老年人简单的健身动作(老年人简单的健身动作30分钟)

由于工作的繁忙，很多中老年人常常忘记了运动。以至于健康大打折扣，中老年朋友想要拥有健康的身体，就要做适当的健身运动。其实健身运动不一定非得进健身房才可以，有些简单的健身操同样可以让中老年人达到健身的目的。下面小编就与各位中老年人一起分享下这款简单健身操吧。

中老年人五招简易健身操 让健康不打折

健身操第1式：扩胸法

中老年人需保持身体直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。通过扩胸法能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。

收获：

在你走路时不再弯腰驼背，胸部也更加挺拔了。

健身操第2式：腰腹收紧法

身体直立，两腿开立，脚尖向前。深呼吸，将左手慢慢地上举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。

收获：

它能够让你坚实腹部和腰部的肌肉，放松后背。

健身操第3式：居家床上操

仰卧在床上，举起双脚，保持双脚抬高与身体成30度，保持姿势1分钟，然后双脚用力反弹起身，重复运动10次。

收获：

可以锻炼腰间肌肉，瘦腹的同时还可以改善颈椎不适的症状。

健身操第4式：上下蹲跳操

立正姿势，双脚与肩同宽，双手举起放到耳背，手肘张开。膝盖弯曲，然后用力向上跳，尽量跳高。轻轻着地，反复蹲跳30次，而且可以随着时间越长而增加次数。

收获：

对于经常久坐的白领有促进血液循环的作用，同时改善肠胃功能，预防便秘。

健身操第5式：仰卧抬头操

将身体移至床边，直体仰卧，头伸到床外面后仰。慢慢默数到5，同时向后仰头，还原成预备姿势。重复3次，逐步增高至10次。

健康的重要性不必多说，尤其是对于中老年人，否则不仅生活品质无从谈起，而且晚‬年‬活得‬没有尊严。

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2021年6月，踏上最美网红公路——独库公路之旅

我是一位七零后，日常健身习惯：每周三天跑步，三天瑜伽，一天休息。（根据季节和天气变化，有时略有调整，但一周六天健身不变）

我跑步隔天一次，早晨去公园慢跑，往返大约两个小时；每周不跑步的那天就做瑜伽健身操，每次伴随着音乐运动，什么音乐做什么动作早已烂熟于心，等到15首歌播放完毕，恰好一个小时，所以过程中不必看表。

这套我自创的健身操，我自己命名为：西西抗老健身操。这套健身操易学有效，同龄女性朋友常见的腰疼、腿酸疼乏力、肩周炎、颈椎病等症状，我现在都没有。

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5年前，我因为职业原因需要长时间伏案写稿子，长期就造成肩周炎，颈椎酸痛的问题很多。我的一些同事经常去做针灸推拿，还有人办了会员卡，一年费用上万元，其实最后也没有彻底根除，只是当时做完可以稍微缓解疼痛而已。

早原上练瑜珈

于是，我结合自身情况和承受能力，编排一组时长为一个小时的健身瑜伽操，其中站立运动半小时，在瑜珈垫上运动半小时，已经坚持五年了。

没有想到，坚持练习这套健身操后，效果非常好，5年来，我从未吃药和去医院。如今，身高1.65的我，体重一直保持在50至52公斤之间，而且身体挺拔柔韧，体力增加，周末与驴友们一起户外徒步15公里爬山涉水也很轻松。而且我的后背如同少女时代一样薄，胳膊也无赘肉和蝴蝶袖，不用担心穿无袖衣服。

其实西西抗老健身动作不难，运动幅度也不大，非常适合中老年人，关键是要坚持。

走遍天山南北，永不停歇

健康的重要性不必多说，尤其是对于中老年人，否则不仅生活品质无从谈起，而且晚‬年‬活得‬没有尊严。

所以，希望大家最晚在45岁以后就要开始储备健康，坚持健身运动，预防疾病永远比治疗更重要，而且预防的性价比超高，不能够获得一个健康的身体，而且省钱省心。