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如何在饮食上降血压(饮食降血压最好的食材是啥)

时间:2022-02-16 16:41:41 作者:笑眼深邃 来源:网友投稿

血压高现在成了很多人的一个毛病,除了中老年人容易血压高外,年轻人因为工作生活压力和饮食作息问题也容易有血压高的问题。如果血压突然出现升高,那是身体在提醒你,不妨从饮食开始进行调理吧。一起来看看怎么从饮食降低血压。

如何在饮食上降血压

减少钠的摄入。

钠摄入过高是高血压的独立危险因素。中国居民膳食指南建议普通人每天盐的摄入量要小于6克。对于高血压人群和有高血压风险的人群,要控制在4克以下。

减少饱和脂肪的摄入。

烹调的过程中不用动物油,不吃肥肉,不吃禽肉的皮。在选择预包装食品的时候,要注意配料表中含有棕榈油,精炼油,植物奶油这些成分的都不要选。

增加膳食纤维的摄入。

把精白米面改成粗杂粮,多吃蔬菜,特别是富含膳食纤维的蔬菜,如芹菜,韭菜,西兰花等。

控制总能量的摄入。

使体重保持在正常范围之内,如果体重已经超标的话,要减少能量的摄入,把体重减到正常范围之内,所谓的正常体重是指体重指数,也就是体重除以身高的平方在24以下。

吃什么东西有助于降血压

饮食原则:谷类为主,粗细搭配,多吃蔬菜水果,奶类豆类,清淡饮食,少食油盐,戒烟限酒,少荤多素。

蔬菜类:卷心菜,芹菜,胡萝卜,心里美,莴笋,茼蒿菜,黄花菜,西红柿,毛豆,冬瓜,平菇,香菇,生菜,土豆等

水果类:梨,苹果,山楂,杨桃,香蕉,无花果,圣女果芦柑,猕猴桃等。

五谷类:玉米,薏米,荞麦,黄豆,四季豆,豆筋等

坚果类:瓜子,核桃,花生榛子,杏仁,松子等

肉类:鸭肉,鹌鹑肉,鲳鱼,鳊鱼,带鱼,海螺,竹节虾,海蛰皮,海参等。

禁忌:腊肉,火腿,鹅蛋,鹌鹑蛋,牛肝,酒。

如何在饮食上调整下调血压

饮食结构主食粗细搭配,膳食荤素搭配,但是以素为主。建议动物性食物,畜禽肉每天40~75g,海产品每天40~75g,也就是说每天大概1两左右就够了,吃过多会造成血脂升高,夜会影响血压,而蔬菜多吃每天500g左右,其中富含的维生素和矿物质有助于帮助降低血压和控制体重。

除了要荤素搭配合理以外,还要注意烹饪关火即将出锅时再加盐,这样可以帮助减少盐的摄入量,另外如果加了酱油,鸡精,味精等调味料,记得要减少盐,因为这调味料中夜含有钠。

另外,饮水一定要足量,避免血液浓缩引发血液黏稠,从而造成血压升高。

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