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如何治疗早醒性失眠(早醒失眠治疗)

时间:2022-01-19 20:44:33 作者:晴空 来源:互联网

在日常生活中,很多人都会有失眠的症状,失眠已经常为很常见的一种毛病,睡眠质量不好会影响人们的生活状态,甚至会影响身体健康,那么早醒性失眠该如何进行治疗呢?下面让我们具体来看看吧!

早醒性失眠的治疗方法

放松心情,情绪控制

情绪冷静,不要让焦虑和愤怒和烦恼避免分心,肌肉紧张或大脑活动频繁,不能入睡。听一些柔和的音乐或聊天,家庭,减少内心的思想。

保持极度的身体和精神放松

散步,放松精神,睡前,洗个澡,或热水泡脚,创造一个安静,舒适,轻至中度,清新的空气,有利于患者的睡眠环境,有益睡眠。

早注意寻找和消除引起失眠

失眠是由多因素引起的,环境,心理,医疗和其他因素,找出失眠的病因,及时治疗失眠。

睡前尽量避免过量进食

少量的碳水化合物,如饼干、面或面包可以帮助入睡。碳水化合物会增加大脑血液中的血清张力,这是一种诱发睡眠的化学物质。睡前几小时也要减少喝水量,这样可以减少醒来上洗手间的次数。

避免饮食

容易失眠的人,应该在睡前6至8小时避免饮用或进食含的饮品或食品,并注意咖啡、茶、朱古力、可乐饮料和含药物的摄取量。

睡前用热水洗脚

可促进足部血管扩张,加快血液循环。足部穴位较多,热水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。建议睡前泡脚15-30分钟,水温宜30℃-40℃。如果有条件,每晚睡前30分钟洗个热水浴。

适度有氧运动

适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动,要注意不要在临睡前运动。最好快步走30分钟,然后慢步回家,再用热水泡脚(浸过足背部),能够帮助睡眠。体质较差的人,适合太极、气功、散步等缓和的运动。

劳逸结合

失眠的发生是因用脑不当、或过度疲劳、或精神过度紧张、或不注意劳逸结合所致。大脑疲劳后,如果用不断刺激来迫使它工作,不注意劳逸结合,不仅工作效率大减,得不偿失,而且有可能造成脑功能的紊乱,导致失眠的发生。一般来说,休息有两种方法。一是安静的休息,即睡眠和闭目养神。这种休息可以防止神经细胞因过度兴奋而造成的衰竭,并可补充所消耗的物质和能量。二是积极的休息,即休闲娱乐活动,如听音乐、唱歌、跳舞、散步、做工间操等。

心理治疗

要纠正对睡眠的种种误解,消除对失眠的畏惧心理。经常早醒的人往往伴有心情抑郁,有某些有性格缺陷者、情绪比较敏感的人也容易出现失眠等睡眠障碍,所以心病还需心药医。

自我调节

安排规律的生活,建立自己的生物钟,每天保持半小时至一小时的运动;睡前如需要饮食,可适度进食:牛奶、面包、饼干之类的食物,有助于睡眠。过饱对睡眠不利,而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠。

早醒性失眠的食疗

玫瑰花烤羊心

材料:鲜玫瑰花50克,羊心50克,食盐500克。将鲜玫瑰花放入小铝锅中,加入食盐,煎煮10分钟待冷备用,将羊心洗净切块,穿在竹签上,边烤边蘸玫瑰盐水,反复在明火上烤制,烤熟稍嫩即可。食用时可边烤边食。此品宜熟食。

睡前可以喝杯牛奶

牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸,有助眠的作用。牛奶中丰富的乳糖、氨基酸以及矿物质和维生素,能缓解脑细胞的紧张状态。但徐建所长提醒说,老年人最好不要在睡前喝牛奶,以免起夜反而影响睡眠。

喝酸枣仁汤

做法:取三钱酸枣仁捣碎,用水煎服,最好是每晚睡前一小时服用。作用:酸枣仁是能够抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

喝安神汤

做法:将生百合五钱蒸熟,加入一个蛋黄,以200毫升水搅匀,加入少许冰糖,煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀,于睡前一小时饮用。作用:可以安神宁气,同时可以起到补血的作用。

吃大枣粥

取大枣10—15枚、粳米60克煮粥。可晚餐趁温热服食。大枣味甘性平,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾安神的功效,经常食用,催眠效果良好,老年人尤宜。

早醒性失眠的原因

通常情况下,早上早醒可能与以下三种原因有关:

1、因身体疾病造成的早醒,如:心脏病、肠胃病、高血压、脑疾病等等。

2、因生理造成的早醒。环境的改变,会使人产生生理上的反应,卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人早醒。

3、心理、精神因素导致的早醒。心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等,都是引起早醒的重要原因。

早醒失眠的调节方法

专家指出,早醒失眠可通过以下两种方法进行调治:

首先,要针对导致早醒的原因,根据不同情况进行调整或改进,增强治疗信心。

其次,可采取放松疗法和呼吸疗法促进再次入睡,具体做法可通过咨询专科医生进行详细了解。

专家提醒,早醒失眠,最重要的还是要针对自身的情况,采取适当的措施加以改善,切忌拖延病情或者滥用药物。最好通过咨询专科医生进行详细了解,然后在医生的指导下进行治疗,以期早日康复。

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