空手道可以练什么(空手道学一年能练到什么程度)

空手道是很多人都在训练的运动，但是也有一些人根本不知道怎么训练，还可以锻炼什么，那么空手道可以练什么呢？空手道怎么训练呢？一起来看看吧！

空手道可以练什么

一般空手道课程一开始是教你一些基础的动作练习,一般总体有4类(冲拳,手刀技,格挡技,和各类的腿法)这些动作几乎以后每节课的练习都会不断重复的做。这些练习可能很枯燥,但是一定要认真去做。主要练习的是四肢的协调能力,腰部的控制力(因为击打的力量几乎都要靠腰部发力),平衡能力(特别是腿法练习)。通过这些练习不知不觉你就会发现你的以上各个能力提高了。

空手道怎么训练

1、打吊纸

普通报纸裁成16开或大32开,不宜太大。两角穿绳吊起,悬空与胸口同高,正拳或手刀击之,拳到纸破、掌到纸断为成功,纸破为破洞、纸断为断口平齐,纸被蛮力撕扯打得稀烂都不算。成功后换更薄的纸,直到用极薄的拷贝纸、绵纸之类也能达到上述效果。

2、打吊板

初期练习可固定两边,发力顺畅之后可以让木板悬空,这样就更加考验自己的发力。

3、打浮板

把木板漂浮在水中,这时的木板力点很难找到,如果用蛮力只会水花四溅,所以想要打断漂浮在水中的木板需要很强的爆发力(寸劲)。

4、打蜡烛

正拳或手刀凌空击烛,控制好距离,以拳风扑灭烛火,此项训练是加强力量的凝聚性和穿透力。

5、拍沙袋

拍沙袋可以增强手掌的肌肉骨科强度,增加杀伤力,练拍沙袋初期袋子里可以放绿豆之类的谷物,之后慢慢过度到铁砂,可以在袋子中放适量的透骨草和花椒,以起到活血化瘀的功效。

练空手道的禁忌

1、应尊称教练之职衔,如前辈,老师,师范等。

2、道场内不可饮食,吸烟或咀嚼香口胶。

3、当进入或离开道场时,须面向道场行礼同时说“osu!”这象征对道场及道场上学员之尊敬。