测试自己是否抑郁(怎样测试自己是否抑郁)

四川日报全媒体记者 石小宏

日前

歌手李玟患抑郁症自杀的消息

引起了人们对抑郁症的关注

抑郁，似乎已经成为了生活中常见词，我国抑郁症患病率约3.02%。有些朋友在受到挫折后，会感到心情不佳、沮丧、低落，为此不禁怀疑“自己是不是抑郁了”？

如果你怀疑自己抑郁了，

或者想要了解自己的抑郁程度，

成都市第四人民医院心理医生提醒，

不妨来做一下SDS抑郁测试量表

20道题帮你自测

↓↓

指导语：下面有20条文字，请仔细阅读每一条，把意思弄明白，然后根据您最近一星期的实际情况，在适当的方框里画钩（√）。每一条文字后有4个选项，分别代表没有或很少（发生）、少部分时间、相当多时间、绝大部分或全部时间。

1. 我觉得闷闷不乐，情绪低沉。

☐没有或很少时间

☐少部分时间

☐相当多时间

☐绝大部分时间或全部时间

2. 我觉得一天中早晨最好。

3. 我一阵阵哭出来或觉得想哭。

4. 我晚上睡眠不好。

5. 我吃得跟平常一样多。

6. 我与异性密切接触时和以往一样感到愉快。

7. 我发觉我的体重在下降。

8. 我有便秘的苦恼。

9. 我心跳比平常快。

10. 我无缘无故地感到疲乏。

11. 我的头脑跟平常一样清楚。

12. 我觉得经常做的事并没有困难。

13. 我觉得不安而平静不下来。

14. 我对将来抱有希望。

15. 我比平常容易生气激动。

16. 我觉得做出决定是容易的。

17. 我觉得自己是个有用的人，有人需要我。

18. 我的生活过得很有意思。

19. 我认为如果我死了，别人会过得好些。

20. 平常感兴趣的事我仍然感兴趣。

计分方式：

①、②、③、④选项依次计1、2、3、4分；

第2、5、6、11、12、14、16、17、18、20题（即文中黄色底的题目）反向计分，即①、②、③、④选项依次计4、3、2、1分。

评分标准：

SDS的主要统计指标是总分，但要经过一次转换，要把20项的各项分数相加，即得到总粗分，然后粗分乘以1.25后，取其整数部分，就得到标准总分。

中国常模：

分界值为53分，53—62分为轻度抑郁，63—72分为中度抑郁，72分以上为重度抑郁。

注：量表总分值仅作为参考而非绝对标准，应根据临床症状来划分；对严重阻滞症状的抑郁病人，评定有困难。如果评估有抑郁症状，建议前往专业机构进一步检查评估。

最后

想对每个在生活中奋力拼搏的人

说一声辛苦了

想抱抱

每个正因抑郁症苦恼的人

抱抱每个曾经觉得“不想活了”的人

想对你说一声

不是你没有别人努力

不是你比别人脆弱

只是暂时还没找到与自我和解的路

给自己一个情绪宣泄的出口

好好睡觉

明天会更好

来源： 四川日报

近日，

知名歌手因抑郁症轻生，

让“抑郁症”再次引起全社会关注。

有人说：“这年头，谁还没个抑郁症啊？”随着社会进程加快、生活节奏加快、工作压力增加……近些年，抑郁症的发病几率直线上升，公众对这个疾病似乎已经见怪不怪，甚至还有人说“什么抑郁，就是矫情”“想开点，就不会得抑郁症了”……

真的是这样吗？

对此，

静安区精神卫生中心

精神科主治医师朱仁杰

作出了解答。

轻度的抑郁症通常能够通过自我调节改善，但如果没能在早期发现端倪，任由其发展，严重时会丧命。那么，抑郁症都有哪些先兆和症状呢？有时候压力大了，也有人会说“我要抑郁了”，抑郁症到底是什么呢？

