缺觉(缺觉会引起哪些症状)

在当今社会，很多人都养成了熬夜晚睡的坏习惯，这样就容易导致人们长期缺觉，大家都知道长期缺觉会影响人们的身体健康，那么大家知道长期缺觉会有什么后果吗?长期缺觉怎么补救比较好呢?（）来为大家解答一下吧!

长期缺觉都有哪些后果?

1、长期缺觉会影响人们的记忆力，导致人们出现白天精神不振、注意力不集中、记忆力下降等多种不良症状，严重影响人们日常的工作和学习。

2、长期缺觉还非常影响人们的身体健康，睡觉是人们的脏腑休息修复的时间，如果经常缺觉就会影响人体脏腑的修复，还会导致内分泌失调，从而导致身体免疫力下降，影响人们的健康。

3、长期缺觉还非常不利于人们的皮肤健康，容易导致皮肤的水分和胶原蛋白加速流失，从而导致肌肤衰老。

长期缺觉该怎么补救?

1、午休：大家都知道长期缺觉很容易影响人们的精神，想要缓解补救，建议大家可以在中午进行一段时间的午休，这样具有极好的缓解疲劳的作用。

2、补充营养：日常生活中人们如果长期缺觉，很容易导致身体疲惫、免疫力下降等不良症状，大家可以日常多多补充维生素、蛋白质和水分，这样有益于缓解疲劳、增强免疫力。

如何保证充足睡眠?

1、日常生活中充足的睡眠对人们的健康非常重要的，想要每天保证充足的睡眠，首先要注意晚上睡觉之前不要看电视、手机或者玩游戏等等，这样都很容易影响睡眠。

2、日常生活中想要保证充足有效的睡眠，大家在睡觉之前可以洗个热水澡或者泡泡脚，或者和一些温牛奶等等，都具有促进睡眠、提高睡眠质量的作用。

本文系原创发布于2020-02-26 17:01:27分，未经许可转载属侵权。

长期缺觉、睡眠质量差，后果很严重！

据《2019年睡眠》的调查数据显示，有80%的人开始关注自己的睡眠情况，然而仅有30%的人睡醒后感觉精力满满。

更多的人在睡醒后都有一些不适，38%的人睡醒后仍然觉得很累，43%的人用手机来消磨睡前时光，90%以上的人白天有补充睡眠的需求。

想要睡个好觉可真是太难了呀！

特别是90后和00后，睡眠时间连七小时都无法满足。

一：睡眠质量

1，入睡时长：指的是有意识地睡觉到完全入睡的时间，正常的标准是在10-20分钟以内，如果大于30分钟可以定为失眠了。

2，睡眠时长：不同的年龄阶段，睡眠时长的要求也是不同的。一般来说青壮年要有7-9小时，少年幼儿多一些，老年人少一些。

3，深睡浅睡：睡眠中不会随意醒来或者偶尔醒来但很快便可入睡。

4，睡醒状态：精力充沛，轻松愉快，疲劳感消散。

5，睡眠过程：不做噩梦、没有异常行为，梦醒很快便忘记。

二：睡眠问题引发的后果

1，免疫力降低：由于长期熬夜缺觉，紧绷的大脑神经无法得到放松，就容易使得内分泌紊乱，从而导致抵抗力降低，疾病随之而来。最明显的便是鼻炎打喷嚏咳嗽一类的症状，甚至冷热交替就会感冒发烧。

2，健康问题：身体细胞和器官在夜里会进行代谢更新。例如免疫系统，体内的免疫系统会查看体内是否存在病原体。但是却因为熬夜或者缺觉，细胞和器官长期疲劳工作，他们的能力也会下降，导致癌细胞、病毒等病灶会一点点的滋生并壮大。

3，容易忘事儿：时常听到年轻人会嘀咕自己最近记性不好，一问可能大部分是有睡眠问题，是由于长期失眠会让记忆力退化。严重的，到年纪大了可能会发展为老年痴呆症。

4，情绪暴躁：这倒是许多人都有所体会的了，无论是自己还是身边的人。很容易有俗称的“起床气”。这或多或少都是因为睡眠不足所导致的。

5，变丑：黑眼圈、法令纹、雀斑等等，这些都是长期睡眠不好的人一大外在表现，而且非常地具象，还很难补救。不也有说过这样的吗，睡得好可以省下一笔护肤品的钱。