心理健康测试20题目(心理健康测试20题目免费)

心理健康测试！得分10分以上的，抑郁症可能会找上你

抑郁症是世界四大疾病，但是我国对于抑郁症的识别和医疗预防还处在识别率较低的层面。

抑郁症的临床表现为情绪持续的低落。

抑郁症在早期症状并不明显，而到后期会表现为极度的悲观、自卑、情绪痛不欲生，甚至会出现轻生的倾向。

我国抑郁症患者并不少见，但是真正得到重视的非常少，而病情发展到后期，想要治愈就会变得非常困难。

下面给大家搜罗了一份专业的心理健康测评，都来测试一下吧！

测试方法：本测试一共20题，每题一分，符合就加一分，不符合不加分。总分20分。

1、总是觉得闷闷不乐，情绪总是处于低沉的状态

2、这一阵总是会有想哭的感觉

3、长期出现晚上睡眠不好

4、这一阵吃得比平时少，感觉没有食欲

5、与异性接触时，没有以往感觉愉快

5、并不觉得一天之中早晨最好

6、近期发现自己的体重在下降，并且没有减肥

7、总是会有便秘的苦恼

8、心跳有时会加快

9、总是无缘无故地感觉到身体很疲乏，工作时也没有精力

10、头脑有时会出现迷迷糊糊的状态

11、觉得工作、生活、学习上的很多事情做起来很困难

12、对将来失去信息和希望

13、最近会容易激动发怒

14、觉得没有人需要我

15、总是会有“觉得自己很没用”的想法

16、觉得生活挺没意思的

17、认为如果我死了别人的生活会过得好一些

18、对以前感兴趣的事感到提不起兴趣

19、对于生活中的很多决定无法下定决心

20、心里会觉得不安，总是平静不下来

测试结果:

3分以下：恭喜，你的心理状态属于较安全的状态，继续维持吧。

3～10分：你的心理状态已经处于抑郁症的边缘了，很有可能发展为严重的心理疾病，建议日常通过朋友倾诉、运动减压、旅游等方法来放松自己的心态，保持乐观开朗。

10分以上：你的心理健康状态可能已经出现问题，有非常明显的抑郁症倾向，建议寻找专业的心理咨询师进行合理的缓解。更多心理测试请关注我们！

以上只是抑郁测评里面的一部分测试题，只能测试比较表面的情况，如果想深入了解自己是否有抑郁症的话，建议到当地心理精神科去检查或者找专业人士咨询！

我国学生群体心理健康问题的基本估计与分析

中新网12月5日电 题：我国学生群体心理健康问题的基本估计与分析

作者：俞国良 中国人民大学心理健康教育跨学科平台首席专家

我国学生群体总人数近三亿，开展心理健康研究与教育，必须摸清“家底”。有鉴于我国学生心理健康问题检出率众说纷纭、莫衷一是的现状，给学术界、教育界和政府决策造成了一定困惑。中国人民大学“双一流”心理健康教育跨学科重大创新规划平台首席专家俞国良教授课题组，对我国大中小学生心理健康问题检出率进行了系统的元分析。检索时间以2010年智能手机产生作为学生心理健康问题关键影响因素，至2020年横垮十年。共检索1,0424篇研究文献，1135篇纳入检出率的元分析，被试总人数324,8179名(其中，小学生纳入101篇，被试人数28,9396名；初中生纳入222篇，被试人数71,1769名；高中生纳入252篇，被试人数91,3421名；大学生纳入560篇，被试人数133,3593名)。经过课题组近一年努力，现已初步获得相关研究结果。

一、我们的研究表明，基于科学临床经验的分类方法，将心理健康问题分为内化问题(焦虑、抑郁、睡眠问题、自杀意念)与外化问题(自我伤害、自杀未遂)，采用元分析方法纳入1043篇研究文献，囊括小学、初中、高中及大学生290,5979名，详细比较了十年间我国大中小学生内外化问题检出率的共通点与差异，结果发现我国学生心理健康问题总检出率为18.9%，内化问题总检出率为20.0%，外化问题总检出率为11.7%。同时，系统考察这十年间我国学生各类心理健康问题检出率的大小、分布特点、影响因素与发展趋势，其总检出率由高到低依次是抑郁与睡眠问题(均为22.2%)、自我伤害(20.1%)、焦虑(18.1%)、自杀意念(13.6%)和自杀未遂(3.3%)。

