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长期压腿有什么好处(长期压腿的好处与坏处)

时间:2022-01-19 16:18:23 作者:心渃相依 来源:互联网

拉伸是每次运动完以后必须要做的事情,它不仅可以让身体舒展的更开,而且还会缓解些运动所带的疲劳感,而拉伸最常见的便是压腿。那么经常压腿对身体有什么好处,如何压腿效果才能更好?小编就和大家一起来看看。

长期压腿有什么好处

1、做些压腿锻炼,能改善身体状况,延缓器官机能的衰老,起到健身的效果。

2、能避免腹部脂肪积累,消除老态龙钟的体态,从而保持精神振奋,提高工作效率。

3、不仅能练拉腿部韧带,还能练习髋关节、踝关节的柔韧性,增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韧性。

4、压腿可刺激不常活动的肌肉,促进血液循环。

如何压腿效果才能更好

1、后压腿

身体背对支撑物,双腿直立,脚尖向外,用一只手扶助后边的台面;左腿直立,向后提起右腿,放在后边的台面上,后边脚背绷直,双腿膝盖不能弯曲。,挺直腰部,然后向后方振压。感觉拉伸到腰部和大腿前侧的肌肉。左右腿交替进行,有助于锻炼髋部、腰部和颈部。

2、正压腿

在高的物体准备压腿前,站立,把双脚并拢,抬起左腿将脚跟放在肋木上,勾起脚尖,屈紧踝关节,双手扶在左腿膝盖上,双脚呈直角,均要伸直,并挺腰,同时还可以进行上体前屈,向前向下做振压腿的动作,依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖,根据自身情况去做,不能强求。

3、侧压腿

身体侧对肋木等支撑物,右腿支撑,脚尖稍向外,举起左腿举起,脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,右臂上举,向头后伸展,左掌放在右胸前,将腿向肩后方振压,直到脚尖能接触到后脑勺,同样,双脚、腰都要挺直,以有效锻炼髋部和腰部。

初压腿腿疼怎么办

建议先休息几天,如果还是疼痛,建议及早采用中医针灸的方法止痛治疗,针灸功能通经活络、活血化瘀、行气止痛,治疗肌肉拉伤效果好没有副作用。考虑是韧带拉伤引起的症状,及时的调理,可以改善症状的。首先需要注意个人的调理,口服伸筋活络丸、独活寄生丸水蜜丸之类的药物,配合热敷按摩的方法,对症治疗。

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