小燕飞标准动作图(小燕飞标准动作图解)

对于小燕飞，有些人还是知道小燕飞的，而且小燕飞也是比较出名的，当然小燕飞也是很容易练的，同时小燕飞有许多好处，那小燕飞的正确动作，相信很多人都不清楚。那么，正确的小燕飞动作是怎么样的呢？下面就一起来看看吧。

正确的小燕飞动作教程

小燕飞动作需要我们趴在瑜伽垫上才能够完成，首先我们双腿伸直，趴在地上让我们的身体放松，腿部保持不动，使用双手抱住我们的头部向后仰，让我们身体形成一个感觉，像是飞鸟起飞的动作。一直坚持这个动作不动保持40秒，然后原地放松20秒后，再重新开始这个动作，一天可以完成三组。

小燕飞一天要做多少才有效果

一般来说小燕飞动作一天完成50个，就能够起到较好的健身效果。在做小燕飞动作时，我们需要先趴在瑜伽垫上，让我们的头部向后仰，越往后越好，而我们的腿部则是打开往上翘，这样一来，我们的身体就行成一个像是燕子打开起飞的动作，这也是小燕飞动作名字的由来。当我们的身体形成两头翘动作后，我们就可以放松让我们的身体趴下，再重新开始动作。

小燕飞动作能够锻炼哪里

小燕飞动作是一个人能够锻炼我们腰腹部、背部、臀部以及颈部、腿部的一个综合性训练动作。虽然这个动作是比较简单的，但是锻炼效果却也是非常不错的，我们在锻炼的过程中，能够很好的锻炼到上面这些部位。且小燕飞动作安全系数高，适合的人群也很广泛，所以这个动作越来越受人们的喜爱。

很多人问我，腰.突可不可以做“小燕飞”这个动作来康.复，很多医生也是这样建议，大家认为小燕飞可以锻炼到腰部肌肉，就能够对腰.突.康.复有帮助，但是为啥大多数做了小燕飞，越做腰越疼呢？

因为小燕飞这个动作会给腰部造成非常大的压力，一个标准的小燕飞给腰部带来的压力达到6000N，而我们以腰部不受到伤害的最大压力才3400N，超过了接近两倍，再加上腰.突.患.者.本来就核心无力，没有腹压，根本不能保护腰.椎，所以小燕飞或者类似于小燕飞这样的后伸的动作，对于腰部的腰.突.人群非但没有康.复作用，而且会造成二次伤害。

首先给大家示范小燕飞的正确姿势，点开蓝色字的视频就能看到：小燕飞正确打开方式

我有一个学员，站着喜欢经常用手扶着腰向后仰，这个动作比小燕飞更糟糕，所以腰痛越来越严重。

那么腰突到底应该怎样锻炼才正确呢？核心思路有三点：

1. 增强腹压

2. 稳定骨盆

3. 强化第二.脊.柱。

一定要循序渐进，才能彻底康.复的。我把这套训练方法拍成系列的视频教.程啦，从零基础开始循序渐进的训练。整个训练过程需要两个月，本体感觉越来越舒服，腰.突.症.状.慢慢消失，坚持锻炼不复.发。点开蓝色字就能看到腰.椎.康.复.课.程：腰.骶.康.复.课.程

课程内容介绍

跟着练的人都有改善

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