千焦和大卡的换算(千焦和大卡的换算比例)

千焦、卡路里、大卡、卡是什么关系？不会算的看这一篇就够了

科学的食物热量可以有效的控制饮食，生活中我们会遇到不同的热量单位，那他们之间都是怎么换算的呢？

这个公式挺简单

卡路里和卡其实是一个概念，卡只是卡路里的简称，定义为将1克水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量。联系他们最经典的公式就是：

1千卡=1大卡=1000卡路里 =4.184千焦。可能看公式有些晦涩难懂，在生活中我们要如何应用呢？

了解身体的基础代谢热量

我们的身体为了维持着我们的生命，每天都在消耗着能量，在每天的总能量消耗里，60%～75%用于维持静息代谢率（RMR）。这个占比非常大了，RMR 是指关键身体功能，用于五脏六腑的运转，比如心脏的跳动、肺部的呼吸、大脑的思考，RMR 的计算是24 小时为一个周期，

这里就要说到一个误区，大多数人都觉得锻炼消耗的热量很多，占比总消耗热量很大。但是，实际上最多最多只有 15%的能量消耗用于身体活动。可即便这样，大家不要听到这里就灰心，觉得锻炼没有用，其实看起来很少的能量就足以让形体健美，脂肪减少，而且能够帮助实现正能量平衡。最后还剩下10%，这部分是消化食物所消耗的热量，这也就证实了为什么少食多餐可以更好的燃烧脂肪提高代谢。

成年女性基础代谢热量为1200—1500大卡左右，男性在1500—2000大卡左右，如果想要减肥摄入饮食时，热量综合最好不要超过自己的基础代谢。

摄入小于消耗

7700大卡热量=1公斤脂肪 ，也就是说要想减掉1公斤必须消耗7700大卡的热量，人体是个很精妙的机器，只有达到消耗＞消耗，脂肪才有可能减少，7700大卡是个什么样的概念呢，例如你每天慢跑一小时消耗216卡，减去一公斤要消耗7700卡。也就是说你要慢跑35小时才减去这一公斤，所以说，如果不搭配饮食纯靠运动，减肥会很难也会很慢！

运动消耗热量

1.轻体力活动，每小时消耗约为95千卡，像平时坐着时间较多的工作，如白领等类型，工作内容包括阅读、写字、开会等不怎么消耗体力的工作。

2.中等体力劳动，每小时消耗为120千卡，包括站立时间较多的工作。

3.中等体力劳动，每小时消耗约为170千卡，比如护士、警察、保姆等类型。

4.脑力劳动，大脑为了生存，每分钟需要0.1卡路里的热量。当大脑高速运转时，每分钟消耗的能量可以达到1.5卡路里。

常见运动消耗，游泳：每半小时消耗热量175卡；慢跑：每半小时消耗热量300卡；散步：每半小时消耗热量5卡。

食物计算

超市里，食物的计算单位一般是千焦（KJ），这时候我们为了和自己的基础代谢多比较与计算，需要把KJ换算成大卡，还记得我们之前提到的公式吗，1大卡=4.184千焦，为了方便计算可以把超市中的食物热量单位直接除以4换算成大卡，再与我们的基础代谢做比较，

比如这个巧克力的热量表，没一百克的巧克力有2078KJ的热量，我们用2078除以4等于500左右的大卡，这个时候我们再去衡量这个巧克力能不能吃，能吃多少。

如何算学会了吧，我们下定决心减肥就要注重食物的热量，饮食搭配运动，减肥才能更加高效。

windows自带的标准计算，科学计算，函数绘图，各种单位转换

介绍

windows 自带的计算器，经过不断的迭代更新现在功能已经很强大了。我们如果还只是单纯的使用它计算普通的加减乘除就太浪费了

本篇主要介绍大家如何使用windows的计算器，来计算各种数据。它是一个我们大家经常忘记的神器。

我们除了常见使用的标准计算器，还有科学计算器，绘图计算器，程序员专用计算器（计算字节进位）和日期计算器。

除了计算以外，还能进行各种单位的转换：货币单位转换，容量单位转换，长度转换，重量转换，温度转换，能量转换，面积转换，速度转换，时间转换，功率转换，数据转换，压强转换，角度转换。

