梦见朋友怀孕了(梦见朋友怀孕了挺着大肚子)

「提醒」当你熬夜时，大脑开始默默地吃自己

晚上不想睡

白天不想起

这基本上是现代人的常态了

然而科学发现

睡眠不足影响健康

睡得太多同样对身体有害

今天

就让我们来说说

关于睡觉的那些事吧~

睡眠太少会怎样？

睡眠，占据了我们一生中三分之一的时间，可有些人却觉得睡觉太浪费时间了。

例如在欧洲那边就有这么一群人，尝试通过每6小时睡30分钟的方法，将睡眠时间降低到每天2小时。

然而睡觉真的是浪费时间吗？

如果睡眠不足，我们的身体会发生怎样的变化呢？

▶ 会变胖！

瑞典乌普萨拉大学研究团队的最新研究发现，仅仅熬夜一次就会引发人体时钟基因的表观遗传改变。

这些时钟基因，负责调控各个人体组织的生物节律，一旦发生改变，将会导致肌肉变少和脂肪增多。

而且这个团队之前就发现，睡眠不足会导致人们摄入更多高热量的食物，而肥胖又会带来睡眠时的呼吸问题，反过来再扰乱睡眠质量，造成恶性循环。

▶ 会变暴躁！

有研究表明，睡眠不足会增加消极情绪，如悲伤和焦虑，减少积极情绪，包括幸福和热情。

爱荷华州立大学的研究人员更是发现，睡眠不足会直接引发愤怒。

他们将实验者分成两组，一组保持正常的睡眠习惯，而另一组连续两晚每晚减少两到四小时的睡眠时间。

之后，两组参与者被要求在听恼人的噪音的同时，给不同产品评分。这样做是为了营造不舒服的环境，激起愤怒的情绪。

结果发现，那些睡眠不足的人的愤怒情绪，要远高于正常睡眠的人。

▶ 脑子开始吃自己

人之所以需要睡觉，很大一部分原因是，大脑需要在睡觉的时候，清除一天下来积攒的神经活动毒副产物。

大脑中有两种神经胶质细胞负责这项工作，小胶质细胞负责清除凋亡神经细胞或受损细胞，星形胶质细胞则负责修剪大脑中不必要的突触，来刷新和重塑它们的连接方式。

为了搞清它们是如何工作的，马尔科理工大学的神经科学家们在小鼠身上进行了实验。

结果发现，睡眠不足时小胶质细胞的活动增加了，这就意味着它会吞噬更多的神经细胞，这可不是一件好事，早已有研究发现，小胶质细胞的活跃与脑疾病（如阿尔茨海默病）有关。

▶ 增加癌症风险

在我们的身体中，有着一种十分重要的免疫细胞——自然杀伤细胞，它专门对付癌细胞，还与抗病毒感染和免疫调节有关。

有研究发现，只要一个晚上睡眠低于5小时，这种细胞就会减少70%，所以睡眠不足的人患癌症的风险会更高。

不仅如此，在小鼠身上进行试验发现，同样患有肿瘤的小鼠，睡眠不足的相对睡眠充足的，肿瘤增大速度要快上很多倍。

所以

充足的睡眠

对我们来说是非常重要的！

那我们就多睡点儿吧~

睡太多也不行

首尔国立大学医学院的研究团队，分析了13.3万名40-69岁男女的医疗数据，以及他们每天的睡眠时间。

结果发现：

每天睡眠时间少于6小时的女性，比每天睡6-7小时的女性腹部脂肪更多；

睡眠不足6小时的男性，不仅腰围可能更粗，代谢综合症的风险也更高；

但过度睡眠（超过10小时）同样对身体有害，它和男性的甘油三酯水平升高，以及代谢综合症有关，它和女性的高血糖和大肚子也有关。

睡少了不行

睡多了也不行

那么怎样才是好的睡眠呢？

什么是好的睡眠？

评判睡眠质量的好坏，科学上常用到「睡眠效率」这个概念。

它的定义很简单： 睡眠效率=睡眠时间/在床上的时间。

如果睡眠效率＞85%，就算正常；如果能达到90%，就已经很好了。

科学规定上床30分钟内入睡都属于正常范围，没有沾枕头就着，可不是睡眠不好喔~

所以

基本上我们的睡眠质量

都是很好的！

那为什么我们每天还都

昏昏沉沉的呢？

可能是起床的姿势不对

大家有没有过这样的经历？

有时被闹钟叫醒，觉得状态很好，一下就醒了；

而有时却觉得头疼欲裂，怎么也醒不过来，即使挣扎着起了床，一天也都昏昏沉沉的。

这是全是睡眠周期在作怪。我们整个睡觉过程一般由5-6个睡眠周期组成，每个睡眠周期一般会持续90分钟。

睡眠周期的第一个阶段是浅睡期，此时感觉似睡非睡、朦朦胧胧的，一些轻微的声音就能把我们叫醒，如果闹钟在这时响起，就很容易醒来。

睡眠周期的第二个阶段是轻睡期，此时我们的心率和体温开始下降，开始为进入更深度的睡眠做准备，但此时比较大的声音，还是可以轻松把我们叫醒，醒来也不会很难受。

之后就进入了睡眠周期的第三、四个阶段，中睡期和深睡期，此时进入了“黄金睡眠”阶段。

此时大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。

但如果此时被叫醒的话，充分休息中的大脑皮层细胞被强行唤醒，人的短期记忆力、认知能力都会受到显著的影响。

这些能力最多只能达到正常状态的65%，相当于一次醉酒的感觉。

