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坐月子吃什么不会长胖(坐月子吃什么不长胖又能减肥呢)

时间:2022-01-19 15:38:22 作者:夜清幽 来源:网友投稿

坐月子是女人非常重要的事情,这段期间,女性都是特别脆弱的,在调理期间,除了补身体外,我们还要忌口,不然产后长胖了减肥是很难瘦下来的!如果你想知道在坐月子期间吃什么食物不会发胖的话,可以来参考下本文带来的资讯哦!

坐月子吃什么不长胖

1、早餐不妨丰盛。早餐非常丰盛,计有鸡蛋一个,牛奶五百毫升,凉拌小菜若干,外加谷类食品如红薯、玉米、全麦面包等。早餐可以吃得很饱很撑,充分满足自己的食欲。其实计算起早餐的全部热量,不会超过500卡路里,这是坐月子吃什么不长胖的早餐。

2、荤素搭配,多吃新鲜水果和蔬菜,不要过度补充营养,以免造成脂肪堆积而发胖。不要多吃甜食和高脂肪食物,含糖量高的水果也要限制,可以多吃瘦肉、豆制品、鱼、蛋、蔬菜和含糖量相对较低的水果等,既能满足身体对蛋白质,矿物质、维生素的需要,又能防止身材走形。建议多吃些豆腐,双菇炖鸡(金针菇、鲜香菇)高蛋白的鸡肉和低脂肪,低热量的菌类搭配在一起,既保证了妈妈对营养的需求,也不会让身材变胖。

3、早期下床活动锻炼,可以先在室内活动的,一个月后可以到户外运动锻炼的。应该坚持在月子里适当身体锻炼,做一些产后体操或瑜珈,可以帮助尽快恢复体型。坚持母乳喂养。

4、下午茶时间补充水果。下午3-4点时,可以吃两个苹果或一根香蕉等水果补充能量。多喝清淡的汤水,千万别喝很油的汤。

坐月子吃什么好

1、在产妇坐月子期间,以猪肝、猪腰子、麻油鸡等食物来进补,并多使用全酒烹煮。中医妇科典籍中建议月子期间不要吃太油腻,以免肠胃消化不良;不可使用太多酒,酒量差者更不要勉强喝酒,只有在烹煮生化汤以酒当作药引。临床上看到许多产妇胃口差、感觉燥热、口干,吃不下麻油鸡和猪肝,按照中医营养学的观念,坐月子时可多吃鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果,注重均衡饮食,食物不宜过咸,除非有肾脏疾病,否则产妇并不需要特别限制盐及水的摄取。所以在坐月子期间的膳食原则,应把握不油腻、酒不过量、清淡、营养均衡四大要点。

2、产妇月子里除辣椒、大蒜、韭菜、蒜苔、蒜苗等辛辣之物外,可以吃多样化的食物:新鲜鱼虾,各种蔬菜,而且可以吃水果,但要注意将水果加温后再吃,这样不仅不会影响乳汁分泌,还有利于身体健康。

3、在产后的3-4天里,不要喝太多的汤,以免淤胀过度。待泌乳后才可以多喝汤,如鸡汤、排骨汤、猪蹄汤、鲫鱼汤、桂元肉红枣汤、肉骨汤煮黄豆等,这些汤类既可促进乳汁分泌,又含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素等营养素。

如何防止产后发胖

1、合理调整产后饮食,避免营养过剩造成脂肪堆积。

2、坚持母乳喂养可以帮助产后妈妈形体恢复。

3、 产妇分娩后,骨盆底部的肌肉、产道及腹壁肌肉都会有些松弛,这会影响子宫的复原,产后有针对性的适当运动,有助于恢复这些肌肉的弹性和张力,能够帮助产妇促进新陈代谢,增加食欲,有利于恶露的排出。

4、产后恢复操是帮助产后妈妈身体康复的有效运动,考虑到产妇的身体比较虚弱,所以,运动时不要过于疲劳,运动量和幅度都不要太大,最好在专业产后护理人员的指导下进行。

坐月子胖了要怎么减肥

如果产后第一二个月妈妈就开始着手减肥的话,那一般都是简单的从饮食结构搭配和一些比较轻柔的运动。真正的产后减肥,是产后第三个月开始,因为产后身体还很虚弱,需要一段时间恢复,产后三个月正好是减肥的时期,妈妈们产后三个月该如何减肥呢?

产后减肥不宜过早,需要循序渐进。很多心急的妈妈以为自己的身体复原得差不多,产后没多久就实行减肥计划了。在这里需要提醒一下新手妈妈们两点:一是哺乳期减肥不能进行节食减肥,如果营养摄取不足的话,会影响乳汁的分泌能力,对宝宝健康成长不利;二是产后妈妈身体的脏器需要时间恢复,过早进行产后负荷较大的运动容易导致出现子宫下垂、腰膝酸痛等后遗症。 那么,产后三个月如何减肥?妈妈们可以从以下几点来做到:

产后减肥的心理支持

产后妈妈减肥,家人的支持是非常重要,因为这样更有利接下来减肥计划的实施。当然,妈妈自己更要有信心,有毅力,如果妈妈连自己都没有减肥信心的话,减肥也就少了一半的成功的机会了。

产后营养

规范身高的哺乳期妈妈一天的热量需要2100卡/天(比非哺乳多500卡);每日摄取蛋白质比孕前增加15公克(如2杯牛奶),尽量挑选高营养的食物(如蛋、奶、豆、肉);多摄取高纤维的食品,除了可增加饱食感,还可避免产后便秘(如青菜、水果、糙米、全麦吐司等);同时要注意钙、铁、及维生素A、C食物的来源是否足够;保证每天8~10杯水/天。

产后活动

产后适度的活动,是避免减重停滞不前的窍门。建议有效的活动每周至少3次,每次30~40分钟,以有氧式活动为佳,如游泳、有氧舞蹈、慢跑等等。产后活动可以先从运动负荷稍低的开始练习,然后慢慢增加运动量,不能一开始就运动过度。产后必须根据自身的实际情况制定运动计划,持之以恒,一定会有理想的效果的。

产后休息

产后妈妈带宝宝很辛苦,一般晚上睡眠时间经常要起来给宝宝喂奶、换尿裤等,所以很多妈妈会在白天补觉。建议白天最好饭后一个小时再休息,这样才能让食物充分消化。

产后三个月减肥的方法其实也不外乎是饮食和运动两大方面为主,产后妈妈们只要养成一个合理饮食及适当活动的好习惯,减肥并不是一件很困难的事情。当然,产后身体情况特殊,所以减肥速度不宜操之过急,要一步一步来,以周减重一斤左右为宜,急速减肥对产后妈妈身体的健康将造成很大的损害。

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