篮球绕八字跑位(篮球绕八字动作要领)

篮球绕八字跑位，是一种很好的训练篮球运动员身体协调性、爆发力和耐力的方法。此外，这种跑位方式还可以帮助球员更好地控制球场上的空间，使他们在比赛中更具有竞争力。下面我们就来详细地了解一下篮球绕八字跑位的要领。

一、跑位路线规划。

在绕八字跑位训练中，跑位路线的规划是非常重要的。为了保证训练效果，跑位路线需要根据场地大小和球员数量进行合理规划。在一般情况下，绕八字跑位路线的长度和宽度一般为场地长度和宽度的三分之一左右。如果场地比较小，可以适当缩小路线宽度。跑位路线的起点和终点可以设置在场地的两端或者中央位置，根据具体情况进行规划。在规划跑位路线的时候需要注意，路线的弯曲程度不宜过大，否则可能会影响球员的速度和稳定性。

二、跑位姿势要领。

在进行绕八字跑位训练时，球员的跑位姿势对于训练效果也非常关键。正确的跑位姿势可以提高球员的速度和稳定性，减少运动损伤的风险。下面是一些跑位姿势要领：。

1、头部保持水平，视线注视前方，不要低头或者抬头。

2、胸部向前挺，保持身体的重心稳定。

3、手臂放松自然，不要太用力。

4、腿部尽量贴合地面，保持膝盖稍微弯曲，脚尖向前。

5、重心转移时需要用力，但是不要过于用力，以免损伤。

三、跑位速度控制。

在进行绕八字跑位训练的过程中，球员需要根据具体情况控制自己的速度。一般来说，跑位的速度应该以比赛中的速度为基础，尽量贴近比赛的要求。在跑位过程中，需要根据要求调整速度，适时加速或者减速，以保证训练效果最大化。在跑位开始时，可以适当加速一下，以便更快地进入训练状态；在跑位结束时，也可以适当的加速一下，增强训练效果。

四、跑位训练注意事项。

在进行绕八字跑位训练的过程中，还需要注意以下几点事项：。

1、训练前要进行热身和拉伸，以免运动损伤。

2、在绕八字跑位训练中，要注意保持身体的平衡，不要扭到腰部或者背部。

3、跑位路线的转弯处需要注意伸膝扭转，以免膝盖扭伤。

4、训练时间可以根据具体情况进行设置，一般来说，每次训练时间不应超过30分钟。