平板支撑能提高性功能吗(平板支撑一次多长时间)

性生活在我们的婚姻生活中占据了重要的影响，性能力不行的话非常影响夫妻生活。我们都知道平板支撑能够锻炼核心力量的，但其实也有人说平板支撑是可以提高男人的性功能的。那么你觉得做平板支撑可以提高性功能吗？下面我们一起去那里看看吧！

平板支撑可以提高性功能吗

平板支撑可以提高性功能的。一般来说对性功能有增进作用的是腰腹肌和大腿肌肉群。而平板支撑是锻炼核心肌群，也就是腰部腹部以及骨盆，增强肌耐力，长期锻炼对持久性有帮助。性能力的提高主要就是锻炼和提高生活质量，想要提高性能力的话，可以选择每天锻炼一小时以上，并且要早起早睡，有一个良好的生活习惯就可以起到提高性能力的作用。

提高性能力的运动

拱形运动

躺在床上后，膝盖并拢，脚掌贴床，手掌贴床面，腰部上下活动10次，隆起臀部，用肩和脚后跟撑起身体，腰部左右活动10次，活动3分钟，能强化腰部力量，增强腰部运动的自由度，增强持续力。

踢脚

站着做时，两腿并紧站好，右脚往左脚90度处摆腿5次，左脚往右脚90度处亦摆腿5次。坐着做时，双手撑在腰后做好。右腿举到左腿上方处呈直角，左腿亦连做5次。躺着做时，同样左右双腿呈直角交叉，注意膝盖不能弯曲，摆腿时速度尽量要快，左右腿各5次。能收到增强全身耐力和持久力，强化腹肌的效果。

卧姿划水

仰卧，手臂放在床上。两腿并拢往上摆动。双腿尽量往高处摆，并在最高处停留6秒钟，这时的力量要集中到肛门处，然后慢慢复位。反复做5次后，稍事休息后再做5次。注意脊背绷直后仰，手掌用力按住床面。须做10次能增强肾上腺的功能，增强耐力。

#头条创作挑战赛#

引言：

肘关节不适，对于运动（健身）人群来说，是比较常见的运动损伤。

对此，我们该怎么处理？又该如何预防？

今天，小编将为大家答疑解惑。

好，不啰嗦了，我们下面直奔主题。

肘关节不适的常见症状

​一般来说，肘关节不适的常见症状为：关节有异响，活动时不流畅（有卡壳），以及肘关节疼痛等。

肘关节不适后，该如何处理？

​1.肘关节有异响

处理方案

​当关节出现异响后，别着急，这可能是关节之间缺乏润滑液所致。

如果出现该种情况，我们可以做平板支撑，俯卧支撑等静力性支撑（参考下图）。

​

​

以上两个动作，坚持60-90秒，做3-4组。

2.肘关节活动时不流畅或者卡壳

处理方案

​这个问题的原因有很多，比如：做了过多的抗阻训练以后，没有松解肌肉，自身关节活动受限等。

对此，我们可以通过松解肘关节附近的肌肉群：肱二头肌、肱三头肌、肱肌等。

一般来说，我可以让专业的康复师来进行松解（参考下图），

​

或者自己用筋膜球松解（参考下图），

​

也是可以的。

3.肘关节疼痛

处理方案

​这是除骨折外最为严重的一种损伤，该种症状，主要是由于肘关节（肌肉）有炎症所致，一般来说，外力、训练都有可能导致这一情况。

对此，我们需要让机体彻底休息，或者尽量减少肘关节的活动，观察1-2周后，再视情况而定。

肘关节不适，该如何预防？

​说实话，小编早年也曾受肘关节不适症状的困扰，对此，我特地请教了更为专业的康复老师，并阅读了一定的科普文案，于是乎，我有了以下总结：

1.热身充分

​每次运动前，务必安排10-15分钟的热身运动，融合快走、轻负荷的训练、拉伸（参考下图）等。

​

​

​

​

（注意，在该阶段中，我们最后做拉伸。）

2.避免过度训练

​运动、健身，并不是说你的容量越大，效益也越大。

过量的训练，大大超出了机体的承载范围，得不偿失。

一般来说，我们每次训练，总组数控制在15组以内，是比较合理的。

好了，以上即是本文内容，仅供参考，感谢您的关注。