足骨(足骨结构图)

足部运动学解剖，总是莫名其妙疼？（上篇）

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是是玉面小白胖ki。

今天要跟大家说的是关于足部的运动学解剖，也就是jue丫子。

呦呦呦，某些人开始蠢蠢欲动了·····

年轻人啊。

这篇文章，还是老套路，简单介绍一些足部的骨骼、韧带、肌肉，说一说容易出现的运动损伤。

主要是扁平足、足底筋膜炎、踝管综合征等。

不一定能全部说完，说到哪是哪。

咱们先说骨头，从结构上分为前足部、中足部、后足部三部分；

从骨头的类别上划分，脚上一共有三种，包括：跗骨、跖骨、趾骨。

其中跗骨7块，跖骨5块，趾骨14块。

总共是····7+5+14=·······

得二十多块吧？

7块跗骨从前到后依次是：内侧楔骨、中间楔骨、外侧楔骨、骰骨、足舟骨、距骨、跟骨。

骰骨读作：tóu gǔ

那位读：shǎi gǔ的童鞋，我很欣赏你啊，如果按照方言，这样读也是没毛病的。

这七块跗骨是不是记不住？

有个方便记忆的口诀：

一二三楔骰内舟

上距下跟后出头

动手就过分了啊！！

哎呀！

口诀不光说了骨头的名称，最后一句信息量还是蛮大的。

上距下跟后出头的意思就是距骨在上面，跟骨在下面，然后下面的跟骨向后有突出的头。

这是足部非常明显的骨性标志。

再往前就是跖骨了，跖骨有五块，就是连接跗骨和跖骨的那五块。

从内测到外侧，按照第一到第五命名。

你摸脚外侧中间靠后的位置，会摸到一块突出的小骨头，那就是第五跖骨骨底向后的突出。

叫做：第五跖骨粗隆。

也算是一个骨性标志吧。

图中画红圈的位置，很明显就能摸到。

额···大家能回去摸么？麻烦把鞋穿上。

再往前就是趾骨了：

趾骨14块，拇指两节，其余的3节。就不详细介绍了。

关于脚上的骨头，有个很尴尬的问题，跖骨和趾骨的读音是一样的。

ki2假扮的托问了：跖读zhí，二声；趾读zhǐ，三声。怎么会一样呢？

哈哈哈，因为骨的读音是三声，在词语中，当两个字的读音都是三声的时候，前面一个词语读二声，标音时不变。

所以跖骨和趾骨在读音上是一样的。

知道为什么要扯这没用的么？

为了让你区分跖骨和趾骨！

足部这么多骨头，有骨头就少不了关节，脚上的主要关节有：跗骨间关节（跗骨之间的关节）、跗跖关节（跗骨和跖骨连接的关节）、跖骨间关节、跖趾关节和趾骨间关节。

对了，距小腿关节也可以算作足部的关节。

不知道距小腿关节是哪？

踝关节····

又蒙了？

jue脖子！！

在这些关节中，跗骨关节里的距跟关节（又叫距下关节）、距跟舟关节和跟骰关节比较重要。

需要说明的是，跖骨关节，从骨骼图上看他们五个是分开的，为啥会有关节呢？跖骨关节主要是1~5跖骨底下毗邻的关节面。

再有一个lisfranc关节，你别看这我，不是我拽英文，这个单词我刚才输入的时候，都还拿不准，去查了一下，果然写错了。

lisfranc关节其实就是跖跗关节，为啥用英文，我也不知道啊，因为很多书里就是这么写的，我也记不住英文啊！

说它是因为这个关节也是比较容易出现运动损伤的，而且还不容易被发现，你说气不气人！

说到骨头，不得不说的一个就是足弓：

足弓是跗骨和跖骨连接形成的，可以分为前后方向的内侧纵弓和外侧纵弓，以及内外方向的横弓。

说到足弓就要说足弓下陷（扁平足），这个问题造成原因有很多，有的是天生的，有的是因为体重过大，甚至怀孕也会引起。

光是评估一篇文章就说不完。

咱们先继续说，说到韧带：

唉~

我插一句给自己的话：真的，好好活着不好么，你这水平能搞明白肌肉就不错了，干嘛要说骨头和韧带呢。

说完了，咱们继续：

脚上的韧带简单说几个，这个不是因为篇幅的问题，而是我就知道那几个，我就是个搞健身的，真心的尽力了·····

一个是跟舟韧带，又叫弹簧韧带，这货我在不同的书上，见过它的好几种叫法。

之所以说它是因为它是支持足弓的重要结构；还能支撑距骨头部以分解身体的重力。

另一个是跖长韧带，又叫足底长韧带，图上有，自己瞅。

它的作用是协助维持足弓的纵弓。

再一个就是：lisfranc韧带