睡眠周期的最后一个阶段是快速眼动阶段，此时我们的身体会暂时无法动弹，并开始做梦，我们所做的绝大多数梦，都是在这一阶段发生的。

这一阶段结束后我们会醒来，但通常情况下，我们不会记得自己曾经醒来过，然后重新进入下一个睡眠周期。

所以

如果起床姿势不对

不小心被从深度睡眠中叫醒

那这一天就一定是昏昏沉沉的了

那如何避免这种情况呢？

R90睡眠法

为了避免被从深度睡眠中叫醒，英国睡眠协会的前任会长、英超曼联队御用的运动睡眠教练，尼克·利特尔黑尔斯，给出了R90睡眠法的建议。

其实我们一直相信的“8小时睡眠”是一个错误的概念。

8小时其实是每晚的人均睡眠时间，但不知何时起，它却成了普遍适用的推荐睡眠时间。

经过研究，人们普遍的睡眠周期在90分钟左右，那么4个周期就是6个小时，5个周期是7.5个小时，6个周期是9个小时。

如果按照8小时来设定闹钟，那么很大可能会被从深度睡眠中叫醒。

R90睡眠法则是一种利用睡眠周期，设定叫醒闹钟的方法。

通过一段时间的尝试，在掌握自己的睡眠周期后，就能很大程度地避免被从深度睡眠中叫醒了。

操作方式是这样的：

首先制定一个固定的起床时间，然后从5个睡眠周期开始尝试，7天后看看感觉如何。

如果觉得5个周期太多了，可以减少到4个周期，反之，就增加到6个周期。

找到合适的周期数后，就尽量坚持这样的睡眠方式，避免连续三晚以上的睡眠不足。

为了身体健康

一定要好好睡觉呀~

来源：费米科学（ID：fermi_science）

本期编辑：石磊、蒋川

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孕期那些神奇的胎梦，相传只有孕妈才明白的暗示，你经历过吗？

孕妇怀孕期间做的梦，我们一般被称之为“胎梦”。孕妈们在孕期会做各种各样稀奇古怪的梦，而且令人不解的是，孕妈们所做的梦大部分还和宝宝有关，难道这是胎儿对孕妈的暗示吗？

小夏已经怀孕5个多月了，有一天晚上她做了一个梦，梦到一条大蛇追她，吓得她一下就醒了，白天她就跟亲朋好友分享了这个事情，大家都说你肯定怀的是男孩。小夏一家人听后特别开心，因为他们家是三代单传，小夏的公婆就希望小夏能怀一个男孩。时间慢慢的过去，怀胎十月，终于到了生产的日子，还别说，生下来的还真是男孩。

为什么亲朋友听到梦到大蛇都说是男孩，这是因为在周公解梦中有提到关于孕妇梦到蛇的解释，孕妇梦见蛇为大吉， 孕妇梦见蟒蛇或大蛇，是生儿子的征兆。 孕妇梦见花蛇、绿蛇为生女之兆。 孕妇梦见青蛇，暗示梦者胎儿会很健康的发育。

其实做梦是一个经常发生事情，特别对于孕妈来说更平常。这是因为孕妈妈们体内激素不断变化，让孕妈妈们的睡眠都处在浅睡眠状态，还有就是孕妇孕期容易精神敏感、易紧张，在这种状态下就容易造成很多奇奇怪怪的梦。

还有就是女性怀孕后，心思都在孩子方面，想问题也会想到孩子，当你过于担心、压力过大、忧虑过多的时候，就经常做胎梦，甚至会从梦中惊醒。这都是正常现象，并非暗示着什么灾难来临。不过是“日有所想，夜有所梦”。其实梦境毕竟跟现实是两个不同的概念，我们只当故事听听就罢了。

千万不要因为一个胎梦，去胡思乱想。孕妈妈们要做的就是饮食要合理，尽可能的放松身心，定期产检，做好一切准备迎接宝宝的到来。其实无论女孩男孩都是你的孩子，都会与你相伴，这是一种缘分，

网友观点：

阿杜红红：我怀二胎总是梦见鲜花，花束的那种，特别新鲜好看，都说怀的是女儿，我自己也认为会是个漂亮的女儿，结果生下来是男孩！

南柯一梦：怀孕的时候梦到两条飞龙，从我头上飞过，分别落在我家里的两辆车上，结果生了一个双胞胎。

师大暨大vv：我怀老大的时候，梦见蛇，然后又梦见是个女儿。又梦见长得不像妈妈，结果生下来就是女儿，确实不像我的多。

1、梦境反复出现，频繁的做梦

有孕妈反应说，自己在怀孕的时候总是做同一个梦，而且做梦频繁，这是预示着什么呢？

其实这种情况表明：孕妈精神太紧张，需要减压。可能是孕妈刚刚怀孕，心态还没有调整好，再加上外界工作等压力，影响了睡眠质量，导致孕妈易失眠多梦，甚至经常做同一个梦。

如果是这种情况的孕妈，可以睡前泡泡脚，看一会书，喝杯热牛奶，平时不要给自己太大的压力。

2、梦见腹中宝宝喊痛，梦见宝宝不舒服

如果孕妈梦见宝宝对自己说不舒服，这并不是宝宝给你的暗示，而是你自己的身体在给暗示。毕竟还没出生的宝宝，属于自己身体的一部分，他们不舒服，很有可能意味着自己的身体出现了问题。

要是遇到这种情况，孕妈千万不要盲目的担心，不要迷信，这时候需要及时的去医院检查一下身体，让自己放心。希望每个孕妈都能够顺顺利利地生下小宝宝，幸福平安。

【你还记得怀孕期间做过与宝宝有关的梦境吗？】