1. 标准计算器

我们使用标准计算器进行计算加减乘除的时候，大部分都是使用下面的部分进行计算。

但是我们还可以计算数值的平方，开方，开分数等。利用这三个参数进行计算：

例如，我们要计算某个数值的平方。那么首先输入需要计算的数+x2就能得到计算结果了。效果如下：我们计算2的平方值。

sqr的意思就是求算术平方根。我们常见的求平方根方法就可以通过这种方法进行计算了。

其他的两个按钮开平方根和求1/x都是一样的流程。我们先输入的数值就会带入到x的值并计算。

例如：计算1/8 = 0.125。

计算4的开根号值为2。

522开根号为≈22.8473

我们如果想计算更大的，例如x的10次方等。那么需要用到计算器中的科学计算器了。标准计算器计算不了那么大的值。（具体的科学计算器可以看下面的相关介绍）

最后，我们来介绍

这三个从右往左分别介绍：

C： 其实就是clear的简写。能够清理全部的数据（包括已经计算的算式和正在输入的值）。清理的最干净

CE：清理输入的值，但是不能清理符号已经计算的值。

例如可以清理632。

而最右边的删除，如果有公式就清理公式，如果没有公式就清理结果值。

总的来说，清理范围是不一样的。

而最后的%，如果是了解编程的可能会清楚一些。它的逻辑。但是如果大家普通使用的话。很容易陷入不管输入什么，都变成了0的坑中。

那是因为%不能单独使用，必须有计算过程后，再使用%号。就能够得到该值的百分比转换后的结果。

例如：我们先输入1*1等于 得到1效果

这个时候，我们再点击%号按钮，就能得到0.01。

也就是百分之一。之后我们只要不点击C按钮。那么我们输入任何数值然后点击% 都能够在当前结果中进行百分比转换。

然后，我们每次点击=号都能进行百分比计算。可以很方便的进行百分比计算并快速得到结果。

如果想退出该计算模式可以点击：C按钮，就可以了（请注意，所说的按钮都是计算器中的按钮，并不是键盘中的按钮哦）

1.1 MC MR M+ M- MSMC :清除所有记忆，把右侧记忆面板中的全部数据都进行清理。MR ：调用记忆，将当前选择的记忆添加到左侧的计算面板中（调用记忆列表最上面的第一项结果）M+：记忆加法，在记忆结果值上再加上初始值，例如记忆值为50，那么每次点击就+50M-：记忆减法，在记忆结果值上再减去初始值，例如记忆值为50，那么每次点击就-50MS：记忆存储，将当前计算的结果，存储到记忆中。（只有存储）

这几个其实并不是计算方法，而是配合右侧的记忆功能的。

2. 科学计算器

我们在标准计算器，不能满足计算需求的情况下。我们就可以通过科学计算器进行计算。

可以计算更大的逻辑，也能支持各种三角函数计算。

然后我们输入逻辑x和y的结果，如果从标准计算器中计算平方和开方的方法学会后，那么在科学计算器中进行计算就很简单了。

3. 绘图计算器

我们可以通过坐标公式，将公式结果绘制在平面坐标系中。

通过右上角的坐标和函数切换按钮。切换为函数输入界面。输入完毕函数后，就能够在绘图上进行显示了。

效果如下：

输入sin(x)

