空中蹬车(空中蹬车锻炼什么部位)

大家都知道刚开始练健身时，会先练些简单的健身动作，比如空中蹬车、原地跑步等等，而且这些动作都有着很好的锻练效果，那空中蹬车的标准动作，相信有人还是知道的。那么，空中蹬车标准动作是什么？空中蹬车有什么好处？下面就一起来了解一下空中蹬车吧。

空中蹬车标准动作

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

空中蹬车注意事项

1. 整个过程中一定要保持顺畅的呼吸，坚决不能憋气，如果动作太累做不到就减小动作幅度，一定要配合好呼吸。

2. 动作过程中要时刻注意腹部收紧脖子放松。

3. 蹬的越慢效果越好，所以做的时候一定不能快，要力求每一个动作都标准到位，每一个细节都严格遵守。

空中蹬车有什么好处

1. 减肥瘦身

练习空中蹬车动作时，是需要消耗身体很多热量的，每半小时消耗热量三百三十卡左右，能够帮助很好的燃烧腿部脂肪，从而起到瘦腿的效果，还有臀部、小腹的减脂效果也很好。

2. 锻炼腹肌

空中蹬车不仅可以锻炼到腹直肌和腹内、外斜肌，还可以锻炼到腹部深层的腹横肌，长期坚持锻炼对于锻炼腹肌效果很好。

3. 锻炼下肢力量

空中踩单车的过程是对左右两侧大脑的开发锻炼过程，能够提高神经系统的敏捷度，左右腿在踩单车过程中不断加以运动锻炼，下肢力量能够不断加强。

4. 缓解腿部疲劳

空中蹬车运动是非常适合经常站立的人群的，它能够使疲劳的双腿和双脚恢复活力，增强腿部血液循环，缓解由于风湿引起的腿部疼痛和酸胀感，也能灵活僵硬的髋部，并缓解静脉曲张所产生的压力。

5. 防止胃下垂等疾病

经常进行空中蹬车运动，能够促进血液循环，运动过程中可以强壮腹部器官，排出腹部毒素，并有利于防止胃下垂等疾病的。

6. 使人精神饱满

进行空中蹬车动作时，是腿倒立进行的动作，可以加速血液循环，增加供给头部的新鲜血液，使得面部肌肤更加红润光滑，并且使人精神饱满。

7. 强身健体

空中蹬车除了能减去腿部、腹部等部位的赘肉之外，还可以让这些部位肌肉得到锻炼，肌肉更具有力量和弹性。另外，在锻炼过程中全身血液循环变得更加流畅，气血畅通了身体也会越来越强健。

8. 释放压力

现代生活节奏快，生活和工作压力都很大，这时就进行蹬自行车运动，可以出一身汗，将压力在不断的蹬踩动作中得到缓解，这对释放压力，舒缓紧张情绪是有很好的效果的。

极目新闻记者 曹雪娇

60多岁的大爷，倒立在七八米高的木塔上锻炼。近日，这段惊险视频引发众网友对老人安危的担忧。21日，当地村民告诉极目新闻记者，这位倒立的大爷接近70岁，木架子是他自己搭建的，村委会工作人员曾劝阻拆除过，如今又搭起来了。

网传视频显示，一位村民正倒立在木头搭建的架子上，双腿还在空中做蹬自行车的动作。

极目新闻记者核实到，视频中的位置位于黑龙江省密山市密山镇新和村。

2月21日，新和村一位村民告诉极目新闻记者，视频中的大爷已接近70岁，和老伴一起在村里生活，这样倒立锻炼已经有一段时间了。大爷年轻时曾做过架子工，视频中的木头架子是老人自己用铁丝和木头搭建的，差不多有七八米高。老人而且身体非常灵活，以前还会翻跟头。

另一位村民告诉极目新闻记者，这个架子原本在这位老人家房子前面，架子下面没什么保护措施。因为这种锻炼方式非常危险，此前村委会工作人员曾多次劝阻，还拆除过架子，但这名老人比较固执，2021年夏天，这名老人又重新把架子搭到了房子后面，也没有什么保护措施。

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