慢跑减脂的最佳速度(慢跑减脂的最佳速度一公里)

跑步已经成了生活当中的一项全动，跑步简单而且非常的实惠，也是一种不用花费任何的经费就可以进行的一项运动，跑步可以减轻人体的脂肪和促进人体新陈代谢的循环有着很好的帮助，只有找到了正确的跑步方式才可以正确地来进行减肥，那么慢跑减肥的正确速度再控制在多少最好？

跑步减肥运动属于一种比较简单实惠的减肥方法，但这并不是说进行跑步就没有技巧可言的。只要掌握了正确的跑步减肥速度，才会收获不小的减肥成果。那跑步减肥的最佳速度应该控制在多少呢？跑步运动多长时间才会有减肥效果呢？

跑步减肥最佳速度控制在多少？

跑步减肥的速度应该控制在7~12km/hr内，算是中低强度的运动，比较有利于减肥。但每个人的体质不同，应根据自己的实际情况设定速度。所以具体来讲还是有着区别的。但是如果你属于一般的体质，那么你只要把速度控制在7~12km/hr内就好了。

跑步减肥掌握正确跑姿 速度控制在7~12km/hr最佳

简单来说，我们可以运动心率是否在燃脂运动心率内来判断运动是否有效。(燃脂运动心率计算)。运动的心率达到燃脂运动心率的范围超过20分钟，才能直接燃烧脂肪。

跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不能一概而论。

一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以，要根据整体执行情况才能看出跑步减肥的效果。

只是掌握这些跑步减肥的速度还是不行的，最关键的还要掌握跑步的正确姿势，面朝前方，挺胸抬头，打开胸廓，双臂放松，手脚要搭配合理这样跑步减肥才会有效果。

慢跑确实可以减肥，而且还可以促进人体新陈代谢的循环，不仅仅慢跑的过程当中会对我们的身心很好的养护，还可以帮助我们加快身体的脂肪排泄，慢跑的正常速度，为大家介绍到这里。

原创内容，擅自搬运者必究！

跑步是大多数人熟悉的运动项目，门槛比较低，适合大部分的人进行健身锻炼。你可以在户外跑步，也可以在跑步机上进行跑步。

而这里指的跑步主要是指慢跑，而不是快跑。快跑属于无氧运动，可持续时间比较短，而慢跑属于有氧运动训练，配速为6-9公里每小时左右，这是可以持续坚持的耐力训练。

长期进行跑步的人，可以收获的益处是非常多的，比如：坚持跑步可以促进卡路里消耗，帮你降低体脂率，同时强化体能素质，促进废物排出，释放负面情绪，促进身体分泌多巴胺，让你保持乐观的心态，可以有效抵抗衰老速度，有助于延年益寿。

新手跑步分为3个阶段，进入最后一个阶段，你离减肥成功只有一步之遥！

第一个阶段：慢跑结合快走

刚开始跑步训练的人，体能耐力是比较差的，很难完成长距离的跑步训练，这个时候我们可以快走结合慢跑，这样更容易坚持下来。

我们可以以4公里为目标，1公里慢跑、1公里快走的交替训练，一周打卡4-6次，可以逐渐提升心肺功能，提升运动能力，非常适合大体重的肥胖人群，可以帮您改善肥胖问题。

第二个阶段：匀速慢跑训练

慢跑结合快走坚持1-2个月左右，这个时候你可以完全过度为慢跑训练了，我们要循序渐进提升跑步强度，才能避免身体逐渐适应跑步模式，导致减肥逐渐陷入瓶颈期。

第二个阶段的时候，我们可以定制6公里的距离，每次跑步3公里的时候，可以停下来休息几分钟，然后再完成最后的3公里跑步。6公里大概40-50分钟就能完成了。坚持2个月时间，结合饮食管理，相信你的身材可以暴瘦一圈。

第三个阶段：间歇跑训练

匀速慢跑2-3个月后，你会发现跑步训练越来越得心应手了，这个时候燃脂效率也会有所下降。这个时候我们就可以进入第三个阶段了，进行间歇跑训练可以助你突破瓶颈期，取得最终减肥的胜利。

间歇跑训练对于体能有更高的追求，没有运动坚持的人是很难坚持下来的。间歇跑训练属于高强度训练，是有氧无氧运动结合的训练，比如：100米快跑100米慢跑的交替训练，可以快速提升心率，激活身体肌群，同时让你身体持续燃脂。间歇跑训练的时候，每次只需要20分钟就能达到慢跑1小时的效果。

最后提醒，在跑步减肥期间，我们还需要结合饮食管理，避免胡吃海喝，这样才能提升身体的热量缺口，保持燃脂效率，收获一副好身材。