二、我们的研究结果还表明：(1)小学生心理健康问题检出率由高到低依次是睡眠问题(25.2%)、抑郁(14.6%)、焦虑(12.3%)、攻击行为(4.1%)、退缩(3.8%)、违纪行为(3.7%)、躯体化(3.6%)；(2)初中生心理健康问题检出率由高到低依次为焦虑(27%)、抑郁(24%)、自我伤害(22%)、睡眠问题(17%)、自杀意念(17%)、自杀计划(7%)、自杀企图(未遂)(4%)；(3)高中生心理健康问题检出率由高到低依次是抑郁(28.0%)、焦虑(26.3%)、睡眠问题(23.0%)、自我伤害(22.8%)、自杀意念(17.1%)、躯体化(9.8%)、自杀计划(6.9%)、自杀企图(未遂)(2.9%)；(4)大学生心理健康问题检出率由高到低依次是睡眠问题(23.5%)、抑郁(20.8%；)、自我伤害(16.2%)、焦虑(13.7%)、自杀意念(10.8%)、躯体化(4.5%)、自杀未遂(2.7%)。总体而言，我国大中小学生抑郁、焦虑、睡眠问题和自我伤害检出率偏高，其整体心理健康状况已有“恶化”的前兆，处境堪忧。

三、我们的研究进一步表明，我国小学生心理健康问题的检出率由高到低依次是睡眠问题、抑郁、焦虑、攻击行为、退缩、违纪行为和躯体化；其中前三项检出率偏高，后四项检出率较低，说明小学生整体心理健康状况尚可。初中生的心理健康问题中，焦虑、抑郁和自我伤害检出率排在前三位，接着是自杀意念和睡眠问题；上述问题随年代发展呈恶化趋势，其中焦虑和自杀意念尤为明显；检出率整体上随年级而增加，其中焦虑尤为明显；女生的心理健康问题检出率高于男生；中西部地区的初中生比东北和东部地区更容易出现心理健康问题。高中生心理健康问题的检出率排在前四名依次是抑郁、焦虑、睡眠问题和自我伤害，上述诸问题较为严重；随后是自杀意念、躯体化、自杀计划和自杀企图(未遂)；对高年级、欠发达地区高中生的心理健康问题应予以重点关注。大学生心理健康问题的检出率，以睡眠问题、抑郁、自我伤害最为突出；近十年大学生焦虑、抑郁、睡眠问题和自杀未遂的检出率显著上升，自我伤害的检出率显著下降；东北和中部地区大学生的心理健康状况优于西部和东部；性别、生源地、独生与否对大学生心理健康问题检出率的影响均不显著。

四、上述研究一致表明，十年来我国学生群体的心理健康状况发展趋势并不理想，且存在诸多风险因素。特别是互联网文化潮流的兴起可能是学生群体心理健康的重要风险因素。社会转型是影响学生群体心理健康的深层原因，文化潮流是影响学生群体心理健康的直接媒介，家庭和学校在其中发挥着中介作用。因此，缓和、减少学生心理健康问题的检出率，“头痛医头、脚痛医脚”的办法显然不行，这应该是一个系统工程，需要创新思维、“综合治理”，开展全面、全员、全程、全方位的心理健康教育。对小学低、中年级学生而言，重点帮助他们学会学习，初步认识自我和调适情绪，为人格发展奠定基础；对小学高年级学生而言，重点要关注他们的学习兴趣与自信心，提高集体意识和健全人格，正确对待各种困难和挫折，培养面临毕业升学的进取态度。针对初中生心理健康问题，关键是要科学认识青春期的身心特征，在自我认识和有效学习的基础上，学会调控情绪情感，正确处理异往，培养对挫折的耐受能力，积极适应学习生活和社会环境的各种变化。针对高中生形形的心理健康问题，重点是开发学习潜能，提高批判性与创造性思维能力，在正确的自我意识基础上，进一步发展良好的人际关系和异性同伴关系，提高承受困难和应对挫折的能力，形成坚强的意志品质。大学生心理健康问题多种多样、错综复杂，决不能就事论事，而是需要紧紧抓住“积极心理品质培养”的缰绳，多管齐下、多方协同，齐抓共管、整体推进。

总体而言，我国大中小学生抑郁、焦虑、睡眠问题和自我伤害检出率偏高，其整体心理健康状况堪忧，需要引起全社会的高度警觉。本研究作为一家之言，可资于我国学生心理健康问题检出率的循证及其教育政策编制、心理健康教育实践的依据，有的放矢地对不同年龄学生、不同心理健康问题进行教育预防和精准干预。未来应立足中国大地，心理健康研究重在“深耕细作”，心理健康教育重在“对症下药”，心理健康服务重在“追根溯源”，心理健康政策制定重在“与时俱进”。特别是着力提高学校心理健康教育效能，编制科学的心理健康测量工具和筛查标准，建立、完善心理健康动态监测体系和学校心理健康服务体系。