什么是抑郁症？

抑郁症一种心理障碍疾病，它最主要的表现特点就是心境(情绪)低落。这类障碍最常见的症状就是情绪低落及相关症状。在患病之后情绪低落的主要表现包括悲伤、情绪压抑、沮丧、不开心、抑郁、闷闷不乐或者忧伤等，也可表现为易激惹性增高，简单来说就是特别容易发脾气，尤其是小孩子和青少年。

在患病之后很多人对于原本的兴趣都会出现不同程度的丧失，乐趣减退、精力减退、容易疲劳、食欲下降（少数为增加）、体重减轻（少数为增长）及睡眠障碍（多数患者会出现失眠的情况、尤其是入睡困难、早醒，少数为多眠），在日常工作和生活中注意力无法集中。思维能力和做决定的能力降低，常常会感到无助，认为自己无能、生活无望、甚至想死或想自杀，觉得自己一死什么都解决了。

除了这些很常见的情绪上的波动和变化之外，还会出现各种身体上的不适感，比如头晕、心慌、胸闷、腹泻、便秘、胃肠不适以及身上某个部位或某些部位疼痛等。

出现这几点表现，警惕是抑郁症

抑郁主要指“不开心、情绪压抑”的体验，当这种消极的情绪和相关症状持续 2 周以上无法缓解，并且对我们的工作、社交和生活造成了明显的不良影响时，就要警惕患上抑郁症了。抑郁症的症状表现并不相同，但常见的抑郁症表现主要包括以下几点：

一天到晚不开心，基本上从早上睁开眼就觉得闷闷的，很少有事情能感觉开心一下；失去生活乐趣，在任何事情上都得不到放松和享受的感觉；在处理任何事的时候都容易犹豫不决，难以进行选择和决定；工作、学习等各方面做事都提不起兴趣，总觉得异常疲倦；感到心烦气闷，很多时候暴躁易怒，坐立不安；食欲、胃口和体重改变（多数为下降，也有些人正好相反）；总出现这样能那样的不适感，比如头痛、脚痛、腰痛、腹泻、肩背痛等；容易失眠，晚上躺下后很难睡着，睡眠质量越来越差；没有自信，总是觉得自己哪哪都不如别人，感觉自己一无是处，觉得生活没有希望、自己的生存没有价值；有自残自杀的念头……这些症状并不是说一定会发生在同一个人身上，但多数人在患上抑郁症之后都会出现其中的5—6 个症状或更多。

那么，

我们能不能更精确地

进行抑郁症的自我筛查？

可以用下面这个量表

来做一个初步的筛查

（1）身体乏力，生活非常懒散。

根本没有(1分)稍有符合(2分)基本符合(3分)完全符合(4分)

（2）情绪低落，对人也很冷漠，做什么事情都提不起精神。

根本没有(1分)稍有符合(2分)基本符合(3分)完全符合(4分)

（3）对自己的能力非常不自信，认为自己没有什么优点，处处都不如人。

根本没有(1分)稍有符合(2分)基本符合(3分)完全符合(4分)

（4）想要结束自己的生命。

根本没有(1分)稍有符合(2分)基本符合(3分)完全符合(4分)

（5）整个人都非常压抑，同外界的联系减少。

根本没有(1分)稍有符合(2分)基本符合(3分)完全符合(4分)

（6）经常感到悲伤、恐惧，不停地流泪。

根本没有(1分)稍有符合(2分)基本符合(3分)完全符合(4分)

（7）遇到一些挫折或者是困难的时候，很容易出现自责、自卑心理。

根本没有(1分)稍有符合(2分)基本符合(3分)完全符合(4分)

（8）对生活、工作和学习丧失兴趣，体验不到快乐。

根本没有(1分)稍有符合(2分)基本符合(3分)完全符合(4分)

（9）注意力难以集中，健忘。

根本没有(1分)稍有符合(2分)基本符合(3分)完全符合(4分)

