慢跑和跳绳哪个燃脂效果更好(慢跑30分钟一个周可以瘦几斤)

跑步和跳绳哪个减肥效果好

跑步和跳绳相比之下跳绳减肥的效果要更好一些。

很多人可能觉得跳绳的运动量看起来不大，而跑步看起来却是一种比较剧烈的运动，所以认为跑步减肥的效果要好一些，但其实跳绳消耗的热量更多。科学研究表明，当运动时心率达到最高心率65%~79%脂肪燃烧的效率最佳(最高心率大概是220–年龄)，所以无论是跳绳还是跑步都是需要一定的强度才会有减肥的效果。那么一般情况下，慢跑一小时可以消耗热量400卡左右，而跳绳一小时可以消耗热量800卡左右。国外有运动学家还做过一项实验，相同心率下，跳绳燃脂的效率是跑步的1.2倍，不过也是因人而异。

其实跑步和跳绳都可以帮助减肥，只不过同样运动量的情况下跳绳消耗的热量更多一些。减肥不只是热量消耗的一个过程，燃脂才是最重要的，也就是说要把体内多余的脂肪燃烧掉，降低体脂率，这才是真正意义上的减肥。据测试显示跳绳比慢跑更燃脂。跳绳10分钟，约莫等于慢跑半小时。

为什么跳绳比跑步减肥快

因为同样运动量的情况下跳绳消耗的热量更多一些。

首先因为跳绳消耗的热量其实是更多的，前提是在同等运动量的情况下。你可以把跳绳作为每组力量间歇的活动休息， 以100次跳绳为单位，作为一个阶段的活动休息，由于跳绳有助于提升心跳的速率，所以把它穿插在力量训练当中，这样一来就能在练肌肉的同时也燃烧脂肪！其次跳绳有别于一般运动，他主体是一根绳子，所以在运动的过程当中你必须专心，并思考自己在做什么，不会像骑脚踏车或是跑步机的时候变得不专心！

不过虽然理论上来说跳绳的减肥效果更好，不过实际的情况还是会因人而异的，尤其是对于新手来说，在实际运动实践中，特别是对于新手减肥的人来说，要持续跑步一小时或持续跳绳一小时，都是不太可能完成的事。我们实际运动中，比如跳绳，一般都是几百次（例如跳300下）为一组，跳上几组，自己训练的话，组间休息时间也差异很大，包括跳绳时采用的跳法（单脚还是双脚、单飞或是双飞）都会影响实际的训练强度。跑步时也有速度快慢的差异，新手可能还需要跑跑停停。所以，无论从能量消耗水平和实际运动实践来看，根本无需去纠结跑步还是跳绳哪个减肥效果更好。运动没有好坏，只有是不是适合自己。比如你偏好跑步，跑步的感觉好，那就从跑步入手；如果你喜欢跳绳那就选择跳绳的减肥方式。

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减肥的人要加强健身锻炼，而健身运动应该从有氧运动入手，有氧运动的选择也是有很多的，除了跑步锻炼外，还有跳绳、打球、游泳、骑行等运动，不同的运动燃脂效率是不同的，适合的人群也不同。

那么，跳绳跟跑步，你更愿意选择哪种运动？我们一起来分析一下跳绳跟跑步的利弊吧！

1、跑步

跑步主要指的是慢跑，这是一项中等强度的有氧运动，可以锻炼心肺功能，提升下肢灵活性。

新手刚开始慢跑的时候，可能坚持10分钟左右就要停下来休息一下，而坚持一段时间后你一次可以坚持20分钟甚至半小时以上，意味着体能耐力提升了。

坚持1小时慢跑可以消耗550大卡左右的热量，可以促进脂肪消耗，达到燃脂瘦身的效果。

不过，跑步训练受多个因素影响，需要有一定的场地，在天气状态比较好才能开启跑步，或者去健身房跑步，家里有跑步机的人，才能进行跑步锻炼。

夏天跑步的人会多一点，而冬天天气寒冷跑步的人会大幅度减少，寒冷、雨天、雪天都容易影响跑步训练。

2、跳绳

坚持跳绳除了可以燃脂外，还可以锻炼四肢的灵活性跟身体协调性，同时避免肌肉流失问题，有助于燃脂塑形，打造紧实的身材线条，瘦下来后秀出若隐若现的肌肉线条。跳绳不需要太大的场地，在家只需要一根绳子就能跳起来，不受天气影响。

跳绳属于中高强度训练，对于心肺功能有更高的要求，很多新手跳绳坚持不了2分钟就气喘吁吁坚持不下来了，需要停下来休息一下。

而跳绳的燃脂效率比慢跑还要高，跳绳半小时可以达到慢跑1小时的效果，非常适合忙碌，没有时间运动的人。

每次跳绳可以分组完成，每次2-3分钟，重复4-5组即可，跳绳训练后身体会处于高代谢水平，持续消耗卡路里，有助于打造一副易瘦体质。

不过，跳绳训练不适合大体重基数的人群，为了保护膝盖，建议你尝试一些骑行、游泳之类对关节压迫比较小的运动。

看到这里，你会选择跳绳还是跑步呢？无论选择哪种运动，想要达到减肥、强身健体的目的，我们都需要保持足够的自律，长期坚持下来，才能甩掉身上的赘肉，拥有一副健康的体质。