绘图界面将会绘制出该函数的坐标效果：

这个功能比较适合刚接触函数表达式的学生，因为他们可以更形象的了解到函数表达式的取值范围和结果。

4. 各种单位转换

我们如果要转换面积，体积，温度，货币，容量，长度，能量，功率，数据，压强，角度等都可以通过计算器提供的转换功能进行转换。几乎提供大部分情况下需要的单位转换了。

货币转换：可以提供世界各大国家之间的汇率换算。容量转换：可以提供毫升，立方厘米，升，立方米，茶匙（美制，英制），液盎司（美制，英制），杯（美制，英制），品脱（美制，英制），加仑，立方英寸，立方英尺，立方码等等容量单位转换。长度转换：可以提供纳米，微米，毫米，厘米，米，英寸，公里，英尺，码，英里，海里之间的转换。重量转换：可以提供克拉，克，千克，盎司，磅，公吨等等单位之间的转换。面积转换：可以在平方毫米，平方厘米，平方米，公顷，平方公里，英亩，平方英尺等等单位之间。温度转换：可以提供摄氏度，华氏度，开尔文三种温度之间的转换。能量转换：可以提供焦耳，千焦耳，电子伏特，热卡路里，食物卡路里等等的单位转换。速度转换：可以提供厘米/秒，米/秒，公里/小时，节，马赫等速度单位的转换。时间转换：可以提供毫秒，秒，分钟，小时，天，周，年等之间的转换（我们可以知道一天等于多少秒，等于多少分等等）。功率转换：可以提供瓦特，千瓦，马力，BTU/分钟，等功率单位的转换。数据转换：可以提供位，B，Kb，Mb，Gb，Tb，Zb等数据存储单位的转换。压强转换：可以提供，大气压，巴，千帕，毫米汞柱，帕，磅每平方英寸等压强单位之间的转换。角度转换：可以提供角度，弧度，百分度之间的互相转换。

很多单位我们可能平常大部分是用不到的。但是突然需要使用的时候，我们也能立马通过工具进行快速的转换。

多了解点常见工具的使用。

千焦、卡路里、大卡、卡是什么关系？不会算的看这一篇就够了

科学的食物热量可以有效的控制饮食，生活中我们会遇到不同的热量单位，那他们之间都是怎么换算的呢？

这个公式挺简单

卡路里和卡其实是一个概念，卡只是卡路里的简称，定义为将1克水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量。联系他们最经典的公式就是：

1千卡=1大卡=1000卡路里 =4.184千焦。可能看公式有些晦涩难懂，在生活中我们要如何应用呢？

了解身体的基础代谢热量

我们的身体为了维持着我们的生命，每天都在消耗着能量，在每天的总能量消耗里，60%～75%用于维持静息代谢率（RMR）。这个占比非常大了，RMR 是指关键身体功能，用于五脏六腑的运转，比如心脏的跳动、肺部的呼吸、大脑的思考，RMR 的计算是24 小时为一个周期，

这里就要说到一个误区，大多数人都觉得锻炼消耗的热量很多，占比总消耗热量很大。但是，实际上最多最多只有 15%的能量消耗用于身体活动。可即便这样，大家不要听到这里就灰心，觉得锻炼没有用，其实看起来很少的能量就足以让形体健美，脂肪减少，而且能够帮助实现正能量平衡。最后还剩下10%，这部分是消化食物所消耗的热量，这也就证实了为什么少食多餐可以更好的燃烧脂肪提高代谢。

成年女性基础代谢热量为1200—1500大卡左右，男性在1500—2000大卡左右，如果想要减肥摄入饮食时，热量综合最好不要超过自己的基础代谢。

摄入小于消耗

7700大卡热量=1公斤脂肪 ，也就是说要想减掉1公斤必须消耗7700大卡的热量，人体是个很精妙的机器，只有达到消耗＞消耗，脂肪才有可能减少，7700大卡是个什么样的概念呢，例如你每天慢跑一小时消耗216卡，减去一公斤要消耗7700卡。也就是说你要慢跑35小时才减去这一公斤，所以说，如果不搭配饮食纯靠运动，减肥会很难也会很慢！

运动消耗热量

1.轻体力活动，每小时消耗约为95千卡，像平时坐着时间较多的工作，如白领等类型，工作内容包括阅读、写字、开会等不怎么消耗体力的工作。

2.中等体力劳动，每小时消耗为120千卡，包括站立时间较多的工作。

3.中等体力劳动，每小时消耗约为170千卡，比如护士、警察、保姆等类型。

4.脑力劳动，大脑为了生存，每分钟需要0.1卡路里的热量。当大脑高速运转时，每分钟消耗的能量可以达到1.5卡路里。

常见运动消耗，游泳：每半小时消耗热量175卡；慢跑：每半小时消耗热量300卡；散步：每半小时消耗热量5卡。

食物计算

超市里，食物的计算单位一般是千焦（KJ），这时候我们为了和自己的基础代谢多比较与计算，需要把KJ换算成大卡，还记得我们之前提到的公式吗，1大卡=4.184千焦，为了方便计算可以把超市中的食物热量单位直接除以4换算成大卡，再与我们的基础代谢做比较，

