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燕麦片能减肥吗(如何吃燕麦片减肥瘦身)

时间:2022-01-19 17:42:26 作者:价值人生 来源:网友上传

由于人们的暴饮暴食,致使现在越来越多的人加入到减肥大军中。燕麦因含脂量较低纷纷被减肥的人食用,那么燕麦真的可以减肥吗,燕麦片怎样吃减肥效果更好?小面小编就来同大家一起来看看。

燕麦片能减肥吗

燕麦片含有丰富的膳食纤维,虽然燕麦片的脂肪含量高,但是膳食纤维可以控制肠道对脂肪的吸收,可以减少脂肪的摄入量。燕麦属于高蛋白含量食物(高于鸡蛋、牛奶)多吃能促进肌肉生长、帮助燃脂,但是这并不表示吃多了燕麦片就可以减肥,如果一日三餐全部都用燕麦片代替的话,或者是饿的时候用燕麦片加餐的话,可能还会吃得更胖。

燕麦片怎样吃减肥效果更好

1、虾仁冬瓜燕麦粥

首先将20克的新鲜虾仁剁碎,冬瓜切成小丁。然后往锅里面倒入少量的植物油,将冬瓜和虾仁碎放进去翻炒一下,并且加上一些黄酒去除腥味。接着加上200毫升的水喝40克的燕麦片,等水煮开之后开成中火煮几分钟。之后人们可以根据自己的喜好加上少许的鸡精和盐来进行调味。也可以将冷冻的鲜牛奶直接冲进已经煮好的燕麦粥里,令粥的口感更加滑爽。

2、燕麦牛奶布丁

先准备好一斤鲜奶、鸡蛋4个、一些葡萄干和100克的砂糖以及60克的燕麦片。然后将一般的鲜奶煮沸之后放进燕麦里面搅拌均匀,接着将剩下的鲜奶加热到四十度,并且将鸡蛋和砂糖放进去,用打蛋器往一个方向进行搅拌,并且过两次筛。之后将已经泡好的燕麦放进去搅拌均匀,盖上保鲜膜放进电饭锅里面蒸上12分钟之后,就可以取出来撒上葡萄干食用。

燕麦的营养价值与功效

1、营养种类多

燕麦虽然带有一个“麦”字,但是却比小麦更有营养价值。纯正的燕麦没有被除去表皮,因此绝大部分营养都被保存下来。根据检测表明,燕麦中含有脂肪、蛋白质、淀粉、维生素以及钾、铁、铜、磷等多种微量元素,可以有效的为身体补充一天所需的能量。

2、减肥

和其它早餐食物相比,燕麦中的脂肪和胆固醇含量相对较低,而维生素以及膳食纤维等元素又足够丰富,因此即使经常食用也不会造成肥胖的现象,非常适宜那些早餐想要吃好却不敢多吃的爱美人士。

3、通便

很多上了年纪的朋友往往都会遇到排便困难的情况,燕麦中含有的丰富的可溶性膳食纤维可以促进人体肠胃的蠕动,让排泄物变得松软,从而大大降低其排出体外的难度。

4、促进血液循环

燕麦中含有的钙、磷、铁等微量元素可以迅速的被人体吸收,并且这些元素在进入人体之后可以有效降低胆固醇的浓度,从而让血液的流动变得更加通畅。

5、保护肠胃

燕麦中含有一种叫做“β-葡聚糖”的膳食纤维,这种纤维素能够和肠胃协同配合,提高肠胃的蠕动速度和效率。而且不会对人体内脏产生任何刺激,可谓是非常养胃的一种绿色食品。

6、缓解压力

现代人身上承受的各种压力很多,但是很多人不知道如何排解,而燕麦中所含有的维生素B6可以起到缓解压力、舒缓情绪的作用。如果没有及时的补充这种元素,那么很有可能会使人陷入消极懈怠的状态之中。

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