如何安全渡过更年期(怎么能安全度过更年期呢)

更年期对女性可以说是人生的一个重要阶段了，女性在进入更年期的期间，身体和心理都会发生巨大的改变。而每个女性更年期的时间都是不一样的，这跟心态和生活习惯都有很大的关系，心态和生活习惯好的人，更年期过去的快，要如何安全度过更年期呢？

注意合理的饮食

女性在进入更年期的期间，身体和心理都会发生不同程度的改变，所以要尤其注意保养自己，在饮食方面也要多下功夫，多注意一些，比如要多注意营养均衡。

可以多吃一些水果，水果中含有丰富的维生素和无机盐，都是对人体很有好处的，而且水果中的膳食纤维还能促进肠胃蠕动，有的水果中还含有大量的花青素和胡萝卜素，能够有效的延缓细胞衰老，多吃还可以起到美容养颜的作用呢。

注意不要乱吃药

女性在进入更年期的时候，雌性激素的分泌会减少一些，也因为这样身体会出现一些变化，可能有的女性就会想要通过一些药物来改善这种情况，但是这样是非常不对的，女性在更年期期间，身体比较脆弱，要注意不能乱吃药，因为更年期而导致雌性激素分泌减少引起的一些症状，要去医院让医生诊断一下，根据医生的嘱咐来吃药，千万不能自己当医生，有的医生也会根据实际情况给出一些食疗的方法。总之，更年期期间不能自己乱吃药。

注意合理的运动

女性在进入更年期后，身体的衰老速度会逐渐的变快起来，所以要安全的度过更年期就要有一个健康的生活习惯，比如要适量的运动一些，不能总是窝在家里，这样对身体也是不好的。

可以进行一些比较柔和的运动，像慢跑都是很适合更年期女性的运动的，可以每天早晨起床后，先出去慢跑几圈。不过也要注意不要运动过度，注意合理的运动。另外，平时也可以练练瑜伽，瑜伽能够锻炼人的柔软能力，更年期的女性可以增强体质，延缓衰老。

随着人们年纪增大，身体功能会下降，而对于女性来说，年龄的增长会让女性进入更年期阶段。正常情况下更年期女性大概在45到50岁左右，而更年期女性会出现很明显的身体变化反应，引发常见的更年期症状。

1、情绪不稳定

更年期的女性时常表现出不稳定的情绪，情绪波动很大，而之所以会出现这样的情况多是因为更年期女性体内激素紊乱，可刺激人体中枢神经系统，导致人们的精神状态受到严重影响从而出现明显的情绪变化。心慌心乱、神经敏感、易怒易暴躁、常会出现紧张急躁情绪，这些都好更年期女性会出现的常见情感反应，而这些症状出现时，还会刺激女性其他身体健康状态，引发呼吸急促、面色潮红、心跳加速等等症状。

2、月经絮乱

女性会随着更年期的逼近逐渐出现月经紊乱现象。这种症状具体表现为在更年期初期，月经推迟、月经提前、月经来潮时间延长或者是时间过短等等症状；而且月经量也会有明显的变化，最常见的是月经量变少，导致经血变黑；而更年期后期，女性会出现闭经症状。这些变化也正好证明女性进入更年期后，不会马上发生月经骤停症状，但是会随着更年期深入而出现越来越明显的月经紊乱症状。

3、血压发生变化

更年期女性会出现明显的血压变化，主要是因为更年期阶段体内健康异常可引发血管状态发生改变。比如引发女性出现血管收缩压升高、舒张压稳定，引发血压紊乱。而且这样的血压状态还会诱发其他并发症状，所以高血压也常会伴随头痛、头晕、气短、胸闷、心慌等症状。

4、面色潮红

更年期女性更容易出现面色潮红症状，主要是因为进入更年期后，女性的基础体温会明显上升，热气相冲可刺激人们的感官以及其他系统，出现面色潮红、容易出汗症状。

1、学会情绪调节

更年期女性精神更敏感，会出现情绪不稳定症状。那针对这样的更年期症状就需要女性在这个阶段做好自己的情绪调整工作，保持稳定的情绪，学会控制自己，学会放松，从而让自己有更好的精神状态去面对人生。

2、饮食护理

更年期女性需要通过饮食护理来做好身体调整工作。因此可以多吃豆类食物、维生素丰富的食物，这能够促进身体健康运作，也能够增加体内的雌性激素，从而维持激素水平平衡，减轻由于更年期雌性激素下降引发的各种更年期症状。

更年期女性会出现很多身体以及心理上的症状反应，那为了让女性更好的度过更年期，用更加健康的状态来面对人生新阶段，需要做好调整措施。