喝水可以减肥吗?(经常喝水可以减肥吗)

减肥的方法五花八门，喝水减肥是近些年来比较流行的减肥方法之一，特别是随着养生保健观念的普及，不少人开始认识到喝水的作用，坚持一天饮用八杯水的理念，但是有些人对这种方式还有疑问，那么喝水可以减肥吗?跟着一起来看看吧。

喝水可以减肥吗?

喝水可以减肥，喝水不仅可以占据胃的空间，增加饱腹感，还可以消除口渴带来的饥饿感，帮助我们在减肥期间降低食欲;水可以助力脂肪燃烧，身体代谢1kg脂肪需要10L的水分，水分不够会降低新陈代谢的速度。

喝水减肥有什么误区?

1、为了减肥只喝水不吃饭这是非常不可取的，只喝水不吃饭确实可以瘦下来，但是用这种方法一般坚持一天就不行了，而且喝水过多也容易造成水肿。

2、喝水减肥建议白开水最好，少喝瓶装水，纯净水呈弱酸性，长期饮用的话体内环境将遭到破坏，此外长期饮用纯净水还会增加钙的流失。

从以上内容我们发现，喝水是可以减肥的，在正确的时间、采用正确的方法、适量的喝水确实可以起到减肥的效果，但是()提醒大家，喝水减肥不是让大家只喝水，或者是喝过量的水，避免一些喝水减肥的相关误区，这样才能收到好的减肥效果。

最近「喝水减肥法」突然又莫名其妙在网上火了起来。

「喝水减肥」的搜索指数突然暴涨

有朋友还转发一些传得很神的减肥文章给我。

比如喝水一周减 7 斤……

我想说，一周减 7 斤，这不是喝水，这是喝仙气啊。

那么，喝水到底能不能减肥？

先喝口水压压惊，邱医生来说说。

喝水能减肥吗

能，但没传得那么神。

英国伯明翰大学曾经做过一项研究：

只要在每餐饭前半小时，坚持喝一杯 500 毫升的水，坚持 3 个月，体重就能减轻 2 - 4 公斤 。

听着很神奇，不过原理很接地气。

因为饭前喝水，无非是为了增加你的饱腹感，这样就能少吃点。

长期下来，肯定会有减重效果。

说到底，也是通过饭前喝水，控制饮食。

所以，那些把喝水减肥法传得很神的文章，无非是想唬住那些没关注邱医生的人嘛。

如何正确喝水

那么，很多小机灵鬼要问了：那我每天猛灌水，不吃饭，岂不就能暴瘦？

我说：还可能暴毙呢。

因为喝水过量，血液内的电解质因为被水分排出体外而降至低于安全水分的浓度，影响到脑部的运作，可能会致命，虽然致死的机会非常低。

千万别这样猛灌

抛开极端情况不谈。

我就问：只喝水，人体需要的营养和能量从哪来？充话费也不送啊。

所以，想减肥，也要正确地喝水。

饭前一杯 500 毫升的凉白开，即可。

想要科学减肥，归根结底要在均衡全营养基础上，合理地饮食控制。

喝水只是一种辅助手段。

要像邱医生一样喝得帅气而优雅

喝水还有哪些好处

除了减肥的朋友，你还可以对这些朋友说：多喝热水。

尿酸高的朋友，或者痛风患者，多喝水，尤其是苏打水，有助于碱化尿液，预防痛风。比如哺乳期妇女，在保证营养均衡的情况下多喝水，有利于乳汁分泌。容易尿频的老年人，如果不经常喝水，容易血液黏稠、血脂高，引发一系列代谢性疾病。坐办公室的朋友，多喝水，自然多跑厕所，从而避免久坐发胖嘛。

而且，冬天到了，看到女神口干脱皮，很可能就是喝水太少。

这时候轻轻问候一句：多喝热水。

我保证……你的备胎地位将十分牢固。

帮你喝水的办法

很多人，常常都会忘记喝水。

这很不好。

因为根据中国居民膳食指南：

成年人日均建议饮水量 1500-1700 毫升，相当于 7 到 8 杯水，提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。

对于常忘记喝水的朋友，邱医生提供几个办法，免费包邮，想要的请自提。

1、不喝水也要吃水

除了矿泉水或者纯净水，其实水果、蔬菜里面还有大量的水分，多吃这些对你也很有帮助。

2、少喝重口味饮料

、盐、糖分等，会让你小便增多，试试看少喝这些重口味饮料，为身体保留更多的水分。

3、让水离床更近

睡前在床头柜上放一些水，每天早上起来一大杯，对身体很有好处，因为人在睡眠中也消耗大量的水分。

早晨喝水可以通利肠道、提高代谢（缺水使代谢降低）、控制食欲、增加大脑血流让你一天更清醒。

4、设置提醒

手机的智能闹钟，你应该利用起来，设置一下喝水提醒，每天循环，其实很简单。

5、给你的水加点味道

红茶？罗汉果？柠檬茶？

都可以。有味道，会让你更想喝它。

有粉丝问，罗汉果那么甜，影响减肥吗？

其实不会的。

罗汉果苷的甜度是蔗糖的 600 倍，而且没有热量。

所以爱吃甜食的人，减肥过程中嘴馋了怎么办？

喝点罗汉果吧，还润肺。

关于减肥，合理控制饮食才是关键。

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