波比跳每天多少个合适(波比跳每天多少个合适多少一组)

波比跳可以每天都做吗

波比跳可以每天都做，但是要控制好运动的强度，另外波比跳最好的锻炼频率是隔天一次，这样在锻炼的时候也可以给身体足够的休息时间。

波比运动是一种高强度的全身运动方式，锻炼时会训练到全身70%以上的肌肉群，如果每天都练，我们的肌肉无法得到充足休息恢复，反而是增加身体负担，而且可能因为肌肉疲劳而使得波比运动动作不正确，对身体造成损伤。所以最好是隔天锻炼，这样才能最有效果。

波比跳，是一项无氧运动，结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作。由于能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值，被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一。波比跳可以训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

波比跳一天多少个合适

波比跳没有具体的个数要求，一般每天锻炼二十分钟左右就足够了。

对于0基础人群来说，每日100个是不明智的，太大的训练量只会起反作用。建议在初期，先计算自己一组能完成的最大数量，然后减掉2-3个，就是你每组该完成的量。建议一日做3-5组。轻微的肌肉酸痛可以继续训练，但每周最好保证2天的休息，防止锻炼过量。记得循序渐进的加数量、加组数，才能让你的身体保持进步。刚刚开始可以从一天30个波比跳开始，每天根据身体状况做出微量调整，切勿贪功冒进。

初学者可以先从做10次波比跳，休息10秒，总共做10循环，或是在30秒内做最多下波比跳，休息30秒，总共做10循环，最重要的是保证动作的质量，在动作熟练和强度适应后，可根据自身实际情况适当增加组数。波比跳被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，是结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值，所以一般来说波比跳每天能坚持做20分钟左右效果就很好了。

波比跳的好处

减脂瘦身

减脂瘦身时波比运动最显着的效果。坚持波比运动和合理饮食，一个月瘦掉4斤左右。波比运动的原理是在短时间内将训练者心率提升到最大，使体内能量快速耗尽，迫使身体燃烧脂肪供能。因此波比运动燃脂效率非常之高，20分钟的波比运动比同样时间的跑步高出了一倍之多。

增强力量

波比运动主要锻炼到了三角肌、肱三头肌、臀大肌、肱四头肌、核心肌群、腘绳肌、小腿三头肌等肌肉，除了背部，几乎可以锻炼全身肌肉，因此坚持进行波比运动，可以有效的增强肌肉力量，使身体强壮有力。

塑造身型

波比运动可以塑造身型。一是波比运动燃脂消耗了脂肪，消灭了身体的赘肉，二是波比运动锻炼了肌肉，让身体线条更加协调流畅，使身体具有弹性，而不是松松塌塌。

增强心肺耐力

心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，良好的心肺耐力可以使我们身体能更好地应付体力的挑战，也降低了患慢性疾病的风险。波比运动可以通过高强度间歇训练的方式来进行，从而锻炼心肺，增强心肺功能。

增强协调性

波比运动是一个全身运动方式，在减少脂肪、提高力量的同时，也锻炼了身体的协调能力和耐力，使身体更加灵活，用力也更能持久。比起空锻炼出肌肉却缺乏灵活性，波比运动则更加实用。

需要注意的是，波比跳对体能的要求较高，不适合新手进行大量的训练，患有心血管疾病的人群不宜做这个动作。在波比跳过程中，突然下蹲往后跳和起身的时候，核心肌群没有收紧腹背部以及臀部，让脊椎失去保护，很容易导致腰间盘突出。

原创内容，擅自搬运者必究！

你尝试过波比跳吗？如果你不知道什么是波比跳，那就白健身了。

健身圈中认为波比跳是一个很锻炼人的动作，让人又爱又恨。这个动作也是HIIT间歇训练中不可或缺的一个组成动作，在自重健身中有不可动摇的地位。

波比跳又称为立卧撑跳，这个动作结合了俯卧撑、深蹲、跳跃等复合动作，是一个有氧运动、无氧运动结合的训练，既能虐遍身上85%以上的肌群，还能帮你促进血液循环，提高身体的卡路里消耗，有效实现燃脂塑形的效果。

长期坚持波比跳训练，可以提升你的毅力跟耐心，你的意志力会得到磨炼，暴躁易怒的性格也会变得温和起来哦！

如果你冬天不想出门锻炼，那么，波比跳就是一个适合居家锻炼的黄金健身动作，不但可以帮你消耗身上多余赘肉，还能强化肌群，让你拥有紧致的身材线条。

新手进行波比跳训练是有一定难度的，对于女生来说，俯卧撑这个分动作就很难完成了，这个时候我们可以降低训练难度，把波比跳改为简易波比跳，将俯卧撑改为俯卧支撑，这样更容易坚持下来。

新手每次进行5-6组，一组重复10-15个波比跳即可，如果第二天感到肌肉酸疼，可以休息一天再继续训练。

当你进行第二次波比跳训练的时候，可以比第一次增加一组，这样循序渐进地提高训练强度，你的体能素质也会有所提高，心肺功能也会获得提升。

一般来说，坚持简易波比跳训练一个月以上的人，基本都可以完成标准波比跳10个以上了，你想挑战一下吗？

这是一个有健身基础的男生，每天100个波比跳，坚持30天后，我们可以看到他肌肉线条变得更加突出了。

这是一个挑战波比跳效果的女孩，每天进行100个波比跳，坚持30天后她的身材对比照。

女孩在波比跳训练的过程中，慢慢地练出了马甲线，体能耐力、心肺功能也明显获得了提升。

冬天是个囤肉的季节，眼下马上就要过年了，又到了可以大鱼大肉的日子，如果你不想身材发胖，不如从现在开始波比跳训练吧！