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马拉松跑全程一般距离是多少(全程马拉松跑距离为)

时间:2022-01-19 16:44:24 作者:城南诗客 来源:网友上传

马拉松的长度对于普通人来说感觉像是天文数字,但是如果你想要试着跑一跑,请按下面的方法去做。这个方法适合从来不运动,而现在想运动想跑步的人。坚持的做下去,很快你也能跑完马拉松全程。

马拉松全程四十多公里

训练鞋

鞋底较厚,较重(单只鞋子重量300~350g)。比起速度来,对脚的保护优先,在吸收着地时的冲击,和安定性上好。不仅仅初级跑者,即便是高级跑者也应该拥有的跑鞋。当然了体重高的人更是要推荐了。还有,初级跑者参加比赛时,用训练鞋足够了。

如果自身实力不怎么样的话,或者跑姿不是太正确的话,又或者体重比较重的话,建议还是上缓冲系的训练鞋,这样子跑完全马对你的膝盖的负担不会太大。

如果你的跑姿正确且膝盖附近的肌肉还算发达的话,并且想在42km的比赛中冲冲成绩的,可以试着上比赛鞋。

跑马拉松锻炼方法

1.首先你要坚持走,先慢走,由慢到快出汗就好,每天要走不能间断,今天走1000米,明天走1100米,每天都比前一天进步一点,走出汗,有疲劳感就好,坚持一到两个月,你可以健步如飞每天走个五六公里,期间会出现脚掌疼,腿疼的现象,没事的,晚上多按摩,热水泡脚。  

2.经过走的练习,你基本上不快走就不出汗了,达不到运动的强度了,现在可以跑了,走跑结合,500米起步,每天跑量比昨天多一点,多100米也好,不要求速度,只要能跑就好,累了就走,歇好了再跑,每天都要出汗,消耗脂肪,增长耐力,这样坚持一两个月,跑五公里对你来说已经很轻松了,这期间你会出现小腿肌肉发紧发硬的现象,要注意按摩放松,不要怕苦,正常现象。坚持,不能间断,每天2小时的锻炼时间。  

3.现在你可以尝试一下增加些距离,跑公路,跑山坡,多结交爱跑步的朋友,大家一起训练,枯燥的运动会变的越来越有趣,你会越来越喜欢跑步的,每天多跑一公里,每天都比昨天进步一点,不要求速度,累了就慢些。跑前注意准备活动要充分,压腿,拉伸。尝试跑10公里,15公里,20公里,30公里,不要速度只要距离,练习你的耐力。每天最少2小时,别间断坚持,人和自己的惰性较劲很有意思。坚持一到两个月,你绝对可以完成全程马拉松了。  

4.现在你可以去体育场跑跑400米分组了,短距离间歇跑,全速跑,这样的训练和公路长距离耐力跑相结合,帮你的成绩会大大提高的。

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