比如这个巧克力的热量表，没一百克的巧克力有2078KJ的热量，我们用2078除以4等于500左右的大卡，这个时候我们再去衡量这个巧克力能不能吃，能吃多少。

如何算学会了吧，我们下定决心减肥就要注重食物的热量，饮食搭配运动，减肥才能更加高效。

避开这三个热量误区，让你瘦的明明白白！

根据我们薄荷健康多年的观察，发现很多用户都对于控制热量的概念不甚了解。

虽然很多人都知道摄入热量小于消耗热量就能够减肥，但是对于热量这一概念的理解，还是会有很多的误区存在。鉴于理解热量才是减肥的基础，今天我就为大家解答一下热量到底是什么！

01 单位要分清

千焦是国际标准的能量单位，食物营养标签上的能量单位必须用千焦，因为千焦的能量值更加精确。而我们平时在计算食物热量时，通常用的单位是大卡（千卡）。

千焦和大卡之间的换算公式：1大卡约等于4.18千焦。

所以你在看到食品包装上的营养成分表时，别被热量数字吓到，要先换算成大卡。

比如你看我们的超模25代餐，每百毫升192千焦，换算一下就是每百毫升192/4.18约等于46千卡。

02 分量要算清

有一个小细节要注意，热量标注上有个陷阱，很多食品标注热量的时候都会这样（赶紧看看你买的饼干等零食），所以一定要看仔细。

你先看某薯片的营养成分表

注意到了吗？一般是按照每100g来算热量的，而它是按照每份30g来算热量的，162大卡好像还可以。

但是你看这份薯片一共是104g，那么吃完这一整桶应该约等于562千卡，相当于吃了一顿饭哦！

还有，抛开重量谈热量，都是耍流氓。

举个例子：100g西瓜的热量为26大卡，100g海苔的热量为177大卡。而海苔通常情况一次吃10g，热量是27大卡，一个中等大小西瓜重约1680g，不小心吃掉1/4，热量就是109大卡。

这样一比，西瓜热量虽低，却很容易吃多。这个公式可以用于计算热量：单位热量×实际食用重量=你真正摄入的热量。

食物热量一般都是指可食部的热量，也就是去掉皮、核之后真正吃进去的食物的热量，所以在计算重量的时候要去掉不能吃的部分，算可食部的重量。

比如你吃了一根玉米，记热量的时候就要把棒子的重量去掉；吃鸭脖，要把骨头的重量去掉。

03 热量会变吗？

很多小可爱都问这样一个问题：食物经过烹饪后，热量会不会变化？

答案很简单：热量会不会变，就看食物在烹饪过程中是否有三大营养素的损失，以及是否会获得新的三大营养素。

比如水煮土豆，水没有热量，土豆也不会在煮的过程中溶化在水里造成碳水化合物的损失，那么煮熟的土豆和生的土豆热量是一致的。

但是，薄荷食物库里同一个土豆，不同做法的热量都不同，这是为什么呢？因为你查出来的数据不是你手里这个土豆的热量，而是土豆的热量密度。土豆水煮之后的确不会获得碳水、蛋白质或脂肪，但是它会获得水啊！

所以原本你的土豆97kcal，重120g，水煮以后可能变成了97kcal，重160g（水煮以后的重量跟用水量、食材吸水率有关，这里随便举个例子）。

如果是烤土豆，那土豆在烹饪过程中丢失了水，现在可能变成了97kcal，重80g。用热量除以重量，才是热量密度，你查出来的数据是每100g生土豆、煮土豆或烤土豆的热量，而不是你手里那一整个土豆的热量，肯定不一样。

再举个例子，肉汤。肉在煮汤的过程中，脂肪溶出到了水里，那么肉的热量减少了，汤的热量增加了，所以才不建议大家喝汤，而是建议直接吃里面的肉。但是在没有加其他调料的情况下，连汤带肉这一锅的总热量是不变的哦。

