大雁飞(大雁飞翔图片)

组图丨甘肃泾川：大雁南飞途中觅食忙

腰部疼痛做“燕飞”式锻炼？不是所有腰疼都能练，你做对了吗？

很多下腰痛的患者就医时，都会被建议做“小燕飞”，

可是有很多人“飞”了很久了，

可就是没有效果，

有的症状甚至还加重了。

这是为什么呢？

很有可能，你练了一个假的“小燕飞”。

腰痛，为什么要练燕飞？

脊柱平衡机制

脊柱的内平衡：

椎间盘髓核的张力，关节突关节的压力和周围韧带的张力相互平衡地保持椎间关节的稳定，构成脊柱的内平衡。

脊柱的外平衡：

脊柱前后侧方的肌群是控制脊柱活动的主要力量，可使脊柱在各个维持协调与稳定，称为脊柱的外平衡。

肌肉可以通过锻炼得以恢复和加强

与椎间盘等退变后难以修复不同的是，肌肉可以通过锻炼得以恢复和加强。所以，当脊柱的内平衡被打乱时，我们可以通过锻炼外平衡来维持脊柱的稳定，减轻腰痛的症状。

燕飞式可以锻炼深层肌肉

相关实验证明，燕飞式腰背伸锻炼时，腰段多裂肌的收缩率最强。多裂肌位于较深层的部位，整段脊柱都有，它如同是稳定颈椎到腰椎的一条脊椎钢索，在众多控制着脊柱节段平衡的肌肉中是最重要的一个肌肉。所以通过燕飞式可以锻炼深层肌肉，增强脊柱稳定性，改善腰痛等症状。

燕飞怎么做？你真的做对了吗？

正确的燕飞做法

俯卧于床上，两臂自然放于体侧，两臂向后伸直，头、胸背随后伸离床面，学会上述动作后，再将双下肢伸直并拢，向后上方抬高，最后把上、下肢及头、躯干的动作协调起来，只让腹部着床，保持5-10秒

有几点一定要注意

肩不能耸，腹肌要收紧；

不可过度追求抬高，胸背和腿离开床面即可，飞不起来的“燕飞”才是正确的“燕飞”；

动作宁慢勿快，讲究静态保持；

在肚子下垫一个小枕头是有帮助的；

最重要的是——保持骨盆中立位。

燕飞治腰疼？你适合练吗？

燕飞的训练作用是强化背部深层的多裂肌，加大腰椎曲度。

从腰椎曲度来看，平背适合练，弯背不适合

长期驼背、久坐等不良习惯会造成腰椎曲度变小，对于这种情况造成的腰痛，做“燕飞”这样的后弯练习，可以很好地锻炼深层肌肉，放松表层肌肉。

还有一种腰痛是骨盆前倾（“”）等不良体态造成的腰椎曲度过大。此时，竖脊肌本身就处于短缩紧张的状态，在这种情况下，再进行“燕飞”练习会使腰椎曲度更大、承受的压力也更大，也使竖脊肌变得更加紧张，反而会加重腰痛的程度，甚至造成椎管狭窄等各种损伤。

从疾病种类上来看

腰椎间盘突出的病人可以适当练习；

当有腰椎滑脱、腰骶结构不良、腰椎小关节紊乱等情况时，做小燕飞有可能加重病情。

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大雁飞行-成群结队

大雨天上房-找漏洞

大禹治水-不顾家

大字写成太-多了一点

带泥的萝卜-有点土气

待人不分薄厚-一视同仁

戴着面罩做人-其貌不扬

单车追汽车-望尘莫及

单口相声-都听你的

担百斤行百里-任重道远

解疑：一年级语文《秋天》大雁南迁，为何要排成一字形或人字形？

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孩子的好奇心和想象力在学习有着很大的推动作用，面对孩子的问题家长的表现很重要，家长耐心地帮助孩子寻找答案和不耐烦地拒绝，两种不同的态度能够改变孩子的一生。

当孩子提出疑问时，家长即使不会回答也不要敷衍孩子或者表现出一副不耐烦的样子，更不要责怪孩子东问西。

家长要做的是耐心回答孩子的问题，无法解答的问题可通过各种方式找出答案并认真解答，家长这一举动不但能够满足孩子的好奇心，还能够培养孩子学习兴趣。

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今天于老师就带着大家一起探索一个十分有趣的现象，那就是大雁南迁时，为何要排成一字形和人字形呢？

解疑：一年级语文《秋天》大雁南迁，为何要排成“一”字形或“人”字形？

课文欣赏：

秋天

天气凉了，树叶黄了，一片一片叶子从树上落下来。

天空那么蓝，那么高。一群大雁往南飞，一会儿排成个“人”字，一会儿排成个“一”字。

啊！秋天来了！

这篇课文简短但是能够抓住秋天的特点，选取初秋季节典型的景物变化，描绘出一幅优美的秋景图，表现出作者对秋天的喜爱和赞美以及迎接秋天的喜悦之情。

文章的第二段提到：一群大雁往南飞，一会儿排成个“人”字，一会儿排成个“一”字，描绘了天气转凉，大雁南迁时的情形，那么大雁南迁时，为何要排成一字形和人字形呢？

记得于老师在上这一课的时候，有一位孩子问了这个问题，我当即竖起大拇指，为这名学生的好奇心以及渴望学习知识的热情点赞，下面于老师就来和大家一起深入了解一下这个难题。

大雁南迁时，为何要排成一字形和人字形呢？

人们称这种现象为“雁阵”，大雁南迁时之所以要排成“一”字形和“人”字形，主要是为了节省体力，大雁加速飞行时，队伍会排成“人”字形，当飞在前面的头雁的翅膀在空中划过时，在其身后或形成一个低气压区。

这样一来紧跟其后的大雁飞行时，就可以很好地利用这个低气压区减少空气阻力，从而节省体力。

但头雁因为没有这股微弱的上升气流可以利用，因此很容易疲劳，所以在长途的迁徙过程中，雁群需要不断地更换头雁，经常变换队形顺利南迁过冬。

这就是大雁为何在南迁时一会儿排成个“人”字，一会儿排成个“一”字的原因所在了，关于这篇课文，大家有疑惑的地方，可以在评论区咨询或讨论~

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