慢跑一公里几分钟最好(慢跑5公里40分钟是不是很慢)

慢跑做了一项非常不错的有氧健身运动，已经摇到了我们很多人的一致好评，现如今很多人也都在追求各种各样的养生方式。是慢跑这种方式作为了一个首选的目标，想必大家对于慢跑一公里多长时间呢的内容都特别感兴趣吧，来为大家详细的介绍一下慢跑一公里多长时间呢吧。

慢跑一公里大约需要十分钟。针对跑步用做减肥的人群来说，不同体质的人适合的速度不同，以正常150斤30周岁175MM高的男士来说，水平跑步机6.5公里每小时最好，小跑40-50分钟最好。如果快走的话，坡度调到10%，速度5-6公里每小时，时间30-40分钟。

如果跑步是为了健身的话，一般跑30分钟左右就可以，速度可以依据喜好自己调节，也可以根据跑步机内置的程序跑。

在运动中应该注意下面几个方面：

一，不管你跑的快还是慢，你在运动时的心率应该保持在110到140之间。太快了没必要，太慢了，锻炼的效果不好。你可以在运动停下来，计算你10秒之内你的心率数，再乘6，就是你每分钟的心跳了。

二、有氧锻炼，每周最少是三次，最好是四次以上。

三、每次的锻炼时间不要太长，不要超过一个半小时，不然会影响第二天的工作的生活的。

四、运动前做好热身运动，以防受伤，运动后做好放松练习，运动前，中，后，要补充一些水分，特别是运动后要补充一些淡盐水。

慢跑一公里多长时间根据不同的人会有不同的表现，可能一些上了年纪的朋友，时间需要的比较长一些，年轻的朋友需要的时间比较短，这是无法衡量的。我们应在跑步的过程中掌握科学的跑步方式是非常有必要的。

昨晚我在公园跑步时遇到一个40岁左右的大姐，她看我经常也在这跑步就上来和我打招呼，问我一些跑步的经验，细聊之下才知道大姐是刚学习跑步，还是一名初级的跑者，她跟我说现在自己跑得很慢，1公里用时要8分钟觉得很丢人，所以也不敢和别人一块跑怕被看笑话，我听了之后很是惊讶，我跟她说跑得慢你才能跑得更远，而且1公里用时8分钟属于真正的慢跑，是非常健康的，而且跑步不需要和别人比速度。为什么大姐会有这样的跑步观念，难道1公里用时8分钟真的很丢人吗？

像这位大姐一样的初级跑者我想有很多，但是千万不要上来一味的就去追求速度，跑步最重要的不是怕慢，而是怕你着急！大多数的跑者都是从低速短距离的跑步训练开始的，没有谁一开始就能跑出很快的配速，40岁的跑者一开始8分钟一公里是很正常的速度，所以一点也不丢人！毕竟作为普通的跑者，我们的跑步目的不是竞技，而是健康，不要太着急追求速度，慢一点不仅可以降低受伤的风险还能在较长的一段时间里提高你的肌肉耐力和身体的适应水平。先把跑步的积极性培养起来，如果想要提高成绩，在后续的锻炼下，再慢慢提升，一定要循序渐进。

当你1公里只能用8分钟完成的时候就不要想着怎么以6分钟来完成，你首先要做的是让自己适应8分钟1公里的速度，让身体适应承受的压力逐渐慢慢提高，在这个基础上先不做配速的提升，可以先把跑量先跑起来，即便你现在每天智能坚持跑一公里，当你坚持的时间长了，自然身体就会发生改变，比如抵抗力增强了，速度开始变快了，跑起来显得更加轻松了......所以，我们需要做的是降低强度，把最低的目标跑好，哪怕就是走走跑跑，也不要随意去提高强度，尤其是刚起跑那会。

但是不管再慢，还是要懂得休息适当，只有充足的休息才会有更好的体力去跑步，就像网络上在跑圈里经常说的一句话：这个世上本来没有跑步膝，就是因为跑步跑得多了不懂得休息才有了跑步膝。不管跑步能力如何，休息一定要安排在训练的计划里，建议初级的新跑者一周2-3次的慢跑就行了，剩下的时间可以休息或者做一些其他的运动，比如瑜伽、骑行等，做一些辅助性的力量训练都是可以帮助在跑步上提高成绩的。

最后，小编还是想说一句，千万不要被他人所影响，跑得慢不丢人，1公里8分钟更不丢人，永远记住一句话：跑得慢才能让你跑得更远！不积跬步无以至千里，只要能坚持下去，总有一天你的目标会因为坚持而变得越来越好。

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