我们普通人是没法完全精准地计算热量的，但只要避免我今天分析的3个常见误区，大概预估一下热量，就差不多了，不用斤斤计较。

或者你可以买个食物秤，多称几次就能对重量做到心里有数。

减肥嘛，三分练，七分吃，最重要的就是饮食，所以热量的基本概念一定要搞懂，这样才能瘦得明明白白。

对照看一看，你有犯过计算热量的错误吗？

避开这三个热量误区，让你瘦的明明白白！

根据我们薄荷健康多年的观察，发现很多用户都对于控制热量的概念不甚了解。

虽然很多人都知道摄入热量小于消耗热量就能够减肥，但是对于热量这一概念的理解，还是会有很多的误区存在。鉴于理解热量才是减肥的基础，今天我就为大家解答一下热量到底是什么！

01 单位要分清

千焦是国际标准的能量单位，食物营养标签上的能量单位必须用千焦，因为千焦的能量值更加精确。而我们平时在计算食物热量时，通常用的单位是大卡（千卡）。

千焦和大卡之间的换算公式：1大卡约等于4.18千焦。

所以你在看到食品包装上的营养成分表时，别被热量数字吓到，要先换算成大卡。

比如你看我们的超模25代餐，每百毫升192千焦，换算一下就是每百毫升192/4.18约等于46千卡。

02 分量要算清

有一个小细节要注意，热量标注上有个陷阱，很多食品标注热量的时候都会这样（赶紧看看你买的饼干等零食），所以一定要看仔细。

你先看某薯片的营养成分表

注意到了吗？一般是按照每100g来算热量的，而它是按照每份30g来算热量的，162大卡好像还可以。

但是你看这份薯片一共是104g，那么吃完这一整桶应该约等于562千卡，相当于吃了一顿饭哦！

还有，抛开重量谈热量，都是耍流氓。

举个例子：100g西瓜的热量为26大卡，100g海苔的热量为177大卡。而海苔通常情况一次吃10g，热量是27大卡，一个中等大小西瓜重约1680g，不小心吃掉1/4，热量就是109大卡。

这样一比，西瓜热量虽低，却很容易吃多。这个公式可以用于计算热量：单位热量×实际食用重量=你真正摄入的热量。

食物热量一般都是指可食部的热量，也就是去掉皮、核之后真正吃进去的食物的热量，所以在计算重量的时候要去掉不能吃的部分，算可食部的重量。

比如你吃了一根玉米，记热量的时候就要把棒子的重量去掉；吃鸭脖，要把骨头的重量去掉。

03 热量会变吗？

很多小可爱都问这样一个问题：食物经过烹饪后，热量会不会变化？

答案很简单：热量会不会变，就看食物在烹饪过程中是否有三大营养素的损失，以及是否会获得新的三大营养素。

比如水煮土豆，水没有热量，土豆也不会在煮的过程中溶化在水里造成碳水化合物的损失，那么煮熟的土豆和生的土豆热量是一致的。

但是，薄荷食物库里同一个土豆，不同做法的热量都不同，这是为什么呢？因为你查出来的数据不是你手里这个土豆的热量，而是土豆的热量密度。土豆水煮之后的确不会获得碳水、蛋白质或脂肪，但是它会获得水啊！

所以原本你的土豆97kcal，重120g，水煮以后可能变成了97kcal，重160g（水煮以后的重量跟用水量、食材吸水率有关，这里随便举个例子）。

如果是烤土豆，那土豆在烹饪过程中丢失了水，现在可能变成了97kcal，重80g。用热量除以重量，才是热量密度，你查出来的数据是每100g生土豆、煮土豆或烤土豆的热量，而不是你手里那一整个土豆的热量，肯定不一样。

再举个例子，肉汤。肉在煮汤的过程中，脂肪溶出到了水里，那么肉的热量减少了，汤的热量增加了，所以才不建议大家喝汤，而是建议直接吃里面的肉。但是在没有加其他调料的情况下，连汤带肉这一锅的总热量是不变的哦。

我们普通人是没法完全精准地计算热量的，但只要避免我今天分析的3个常见误区，大概预估一下热量，就差不多了，不用斤斤计较。

或者你可以买个食物秤，多称几次就能对重量做到心里有数。

减肥嘛，三分练，七分吃，最重要的就是饮食，所以热量的基本概念一定要搞懂，这样才能瘦得明明白白。

对照看一看，你有犯过计算热量的错误吗？

了解热量单位原来对减肥这么有用

小知识：我们不要放过任何一个减肥的小知识点，减脂都靠这些。

▽

今天要说下热量单位的问题。

很多人搞不懂热量的单位，什么是卡，千卡、焦、干焦，这里集中说一下。

习惯上，我们描述食物的热量单位是卡路里(Calonie)，卡路里简称1卡。

1卡有多少热量?只能把1克水提高1摄氏，卡热量很小，所以我们平时喜欢用“大卡”。

大卡就是干卡(KCal)。1千卡热量有多少?

