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膝盖不好怎么健身减肥(膝盖不好的人可以跳绳减肥吗)

时间:2022-01-19 16:42:24 作者:死鬼吹灯 来源:网友投稿

膝盖,也就是膝关节,使我们日常行动时一定会用到的身体部位。尤其健身时用的最多。很多人在运动时没有做好热身,或者姿势不对,很容易让膝盖受损,甚至落下病根。那么膝盖不好的人有什么不伤膝盖的运动可以做呢?

膝盖不好怎么健身减肥

①游泳

游泳是非常健康的运动,可以锻炼全身肌肉,同时可以增加免疫力。最为重要的是,游泳这一项运动对机体膝盖所造成的压力是非常小的。

②骑行

骑行是一种非常不错的运动,重点在于技巧,姿势。错误的姿势反而会对膝关节造成损害。这里建议健身房的固定自行车。

③瑜伽

瑜伽对身体的柔韧性,协调性的锻炼,有些独到的好处,建议练习!

④平路走

重点,在于平路!上坡、下坡都会加重膝关节负担。

⑤平板支撑

平板支撑等不需要膝关节过度受力的健身运动都可以做。

但是健身运动需要有专业教练指导,发力技巧尤为重要!

膝盖不好可以做什么减脂运动

1. 太极拳

太极拳是养护膝盖的非常适宜的运动,不仅可以改善人体微循环,排出代谢废物,还可以锻炼腿部肌肉,保护膝盖避免伤害。此外,太极在减肥减脂方面效果也不错,平均每1小时可以消耗280卡热量。

2. 游泳

游泳是很好的有氧减脂运动,对膝盖的损伤也不大。

3. 骑车

经常骑车可以提高人体心肺功能,锻炼下肢肌肉力量和柔韧性。但骑车时要注意姿势正确,不然也很容易伤膝盖的。

4. 静蹲

这个动作老少皆宜,平时多练可以提高肌肉力量。

膝盖不好怎么护理

1. 膝盖肿胀、发热时冷敷

膝盖肿胀、发热说明已经发炎了。想要缓解最好冷敷,可以有效减轻肿胀、控制炎症。可以毛巾包裹冰袋敷在发热或肿胀的部位,15分钟即可。

2. 端正姿势

不良的姿势也是伤害膝盖的元凶。站立时,可以收起下巴,双肩自然下垂,身体重心放置于脚的拇指上。走路时,也要保持这样的姿势,用脚后跟落地,脚掌抓地,脚趾蹬地。

3. 双手交替拿东西

单手拿重物时,重心会偏移,对膝关节也会产生负面影响,双手交替拿东西就可以缓解。

4. 多补钙

平时可以多吃奶制品、豆制品、紫菜、海带、鱼、虾等食品。

5. 不穿高跟鞋

经常穿高跟鞋会对髌骨造成很大伤害,特别是下楼梯的时候,人体会产生强烈的痛感。

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