡眠时间都不长,所以每天早上小编楼下最先响起的就是大爷大妈们的声音。虽然睡眠时间短是老年生活的常态,但是睡眠时间过短也不好。究竟怎样才算睡眠时间不足呢?一起来看看吧。

老年人睡觉时间短正常吗

睡眠时间直接影响到第二天的精神状态,虽然说年轻人睡得比较早,而老人睡觉比较晚,但从睡眠时间的长短上讲,老人的睡眠时间确实比年轻人少。随着年龄的增长,体内促眠主要物质合成分泌减少褪黑素,急剧减少。特别是35岁以后,体内自身分泌的褪黑素明显下降,平均每10年降低10-15%,导致睡眠紊乱以及一系列功能失调。由于而褪黑素水平降低、睡眠减少往往被誉为是人类脑衰老的重要标志之一。

每晚睡眠在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。老人每天的睡眠时长在5.5-7小时范围内为宜。

人到了老年睡眠少是正常现象,但是有不少老人在这个时候出现了睡眠障碍就应该引起注意了。据统计,老年失眠患病率为12%-40%。反复失眠可引起病人焦虑、抑郁或恐惧心理、躯体不适等,并可导致精神活动效率下降,还会加重或诱发心血管疾病。

老年人睡觉差需要吃药吗

老年人一旦出现失眠,先不要急于用药,不妨先找找失眠的原因。若是由于无所事事,入睡过早引起的早醒,则稍微晚点睡觉,若是白天小睡过多影响夜间睡眠,则可在白天做些力所能及的家务或参加些活动,如旅行、下棋、看书、看电视等,并减少白天小睡的次数。

如果长期睡眠不好,要服用安眠药的话,一定要到医院由专业医生指导下使用。

改善睡眠的方法

1.睡前热水泡脚

脚部血脉畅通,有利于大脑神经放松,促进睡眠。

2.睡前跑步半小时

促进脚部和全身血脉畅通,有利于大脑神经放松,促进睡眠。

3.按摩足底和头部穴位

促进足部和头部血脉畅通,利于脑部神经放松,促进睡眠。

4.晚饭吃萝卜

萝卜有安神效果,促进睡眠。

老年人睡眠不好的食疗方法

小米粥

小米性微寒,有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头,食后可促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的量,能起良好的助眠作用。

热牛奶

安眠效果可与安眠药媲美。牛奶的蛋白质中含有人体必需的色氨酸,它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素(五羟色胺),使大脑思维活动暂时受到抑制,产生睡意(在睡前1小时喝)。

大枣

味甘性平,养胃健脾、益血壮神,为安中益气之良药,用以治疗倦怠乏力和失眠。把大枣炒熟掰开泡水当茶饮;或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。

柏子仁炖猪心

猪心一只,柏子仁10克。将猪心洗净血污,然后把柏子仁放入猪心内,隔水炖熟服食。有良好的安眠效果。

龙眼肉

又名桂圆。为补血益心之佳果,果中之神品。其味甘类于大枣,入脾经功又胜过大枣,且无大枣壅气之弊;在补气的同时又可补血。思虑过度引起的健忘、失眠、惊悸,用它治之最为适宜(在锅内蒸熟,随意食用)。

莲子芡实猪肉汤

莲子肉50克,芡实肉50克,猪肉200克。将猪肉洗净切成块与莲子肉、芡实肉一同煨汤,熟后用食盐调味食之。

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