哑铃一般人用多少公斤的好(女生哑铃一般人用多少公斤的好)

大家好，我来为大家解答一下有关男子健身一般用几斤哑铃？5公斤的哑铃够男人用吗？的问题。

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2、哑铃是我们经常在健身房或家里使用的一种健身器材。当我们锻炼肌肉时，我们用哑铃来辅助运动游戏，以获得更好的锻炼效果。男孩子喜欢用哑铃锻炼。那么你觉得哑铃男健身用几斤比较好？一起看看健身知识吧！

3、男子哑铃一般用几斤健身。

4、男性哑铃用多少公斤与他们的体质和年龄有关。

5、对于5-13岁的孩子，建议购买1-2LB的哑铃。现在改变哑铃重量还太年轻，建议选择不可拆卸的哑铃。

6、对于14-18岁的人，选择4-6LB。这个年龄力量变化很大。建议选择可拆卸式，可以随时增加重量。

7、对于30岁以上的人群，建议购买4LB不可拆卸式。这样的人有质的力量，不需要买可拆卸式的。此外，可拆卸式难以维护且体积庞大。

8、对于50岁以上的人，建议选择2-3LB哑铃练习。老年人患有骨质疏松症，肌肉力量下降。不建议选择重量太重的哑铃。

9、5公斤的哑铃够男人用吗？

10、五公斤的哑铃对男人来说足够了。

11、1.前期一般在10KG左右。如果太多，重量可以相对减轻。不要提得太轻。提得太轻是没有用的。一开始会举起10KG，50次。举起来之后肌肉会感觉很肿，会有很好的效果。

12、2.首先要有一对重量可调的哑铃。不同的重量针对不同的动作。每组的数量是8到12个力竭，最适合初学者锻炼和加强肌肉。所以每组人数是8到12人，当体重调整到这个数字时，他们就会筋疲力尽。每组休息时间不得超过一分钟，每一个动作休息时间不得超过两分钟。

13、哑铃练习法

14、1.墙的两头弯曲。

15、这个动作是孤立的，效果很好。一定要抬起来，不要90度再放下来。

16、2.三头肌伸得太远了。

17、三个要求：对准哑铃必须稳定；幅度较低(即向下压力的幅度)；夹紧你的胳膊。肘部尽量靠近。

18、3.胸部按压式台式压力机。

19、主要有两点：挤压哑铃向上推，落点自由，但必须能碰到胸部。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

由于疫情一直肆虐不断，现在人们越来越注重身体健康，不再只表面做做样子，而是实打实地开始的开始锻炼了。有条件的当然是去健身房办卡锻炼了，有专业指导也有督促的作用。而大部分伙伴还是喜欢购置家用健身器械，在家进行锻炼了，那样没有多少额外影响，有时间就可以进行。这里不得不提到哑铃这个最常用的锻炼“神器”了。小小哑铃的用处可不小了

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哑铃健身作用

哑铃健身可以全面塑造身体，对我们自身的身体机能起到很好的保养作用。它具有以下功能：

1.使我们的大脑更加聪慧

2.使自身肌肉强壮有力

3.使自身身材更加健美

4.使生理康健

哑铃健身注意事项

目前，许多人正在使用哑铃进行锻炼。虽然锻炼方法相对简单，但我们仍然需要注意一些小细节。

哑铃健身的细节:

1.注意锻炼动作的尺度

2.注意哑铃选择适当的重量

3.注意锻炼时保持呼吸均匀

4.注意锻炼前热身运动必不可少

5.注意锻炼运动量要适宜，量力而行

6.保持心情一定要愉快

如何为在家训练的朋友选择合适的哑铃？

目前市场上大部分哑铃的重量与实际重量不一致，购买前一定要问店主哑铃的实际重量。

一般来说，根据身高和体重购买。如果不知道怎么买，可以参考几个原则。

身高1.60米至1.70米以内，体重60公斤-25公斤组合

身高1.70米至1.80米以内，体重70公斤-30公斤组合

身高1.80米至1.90米以内，体重80公斤-35公斤组合

身高1.90米至2米，替中国95公斤-45公斤

对于刚刚开始锻炼的健身新手来说，购买哑铃的建议

建议类型：可调哑铃重量比较合适

男士2kg-20kg

大七不锈钢固定哑铃

女士1kg-10kg

大七不锈钢女士哑铃

.哑铃分类攻略

1、PE水泥哑铃套装：外PE吹塑工艺，内部为水泥。(基本不推荐)

2.包胶哑铃套装:再生橡胶制成，内部添加钙粉。(如果选择一定要选择优质包胶哑铃)

3.电镀哑铃套装:一般采用铸造-抛光-电镀工艺。(看个人喜好)

4.纯不锈钢哑铃套装(如果经济条件允许强烈推荐使用)

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注：特别是网购为主，一定要选择好适合自己喜欢的哑铃款式，以及重量规格！