啤酒肚怎么瘦下来最快(如何减掉啤酒肚最有效)

在生活中，有很多男性在婚后一段时间，都会因为好吃好喝导致啤酒肚，这个时候会很影响身材，穿衣服也很受影响，所以，啤酒肚怎么瘦下来最快？让我们一起来看看本站提供的这几个动作让你告别啤酒肚吧！

为什么会有啤酒肚

1.其实啤酒肚与喝啤酒并没有多大关系。啤酒肚与遗传基因有关，长肚子，说明人正在长胖，每天摄入的营养已经开始有“结余”，他们的脂肪性兴奋度远远大于肌肉的兴奋度。

2.睡眠不足时，人体分泌的促进身体生长的荷尔蒙被打乱，内分泌失调从而影响代谢功能。体内脂肪不能很好地通过这样的方式分解，“啤酒肚”自然产生了。所以，控制啤酒肚应该从保证充足的睡眠开始。

3.办公室里工作的人更容易长出啤酒肚，吃完饭后马上就坐下来工作，体内的脂肪没有经过分解代谢，就直接堆积到了腹部。

啤酒肚怎么瘦下来最快

首先，在运动上，要力量结合有氧，从大肌肉群的训练开始，然后再去局部强化腰腹部，后面用有氧训练去消耗脂肪，这样的训练模式效率高，只要坚持，就会变得又瘦又有型！大家可以从一周三次左右，每次1个小时左右的训练开始，循序渐进，科学适量为宜。

其次，在饮食上，最好少吃多餐，控制摄入总量，控制摄入的种类和份量，少油少盐，多吃蔬果，戒辛辣戒烟酒，这样的调整主要是为了让身体吃得更清楚更清淡更干净一些！

第三，在生活上，我们尽量调整作息，规律生活，早睡早起，早起一大杯温水，中午半个小时午休，保持平和的心态，坚定目标和信念，做好每一天的训练和安排。

其实，真说起来，关于减肥，关于减肚子，无论减什么，无非就是吃练睡还有心态等几个方面的问题，你把她们理顺了，形成一个良性的循环，那么，我们所想要的结果就会来了！

所以，你尽管按照我们所说的方法去做，去坚持，只要吃得对头，练得对头，生活又有规律，剩下的就是时间的问题！土人所倡导的所提倡的健康生活方式也就是这些，一个是人健康了健美了，我们就可以更好地去享受生活，去创造生活！

这几个动作让你告别啤酒肚

1、每天至少运动30分钟

日本医学家制定了一套随时随地可做的运动，对消除“啤酒肚”效果很好：

一是双手抱肘，两腿并立；

二是少乘电梯，步行上楼；

三是只要能站着完成的事，最好站着做，如打电话、等人、看报、穿鞋袜等。站立时可以踮一下脚尖，使身体不那么放松。

专家还建议，想减肚子上的脂肪，最好在保证全身运动的前提下，再加强腹部针对性运动。