作者简介：

俞国良，男，杭州人。中国人民大学心理健康教育跨学科平台首席科学家，二级教授(2011)、博士生导师(1999)、心理研究所所长。国家自然科学基金委员会心理学与神经科学学科评审组成员、全国教育科学规划心理学学科评审组成员。兼任教育部中小学心理健康教育专家指导委员会秘书长和高等学校心理健康教育专家指导委员会副秘书长、国家卫生健康委员会精神卫生和心理健康专家委员会委员；中国心理学会社会心理学分会原会长、中国教育学会教育心理学分会副会长。

研究领域为社会心理学和心理健康教育。承担国家自然科学基金项目、教育部人文社科重大研究项目等30多项。在SCI、SSCI收录论文60多篇，《心理学报》《教育研究》《新华文摘》论文50多篇、CSSCI论文300多篇，专著有《社会心理学》《社会性发展》《现代心理健康教育》《社会转型：心理健康教育报告》《社会转型：社会心理学的立场》和《探微集5卷》《心育研究书系7卷》等多种。

隐隐约约感到有抑郁症的我竟然被测出心理是健康的

#秋日生活打卡季#

时间太瘦指缝太宽，不知不觉又一个周末即将到来，只是今天晚上我有晚自习，当我拖着疲惫的身躯回到家里已是晚上10点。拖着疲惫的身躯回到家里后，四肢百骸散了架的我，坐在电脑前，一边手忙脚乱地玩游戏，一边慢慢地品尝一杯毫无营养的速溶咖啡。到了深夜11点，不管游戏任务是否完成，我都得关掉电脑匆匆地洗一个热水澡，舒缓地躺在床上，利用难得的秋高气爽的好天气，美美地睡上一觉。

昨天下午全校的班主任会议上，某家医院的心理医生给我们做了一个简单的有关心理健康的讲座，尽管我没有认真聆听，但是我用微信扫了一个二维码，回答了一百道选择题，做了一个简单的心理测试。阳性项目数处于正常范围内，总体结论为：心理健康状况良好，无明显心理原因出现身体不适感，能积极面对社会和生活中各种问题，身心状态佳，信任他人，对人友善。无明显焦虑或情绪低落等情况，能够较好地处理生活中的挫折和压力，工作状态和社会生活良好。

不揣冒昧地认为，回答了一百道试题的调查问卷，系统给出的结论还算是中肯，至少和我对自身心理健康的认识近乎于相同。但是，我对心理健康，或者说抑郁症，仍然一知半解，不知道这些抑郁症患者为什么无法从抑郁症里走出来。班上有一名患了抑郁症的姓刘的女生，前段时间，我时常看见她左手手腕和手臂，用美工刀花了十多条血淋淋的口子，按照心理健康的相关理论，这明显是患了抑郁症，而且极有可能是重度抑郁症。

这不是我第一次遇上抑郁症患者，我的母亲于1996年12月以极端方式的离开世界，尽管当年我还没有听说过抑郁症这个词语，但是，经过这么多年与患有抑郁症的学生的接触，我能非常明确地得知，自己的母亲，当年就是因为不幸患上抑郁症而去世的。那时，家里一贫如洗，而我和弟弟相继考上了大学，高昂的学费和生活费彻底击碎母亲紧绷的神经，在没人安慰没人关心和没人劝解下，母亲不幸患了严重的抑郁症。

抑郁症会遗传给子女，从某种角度说我也有抑郁症，清楚记得当年我念高三的时候，几乎每一篇作文，都显示了自己悲观的情绪，姓谭的语文老师不止一次找到我谈心，想了解我悲观情绪产生的原因，试图帮助我从悲观情绪之中走出来。如今冷静下来抽丝剥茧地分析，当年我的悲观情绪，用今天的话来说叫抑郁症，它的产生是事出有因的。

一是我的性格本身是闭关却扫和固步自封，说直白点，出生于版筑饭牛之家原本就有非常严重的自卑心理，于是在念小学、念中学，甚至念大学的时候，我不大喜欢与人交往，班上很多同学，尤其是女同学，一块儿寒窗苦读数年，我竟然没有与她们说过一句话。但有一点我又感到纳闷，明明自己有自卑心理，明明不大善于与女同学交往，当年念大学时我又是怎么喜欢和把初恋女友追到手的？

念高三时突然有抑郁心理的第二个原因是，当时对即将到来的高考充满恐惧感。我出生于贩夫走卒之家，在懵懵懂懂的慢慢懂事的过程中，我看见了父母一年四季每天寒耕热耘的辛苦，于是发奋读书，想实现鲤鱼跃龙门，摆脱脸朝黄土背朝天的人生命运。高三那一年，尽管自己做到了争分夺秒地学习，但是对能否在高考中蟾宫折桂没有信心，于是在作文中不知不觉地出现了悲观厌世的情绪。

