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男士练习瑜伽有哪些动作

时间:2022-01-19 17:04:24 作者:有志者事竟成 来源:网友投稿

一般来说瑜伽对我们的身体健康非常有好处,而且瑜伽是一种男女都适宜的健身,那么男士练习瑜伽有哪些动作呢?下面我们一起来看看吧!

男士可以练瑜伽吗

瑜伽是一种身心合一的运动,男女都适宜,因此,并不是女性专属。

瑜伽是一种有意识调整呼吸,以身体姿式达到全身平衡,并恢复身体自愈能力的训练。瑜伽的深呼吸有助集中注意力,完整均衡的收缩、伸展动作,则可训练全身肌肉与关节的弹性,这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的。

男性练瑜伽的好处

缓解过大压力

现代快节奏的工作和生活,尤其是社会赋予男人更多的责任和要求,使男人们承担了过多的压力。久之,就会引发一系列心理和生理上的病变以及陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。而瑜伽的很大好处就是可以帮助脑波回归平静状态,最大限度地促进副交感神经发挥作用,恢复到精力充沛的状态,对抗各种健康危机。

有些男性平时也会做一些运动,但往往运动过后身体无法完全放松,还产生一些乳酸滞留在身体中,致使身体的一些部位出现酸痛感。而瑜伽的动作舒缓节奏慢,对柔韧性要求相对较高。同时,瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态,每个动作后都会有相应的放松,不会出现练习后身体疲劳的现象。瑜伽真正的健康效益,来自于放松,瑜伽激活了身体的放松反应,让心跳、呼吸减缓,血压恢复正常。

塑造健美体形

在现今流行的瑜伽姿势中,已有不少是专门为男士设计的。练瑜伽的目的不是强迫身体做出各种高难度动作,而是根据身体状况选择适合自己的姿势,配合呼吸,能在自己的极限范围内缓慢的伸展。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材,在做动作时也会对姿态的优美很在意,而男性对动作的美感不是非常注重,反而更能体会瑜伽修身养性真谛。

另外,虽然瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要,可是越练到难度大的动作时,对力量的要求就越高,很多动作对女性而言几乎是不可能完成的,而男性却能轻松完成。瑜伽在雕塑外在形象的同时,还给人一种来自内心的力量。经过一段由外而内的锻炼后,你会惊奇地发现,在体重减轻的同时,心态也已经迥然不同。

改善不良体质

许多男士由于经常参加各种应酬,导致身体肥胖,严重者更是患上高血压、脂肪肝、胃病、消化不良、便秘等病症,瑜伽的练习可以非常好的通过练习、呼吸练习调理人体内分泌腺体的机能,挤压按摩内脏器官从而达到强健身体的效果。

男性健康的危机,更多的也是来源于压力。实验表明,慢性压力能导致心脏病和癌症发生的概率,比吸烟和胆固醇过高等危险因子高出6倍。同时,人体中大脑是最重要的器官之一,在脑部疲劳的时候,很多功能都会受到影响。而瑜伽的很大好处就是可以帮助脑波回归平静状态,最大限度地促进副交感神经发挥作用,恢复到精力充沛的状态,对抗各种健康的危机。

增强性能力

瑜伽能够帮助男人提高性功能(也能帮助女人提高性能力)的效果,如青春美式等,但这只是瑜伽全部好处中的一部分,而且它最大的功效不是时间的延长和能力的提高,而是帮助修炼者增强身体的感觉,延伸性快感并达到更高的性唤醒状态。如果能够不断练习的话,女性们可以增加她们获得多重的机会,而男女双方都可以把引向身体的各个部位。瑜伽大师B.K.S.艾扬格,他的著名格言就是:“人生中,练习瑜珈永远不嫌太迟。”

延缓衰老

近代瑜伽之父,瑜伽大师B·K·S·艾扬格(印度)在88岁高龄的时候还能做出许多高难度的瑜伽动作,身体状态如同少年一般……如果你细心观察一下练瑜伽的男性,就会发现,很多男性的外表看上去要比实际年龄年轻10岁以上,这都是瑜伽的功效。

推荐男性瑜伽招式

下犬式

1.从跪立开始,双手放在地上,抬高臀部;

2.吸气,伸直双腿,尽可能伸直双手臂;

3.吐气,脚跟和肩膀下压,保持深呼吸8次。

适合人群:经常感到疲劳,或者肩膀疼痛的你。

三角式

1.站立开始,双腿分开,吸气,双手臂向身体两侧伸展;

2.吐气,身体向左侧弯,左手抓住左脚踝,右手臂向上伸展,保持深长呼吸8次;

3.吸气,身体慢慢还原直立,换边重复。

适合人群:工作繁忙,饮食不规律,有轻微肠胃疾病的你。

双腿背部伸展式

1.坐式,两腿伸直。吸气,手臂上举,脊椎向上延伸。吐气,上体前弯,双手抓脚,身体贴向腿面,前额触膝。保持呼吸8次,每次吐气更加贴近腿;

2.吸气,伸直手臂抬起身体,吐气,手放下。重复。

适用人群:有规律性生活的你。

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