跑完步吃菠萝可以吗(跑步过后可以吃菠萝吗)

现在人们都崇尚健康的生活方式，运动健身越来越被人们推崇，有很多水果是高糖水果，减肥的大敌，那么运动健身后能吃菠萝吗？运动健身吃什么水果好？

运动健身后能吃菠萝吗

吃菠萝很好 菠萝中有一种酵素可以分解蛋白质帮助蛋白吸收 提高增肌效率 适合力量训zhi练完后吃 而且菠萝也能及时补充碳水与水分还有维生素b 当增肌时蛋白质的分解形成肌肉需要维生素b的参与消耗 所以吃菠萝还是很不错的！

菠萝皮中就富含一种菠萝酶，长期食用菠萝皮，可有效降低心脑血管疾病、糖尿病、高血压以及癌症等疾病的发病率。

菠萝味甘性温，具有解暑止渴、消食止泻的功效，可清热生津、利于小便，有着与西瓜一样的解渴功效，为夏季不可多得的时令水果之一。

菠萝富含丰富的维生素B，能有效促进肌肤亮丽滋润，有一定的美容功效，还可以减肥呢!除了上述功效，其还可以提高人体免疫力，抵抗病毒入侵。

菠萝具有消炎的作用，能促进血液循环及伤口愈合。菠萝还能够减轻咳嗽的症状，对于因为感冒导致的喉咙疾病，有着明显的治疗效果

运动之前到底要不要补充一点食物呢？运动之后什么时候吃东西才好呢？

有些人听说，运动前吃点东西有利于提高健身效果，而另一些人听说运动前保持饥饿状态，运动后再尽快吃高蛋白食物，能更有效地促进生长激素分泌而增加肌肉。

到底运动前吃好呢，还是运动后吃好呢？

运动前要吃东西吗？

1. 吃点更好

为了达到更好的体力，运动前适合吃些慢消化的碳水化合物。慢消化的碳水化合物可以持续地为肌肉组织提供葡萄糖，使运动过程中始终保持良好的体能。

这是因为，少量的葡萄糖可以有效促进脂肪彻底分解成二氧化碳和水，提供充沛动力，而不会因为缺乏碳水化合物而产生酮酸，带来疲劳感。

对于血糖控制不稳定的人来说，也建议提前吃些食物，以便维持血糖水平的稳定，避免运动期间出现低血糖情况，既影响体能，又影响安全性。胃肠功能不好的人也应提前进食少量食物，避免因为饥饿而出现胃肠不适。

在吃饭后运动会肚子痛，很多人也有这样的经验。肚子痛是因为人们在运动时需要大量的氧气，血液也会向肌肉流动，但是肠胃消化也是需要血液的循环，氧气的供应的，然而运动却抢走了大量的氧气和血液，也就导致了消化系统的紊乱，导致消化功能受阻碍，从而引起肚子痛。如果想养生或者减肥，可以在吃饭后散步或者在一个小时后再进行剧烈运动。

2. 哪些人可以空腹运动？

如果不是在饭点运动，而是餐后两小时，而且胃肠功能非常好，肌肉基础好，没有餐前低血糖问题，也不需要增加体重，那么在运动之前就可以不吃东西，但建议适量喝点水。

运动前吃什么比较合适？

1. 高碳水

红薯、藜麦、大米、饭团、燕麦、土豆、意面、各种水果（菠萝、莓果、香蕉、猕猴桃等）

2. 高蛋白

如果想要提高人体细胞的新陈代谢，可以补充高蛋白的食物。

蛋、鸡蛋、酸奶（希腊酸奶）、鸡肉、鱼肉（三文鱼、金枪鱼等）、蛋白棒、干酪、牛奶。

3. 液体

也可以通过一些液体食物来获得能量，他们往往都很容易消化吸收。牛奶、运动饮料、代餐饮品等等都可以。运动前1-2小时补充大量水分，500ml左右的白开水就行。

4. 需要警惕的食物

相应要注意的是，应该少吃高脂肪、高膳食纤维的食物，因为这类食物消化速度会比较慢，容易引起胃部的不适，比如坚果棒脂肪含量过高，这时候还不如白面包更有助于恢复体能。

运动前后的饮食并不是一个死板的规则，必须考量个人目标及运动计划，才能搭配出适合的饮食。别让不对的饮食组合，破坏了辛勤锻炼的身材，安排在对的时间，吃对食物与份量，就能逐渐朝目标体态迈进！

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