仰卧起坐怎么快速达到50个(小孩子仰卧起坐起不来怎么办)

相信在生活中很多女性朋友都养成了做仰卧起坐的习惯，它不仅能够收紧我们腹部的肌肤，还能保持纤细的腰身，同时运动起来也比较简单，不会占用太多时间和花费任何金钱，因此广泛受到众多女性的认可和喜爱。那么快速提高仰卧起坐的方法有哪些呢？针对大家提出的这个疑问，接下来的时间就请朋友们和我一起进入到今天的学习。

练习中的动作技巧

动作过程中要注重动作节奏和呼吸节奏的配合。在做仰卧起坐时，快速而有序的动作节奏与呼吸节奏的有效配合是确保腰腹局部肌肉群多次、重复产生爆发力的保障。

身体仰卧在垫上，发力做起坐动作的一刹那，要屏住呼吸，在肘关节接触膝盖的一刹那要主动、快速的用力呼气，躺下的过程中主动吸气。随着时间的推移呼吸的频率在不断的加快，在整个过程中身体一定要放松。

快速提高成绩的训练方法

仰卧起坐的速度训练：

***秒钟训练。要求学生保持较高的速度，重复多组，保证每组最高值接近。

***秒训练。提高学生的爆发力，在保证动作质量的前提下，最好能突破25个。

***秒训练。是学生在训练20秒的基础上有了进步进行的提高训练。要求学生能突破35个。

***秒训练。这45秒主要是节奏训练。

5.1分钟的训练。一分钟训练要注意前面45秒的节奏的训练，但是最后15秒或者10秒是一个冲刺过程，如果最后没有加速是不可能有好的成绩的。

6. 1分10秒的训练，提高学生的耐力。

7.按次数训练。此种方法与上面的按时间训练法基本原理是一样的，即逐渐延长每组的练习数量和缩短相应数量的每组所用时间。如：每次训练30个仰卧起坐计时3组等等。

制定训练计划

1.仰卧起坐爆发力训练：20秒仰卧起坐×3——30秒仰卧起坐×2——40秒仰卧起坐

2.仰卧起坐耐力训练：20秒仰卧起坐×3——1分10秒仰卧起坐×2——1分钟仰卧起坐

3.仰卧起坐节奏训练：一分钟仰卧起坐×3。练习目的是合理地分配体力，达到理想的成绩。练习时可使用节拍器，跟随节奏进行练习，这种训练一般在体育考试前1个月进行。

相信通过上述大家的学习，朋友们对快速提高仰卧起坐的各种方法已经有了熟练的掌握，这样在实施起来时就更加有针对性了。同时也能达到事半功倍的效果，是非常可行的。但我也要再多说一句，希望朋友们不要因为急于求成，而没有按照仰卧起坐的标准方法来做，这样不仅达不到更好的效果，还容易拉伤身体。

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钱江晚报·小时新闻记者 高华生

写在前面

初三学生开学了，如果中考体育没有取消的话，那么接下来一个月左右的时间将是孩子们备考的关键时期。前一段时间在江干区教育发展研究院体育教研员莫豪庆老师牵头下，江干区骨干体育老师制作了一批和中考体育项目有关的网课，授权我们分享，大家在家里也可以练习，希望能给即将面临体育中考的学生带来帮助。

蔡聪聪

杭州师范大学东城中学体育老师

杭州师范大学东城中学，二级教师，江干区高阶新教师，区优秀党员，所参与的课题《弘毅少年育人体系下的智爸慧妈家长学校课程》在杭州市立项。同时在校担任健美操队教练员，曾带领学生参加全国健美操联赛获三人操第一名，并获国家一级运动员。

【推荐单位】：

杭州市江干区教育发展研究院

【课程介绍】：

居家锻炼之仰卧起坐练习方法介绍。从运动生理学角度出发，腰腹肌肉、髂腰肌肌肉退化的速度是相对较快的，故针对“腰腹肌肉”为目标主题性练习，从上、中、下腹为方向针对性练习；根据“年龄段”围绕“阶梯性”布置要求，在“方法与器械”上围绕“便捷”展开设计。那在居家自我练习阶段，我们不宜布置过难的素质练习，故本堂课我们由简到难，由单人到双人的练习，让孩子通过简单动作树立信心，提升兴趣；再由双人动作增加练习的趣味性，同时也能进一步强化亲子关系。

【课程视频】：

#建议WIFI环境下观看#

【场地器材】：

①场地：家中两平方米及以上平地一块

②器材：瑜伽垫一块、餐巾纸一包

【准备活动】：

①肩部运动

②腰部运动

③拉伸运动

④腹背运动

⑤跳跃运动

【主要内容】:

（1）单人练习：

①仰卧卷腹练习：发展学生基础腰腹力量练习

②仰卧举腿练习：发展学生基础下腹肌肉力量

③仰卧交替收膝：发展学生基础侧腰肌肌肉力量

（2）双人练习：在基础卷腹动作基础上强化练习

①有借有还

②你抛我接：强化完整仰卧起做动作

③东躲西藏：在基础侧腰肌动作基础上强化练习

【小贴士】:

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