就是刚才说的那个关节，我为啥知道它啊？因为它容易受伤呗！

矫情！

除了韧带，足部还有很多肌腱帮助维持。

包括腓骨长肌、腓骨短肌、胫骨后肌，这些都是帮助维持足弓的重要肌肉，所以当出现足弓下陷的时候，需要考虑关节、韧带和肌肉等各种原因。

而肌肉却是非常好的运动康复方向。

先说这些······

肌腱、肌肉、踝管、足底筋膜炎下一篇说吧，说实话，拿个大活人直接评估不难，在这叨叨叨的整理出来真挺费脑子的。

还是学艺不精啊。今天就到这吧，这篇没啥实质的内容，也就不要赞了。

小腿解剖浅谈

嗨喽，大家好这里是KI健身，谢谢大家的支持。

没想到腿部的解剖说了这么久，今天跟大家说小腿的解剖，主要想跟大家说一说腓肠肌、比目鱼肌还有踝关节的一些简单的解剖内容，如果还有时间就再叨叨一下那几块比较小的肌肉。

这只是我想的啊，能不能行还得另说呢，我还想飞上天跟太阳肩并肩呢。

说小腿就得知道小腿上两块骨头，之前提到过，小腿上有两块骨头，一块叫胫骨在里面，一块叫腓骨在外面，大家可以看一下：

瞅瞅就行了，稍作了解，如果不是专业的教练，没必要了解那么详细，如果是教练的话，我感觉怎么详细都不为过。

腓肠肌和比目鱼肌位于小腿后侧，腓肠肌在浅层，比目鱼肌在深层，两块肌肉合称和光中学呆瓜三人组，好吧，这个梗不好笑，他俩合称小腿三头肌。

所以当我们想说一些肌肉的简称的时候，肱三头肌说成肱三要比三头准确一些，那小腿三头肌就可以简称小三……额……算了，还是用全称吧。

先看腓肠肌：

腓肠肌上面有个分叉，分出两个头，内侧头起自股骨内上髁后面，外侧头起自股骨外上髁后面。止点是跟结节，就是咱们的脚后跟。

比目鱼肌起自胫骨和腓骨后面上部。止点：同腓肠肌合成跟腱止于跟结节。

这里的跟腱就是脚踝后面的筋，伸手摸一下跟清晰，硬硬的突出。

小腿三头肌的功能是一起说的，近固定的时候整体收缩可以使足在踝关节屈（足跖屈），腓肠肌收缩的话可以使小腿在膝关节处屈。

远固定时小腿三头肌整体收缩拉股骨下端和胫骨、腓骨上端向后方，使膝关节伸直。协同维持人体直立。

说到这要解释几个小问题，首先膝关节是反关节，膝屈是向后的，这个一带而过。

足在踝关节的屈伸运动，我们习惯说成足跖屈和足背屈：

大家只需要记住勾脚尖是足背屈，伸脚尖是足跖屈。那个字念跖[zhí]，二声的音，放在刚才词组里读三声，足跖[zhǐ]屈，因为词语中连着两个字都是二声时，后一个字读三声，知识点啊！朋友们。

在平时的训练中，小腿三头肌的训练我们大多选择提踵，各种训练姿势很多，在这就说一点，站姿提踵训练浅层，也就是偏向腓肠肌，坐姿提踵训练深层，偏向比目鱼肌。

居然有人问我为什么，既然你诚心诚意的发问了。那我还是不想告诉你。哈哈哈哈……

因为腓肠肌跨过膝关节，能使小腿在膝关节处屈，就这么简单。

说到足跖屈和足背屈，就要说一下踝关节的大概组成：

从后面看，踝关节基本由这几块组成：胫骨、腓骨、距骨、跟骨。

关于足骨的话，大家看一下就好了：

在这里有一个口诀，帮助记忆足骨：一二三楔骰内舟，上距下根后出头。送给像我一样喜欢装B的朋友。

脚踝是经常出问题的，

这天，天朗气清，惠风和畅。隔壁老王跟自己媳妇正在午睡，睡梦中媳妇惊叫一句“我老公回来了！”老王本能反应，一个箭步就从一楼后窗窜了出去，右脚外侧首先着地，就在落地的一霎那，只听得嘎嘣一声，老王应声扑倒在地，疼得他险些昏死过去，额头上斗大的汗珠涔涔而出。多年的习惯，造就老王坚强的毅力，即便这样，依然没有哼一声。

那么请问，老王具体伤到了哪里，受伤的根本原因是什么？

哈哈哈哈，你们以为我会问医保管不管崴脚么？天真！

想要解答这个问题，先了解一下脚踝两侧的韧带，咱就说最最最基本的：

这是内侧的。

外侧就说这么多，而崴脚的时候是这样的：

因为足内翻的角度要大于足外翻角度，如图：

而且，老王落地时，是右脚外侧着地，所以受伤的是右脚外侧的肌腱，还有可能导致腓骨位置下移。

而因为老王落地时，足部自然呈内翻状态（外侧先着地），所以，导致老王脚踝受伤的原因可能是，使足内翻的肌肉（胫骨前肌和胫骨后肌）紧张引起的。

今天先说这么多吧，最近这点击也是让我伤透心了，觉得写的还可以记得点个赞，同时欢迎关注微信公众号：KI健身。谢谢大家的支持。