尽管姓谭的语文老师发现了我的心理问题，及时进行了沟通和疏导，但是骨髓里的悲观色彩，尤其是自卑心理和闭关却扫的心理没有得到彻底根除。踏上工作岗位和结婚生子后，很长一段时间里我曾有过，也许是中度的抑郁症，比如曾经幻想离开这个世界，但想到孩子尚未长大成人，于是不止一次地胡乱规划自己的人生，到了五十多岁，等把孩子抚养成人后，我找一个安静的地方悄悄地离开这个世界。

不过，这种想法随着日益感受到老婆给我的温暖以及自己每天焚膏继晷地坚持讲述心情故事，我发现自己曾经的抑郁心理已经荡然无存。我喜欢在阳台上栽种花草，喜欢阿猫阿狗小动物，喜欢周末时到乡下种种地，喜欢每天晨兴夜寐地坚持讲述一篇也许是蝇声蛙噪的心情故事，就是这些看似微不足道的喜欢，恰恰说明我是一个热爱生活和热爱生命的人。

昨天下午心理调查问卷，很多问卷试题与睡眠和人际交往有关，不揣冒昧地认为我的睡眠质量比较好，每天晚上11点半，手机一扔，两腿一蹬，抱着老婆大人的粗大腿，即使头顶上方的灯没有关，老婆大人靠在床背上仍在旁若无人地观看手机里播放的电视剧，顶多五分钟的时间我就晃晃悠悠地进入梦乡。我的睡眠质量真的比较好，尽管有时爱做梦，但大多数时候我处于深度睡眠，而且处于失忆的状态。

同时我极少起夜嘘嘘，拿昨天晚上来说，吃饭时我不仅喝了一大碗排骨香菇汤，而且喝了一大杯香浓可口的咖啡，但是，躺在床上不用担心夤夜时分被一泡尿憋醒。不过，睡眠质量看似不错，可是每天晚上我的睡眠时间严重不足，凌晨5点30分从睡梦中醒来后，想到每天早上出门上班之前得完成好几十个账号的游戏签到任务，我虚着眼睛浏览一会儿新闻后，不得不一个鲤鱼打挺滚下床。

在人际关系上，因为奉行与人为善的处事原则，再加上时常告诫自己不以物喜不以己悲，故，在参与心理健康的调查问卷时，我的心理总体来说处于健康状态。只是每天繁琐的班主任工作压得我喘不过气来，再加上好几名学生有抑郁症，特别是那名姓刘的女生经常用刀子划伤她的手腕，在班级管理上，我的任务和压力都很大，每天一有空闲时间不得不走进教室，逐一查看每名学生的心情状况，努力做到防止悲剧的发生。

心理测验：你最近状态好吗？测出你近期身心状态\u0026内心压力来源

最近总是觉得身心疲惫吗？即使有好好休息，夜里却总是难眠？也许这些都是身体或心灵即将出现问题的警讯！

今天带来有趣的心理测验，选择喜欢的脚印，测出你目前的身体及心理状态，一起通过超准心理测验探索一下你的状态及应该注意身体哪部分的健康状况吧！

题目：下图中，凭直觉选出一个你最喜欢的动物脚印？

选择1的你：

最近的你是不是有些急躁？或是近期处于高压的状态下呢？近期要多注意心血管方面，尽量吃简单、清淡的食物，让自己保持温和、轻松开朗的心情。也要记得多运动，保持体能，别让高血压、高血糖、高血脂找上你！

选择2的你：

最近你的胃口很好，有很多吃大餐的机会吧？美食当前，总是不小心就忘了热量的控管，小心这时候肥胖找上你！不过值得高兴的是你的健康状况非常好，只要适时的运动，注意体态，持之以恒就能够维持健康的身体。

选择3的你：

恭喜你！你是个健康宝宝，不管在体态、气色或心灵方面都非常的稳定，但千万不要因为拥有健康的身体就疏于照顾了！记得还是要多喝水，想上厕所时不要憋着，保持身体机能的运作及健康代谢，就可以远离病魔。

选择4的你：

最近你的工作量很大，因为太过劳累可能会出现身体不适的状况，像是头痛、嗜睡、吃不下饭等状况，记得在忙碌时刻也要找时间休息。周末时可以多到山上走走，呼吸自然空气，或是睡前使用些能够舒缓神经、放松心情的精油等，会对放松身心有所帮助。

选择5的你：

虽然你最近的身体状况近比较稳定，但还需要关心一下自己的心灵状态，最近是不是时常感到忧郁？或总是会产生负面情绪？如果长期都没有找到解决方法或是排解渠道，很容易让负面心理因素逐渐累积，进而影响了身体方面的健康。

来做做小学数学！看看你还能作对几道题！-心理健康测试

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