就是把1升水升高1摄氏度需要的热量。

所以，有些书不区分小卡和大卡，都叫卡，是不准确的，两者相差了1000倍。

我们总在说的食物热量和人体热量消耗，都用千卡来计算。

“大卡”这个词我般不用。

还有些地方用“千焦”(KJ)作能量单位，其实更“正统”。

千焦和千卡怎么换算?大家记住，1千卡=4.184千焦。

很多的减肥方式，在饮食这块都会涉及到热量的计算。

我们现在算食物热量，都知道：

1克脂肪=9千卡；

1克蛋白质=4千卡；

1克碳水化合物=4千卡。

这个系数叫“阿特沃特系数”。

关于阿特沃特系数，我们应该知道两件事:

这个系数实际上是个平均值，也就是说不是所有脂肪的热量都是9千卡。

比如按照美国权威的食物能最数据：

肉蛋类中的脂肪，热量高一点，一克，大概是9.03千卡，

植物中的脂肪热量低一些，一克，大概是8.37千卡。

所以，我们在摄入脂肪中，要选择植物油，比如橄榄油，猪油要少吃。

蛋白质和碳水化合物，情况也类似。

比如都是碳水化合物，葡萄糖的热量其实就比淀粉低。

注意一：这个系数是食物在体内提供的净能量值。

食物在体外燃烧，热量还要更高。

比如蛋白质，在弹式热量计里燃烧，平均热量是5.56千卡/克;

吃到肚子里，就只能提供平均4千卡/克的热量，

因为食物在体内消化、吸收、氧化，总会有能量损失。

有小伙伴会问，那知道这些有什么用呢？

知道了换算会对整个饮食体系和运动体系有个感性认识。

比如一碗饭，吃下去，相当于你要跑3公里，快走5公里。

以此来换算一下，你就知道你每一次想吃一点，需要多少代价消耗掉呢。

建立这种联系以后，你就不会再想着要吃了。

白米饭 1碗 205克 225大卡

白面包 1片 25克 75大卡

全麦面包 1片 25克 65大卡

意大利面 1份 248克 330大卡

面 线 1碗 100克 330大卡

玉 米 1碗 100克 346大卡

玉米喜瑞尔 1杯 245克 125大卡

燕麦喜瑞尔 1杯 240克 130大卡

方便面 1包 100克 470大卡

水 果 类

苹 果 1个 55大卡

柳 橙 1个50大卡

奇异果 1个30大卡

芒 果 1个100大卡

桃 子 1个 45大卡

哈蜜瓜 一片 240克 60大卡

葡萄柚 1个40大卡

樱 桃 20粒50大卡

西 瓜 一片 240克 40大卡

蔬 菜 类

青菜 1份 100克 40大卡

白 菜 1份 100克 40大卡

苋 菜 1份 100克 40大卡

胡萝卜 1条 72克 30大卡

马铃薯 1个 156克 145大卡

蕃 茄 1个 135克 25大卡

花椰菜 1杯 125克 30大卡

黄 瓜 六片 28克 5大卡

芥蓝菜 1棵 180克 45大卡

豆 芽 1杯 125克 35大卡

玉 米 1穗 140克 70大卡

芹 菜 1条 40克 5大卡

芦 笋 1杯 145克 30大卡

肉 类

牛肉带肥 一片 85克 375大卡

猪肉带肥 一片 78克 305大卡

鸡 腿 一片 76克 180大卡

油 类

奶 油 15ml 14g 100大卡

橄榄油 15ml 14g 120大卡

花生油 15ml 14g 120大卡

大豆油 15ml 14g 120大卡

葵花油 15ml 14g 120大卡

管住嘴迈开腿瘦下去，我们是健身燃脂瘦身社群——雅痞瘦身兴趣小组

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