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如何缓解失眠(有效缓解失眠的十个方法)

时间:2022-03-04 00:06:57 作者:法海的女儿 来源:网友投稿

在快节奏的生活状态下,很多人都患有失眠的症状,失眠已经成为很常见的一种疾病。导致失眠的原因有很多,我们要对症治疗。那么治疗失眠的偏方有哪些呢?下面让我们具体来看看吧!

如何缓解失眠

下午2点后别喝咖啡

因为的作用可持续8小时以上,50岁后,它在体内滞留的时间超过10小时。

睡前4小时停止锻炼

否则会令大脑兴奋,难以入睡。

睡前3小时不进食

否则容易导致胃酸反流,影响睡眠。

睡前冲个热水澡

睡前1小时洗澡,水温不低于38℃,时间不少于20分钟。

注意卧室灯光

卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,最好关闭所有光源。

从300倒数,每次递减3

很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

失眠的原因

精神心理不良

压力大,紧张兴奋,抑郁烦躁,心绪波动大的人。

身体状况不良

疼痛或疾病(心脑血管、内分泌、神经调节)。

外部因素

饮食(含的饮料,饥饿或过饱,过度饮酒),药物(中枢,催眠剂反跳),环境变动(旅行时差、睡眠环境)。

年龄

早醒类型在老年人中较常见。女性比男性常见。

生物钟

不规则的睡眠时间导致的失调,疾病导致的损害。

中医治疗失眠的偏方

蝉蜕治失眠

【功能主治】散热定痉,抗惊镇静。主治失眠等症。

【偏方组成】蝉蜕3克。

【用法用量】加水250克,武火煮沸,改用文火缓煎15分钟,取汁饮服。

【病例验证】郝某,女,24岁。患神经衰弱数载,夜难人寐,寐则多梦易醒,甚至彻夜不眠。曾经中西药治疗,效果不佳。改用单味蝉蜕3克,按上方煎水饮用,患者当即安然人寐。依法巩固治疗半个月,旧症消失。随访3年,未见复发。

半夏橘皮治失眠

【功能主治】主治失眠症。

【偏方组成】半夏、橘皮各6克,竹茹、茯苓各12克,枳实8克,甘草3克,生姜3片,红枣4枚。本方可随症加减。

【用法用量】每日1剂,水煎服,15日为1个疗程,疗程间隔3日。

【病例验证】用此方治疗痰浊型失眠症32例,其中临床痊愈15例,显效8例,有效5例,无效4例,总有效率为87.5%。

绿茶酸枣仁治失眠

【功能主治】主治失眠症。

【偏方组成】绿茶15克,酸枣仁粉10克。

【用法用量】每日清晨8时前,将绿茶15克用开水冲泡两次饮服。8时后忌饮茶水。晚上就寝前冲服酸枣仁粉10克。

【宜忌】用本方期间须停其他中西药物。凡高血压病、心动过速、习惯性便秘患者及哺乳期妇女,均应慎用。

【病例验证】用此方治疗失眠患者39例,其中治愈34例;好转4例;无效1例。

生地夜交藤治失眠

【功能主治】主治失眠症。

【偏方组成】大生地、制黄精、制玉竹、紫丹参、夜交藤各30克,决明子20克,朱茯神15克,合欢皮、川芎各9克,炙甘草6克,长灯芯3束。

【用法用量】将上药水煎,分2次温服,以午后及晚上临睡前半小时服用为佳。

【加减】若胃纳较差,大便溏薄者,加陈皮、山楂、积壳、麦芽、生地,决明子减量或不用;若心悸严重者,加五味子、麦冬、珍珠母;若大便秘结者,加柏子仁、郁李仁;若精神抑郁或心烦易怒者,加生铁落;若神倦乏力疸,加炙黄芪、太子参。

【病例验证】用此方治疗失眠患者58例,其中,治愈43例,显效12例,进步2例,无效1例。

山药牡蛎治失眠

【功能主治】调理阴阳,涤痰安神。主治神经性失眠。

【偏方组成】淮山药30克,生牡蛎、生龙骨、生赭石各20克,潞党参、茯苓、茯神、炒枳实、丹参、炒竹茹、阿胶、生麦芽各10克,制胆星、石菖蒲、黄连、甘草各6克,酸枣仁15克。

【用法用量】每日1剂,水煎3次,分3次服。3周为1个疗程。

【病例验证】江某,女,35 岁,农民。患者于11年前,生产后3天即感心烦意乱,不能人睡,连续1月余每夜仅浅睡3~4小时,嗣后,经治虽睡时稍增,但多恶梦,且素感头昏沉,胸闷,纳谷不馨。有时也服安定或中药,症状好转一时,逾后复故,渐至稍有睡意,即被惊醒,惊绪易激动,畏闻响声,现已无从事家务及农事之能。脉涩,舌红,苔薄白腻,脑电图及血压检查均无异常,无思维、情感、行为及与环境相互之间不协调现象,但有其父失眠等神经症家族病史。诊为神经性失眠,辨证为心肾不交,胆虚痰扰。按此方治疗,共服药25剂,诸症皆除。半年后,已康复劳动,一切如常。

黄芪白术治失眠

【功能主治】补中益气,疏肝解郁。主治失眠症。

【偏方组成】黄芪30克,白术、陈皮、党参、当归、甘草各9克,升麻15克,柴胡12克。

【用法用量】每日1剂,水煎,分2次服。

【加减】如兼有阴虚者,可加麦冬、石斛各9克。

【病例验证】治疗42例,睡眠均明显好转,睡眠时间延长最短1小时,最长8小时,平均3小时以上。

丹皮桅子治失眠

【功能主治】清热凉血,滋阴清热。主治失眠症。

【偏方组成】丹皮、桅子、当归、炒白术、大枣、青皮各15克,柴胡、薄荷各10克,白芍30克,龙骨、牡蛎各60克,酒大黄5克(另包后下)o

【用法用量】每日1剂,水煎,早晚分服。

【病例验证】用此方加味治疗 28例。治愈(能获得正常睡眠,人睡快,睡后如常人,2年内未复发)22例;显效(能基本正常人睡,时有睡而易醒现象,但精神饮食如常,1年内未见复发)4例;有效(临床症状改善,能按时人睡,但睡而不稳,每遇劳累或精神刺激后复发)2例。总有效率100%。

生地麦冬治失眠

【功能主治】补肝肾,平肝安神。主治失眠。

【偏方组成】生地、麦冬、代赭石、珍珠母各15克,沙参、元参、银花各12克。

【用法用量】每日1剂,水煎,早晚分服。

【加减】身体虚弱者,加党参、远志、枣仁;热盛者,加知母、石膏;有胃寒者,加茯苓12克、半夏12克;头痛者,加荆芥12克,蔓荆芥子12克。

【病例验证】刘某,男,32岁。失眠2年,经多方医治无效,后按本方服药7剂痊愈。

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