（10）说话减少、量降低，思维变得迟钝。

根本没有(1分)稍有符合(2分)基本符合(3分)完全符合(4分)

（11）行为变得缓慢，做点小事就会觉得非常疲劳，经常会产生一种“心有余而力不足”的感觉。

根本没有(1分)稍有符合(2分)基本符合(3分)完全符合(4分)

（12）即使在哈哈大笑，也会觉得非常孤独。

根本没有(1分)稍有符合(2分)基本符合(3分)完全符合(4分)

（13）心态消极，悲观。

根本没有(1分)稍有符合(2分)基本符合(3分)完全符合(4分)

（14）做事犹豫不决，难以下定决心。

根本没有(1分)稍有符合(2分)基本符合(3分)完全符合(4分)

（15） 食欲差、消化也不好。

根本没有(1分)稍有符合(2分)基本符合(3分)完全符合(4分)

（16） 体重减轻，经常出现头痛、头晕等表现。

根本没有(1分)稍有符合(2分)基本符合(3分)完全符合(4分)

（17）晚上的睡眠很差，常常失眠。

根本没有(1分)稍有符合(2分)基本符合(3分)完全符合(4分)

（18）有自我伤害的倾向和行为。

根本没有(1分)稍有符合(2分)基本符合(3分)完全符合(4分)

（19） 比平常容易生气激动。

根本没有(1分)稍有符合(2分)基本符合(3分)完全符合(4分)

（20）认为如果自己死了，别人会生活得更好。

根本没有(1分)稍有符合(2分)基本符合(3分)完全符合(4分)

根据这个量表对应的分值进行计算，40以下的可能没有抑郁，41—50分可能是轻度抑郁，51—60可能是中度抑郁，61分以上可能是重度抑郁。

当然，这个量表只是帮助我们对自己的状态进行一个初步的评估，最终的结果需要经由医生等专业人士在检查后确定，但如果在检测后发现自己已经达到了轻度抑郁的标准，或者最近的确有明显的不适，就应该引起警惕了。

那么，

如果已经得了抑郁症，

应该如何治疗呢？

得了抑郁症怎么办？

一旦发觉自己患上了抑郁症，且症状明显超过2周无法缓解，已经明显影响日常生活和工作，或者出现自残、自杀的念头或行为，要马上到医院就诊接受专业的治疗。目前阶段，对于抑郁症状的治疗主要包括药物治疗和心理干预两种方式。

据统计，抑郁症当前发病率非常高，我们需要对其有足够的重视度，在出现上述典型症状和变化的时候提高警惕，但是对于轻度抑郁症的发生不要过于紧张，通过轻松的态度调整好自己的生活，往往能获得更好的效果；如果症状2周还没能缓解，一定要及时到医院找医生就诊和治疗。

记者：郁婷苈

编辑：徐悦琳

图片：图虫创意

日前，“歌手李玟患抑郁症，于家中轻生去世”的消息，让人震惊又心疼，“抑郁”一词再次引起大家高度关注。有些朋友在受到挫折后，会感到心情不佳、沮丧、低落，有时会怀疑“自己是不是抑郁了？”

如果你怀疑自己抑郁了，或者想要了解自己的抑郁程度，可以做一下SDS抑郁测试量表。成都市第四人民医院医生介绍，抑郁自评量表是用于精神药理学研究的量表之一，因使用简便，应用颇广。

注意事项

下面有20个问题，请仔细阅读每一条，把意思弄明白，然后根据您最近一星期的实际情况，记录下相应分值。

计分方式：

1、①、②、③、④选项依次计1、2、3、4分；

2、第2、5、6、11、12、14、16、17、18、20题反向计分，即①、②、③、④选项依次计4、3、2、1分。

接下来

准备好顺手的记录工具

一起开始自测吧

1.我觉得闷闷不乐，情绪低沉。

☐没有或很少时间

☐少部分时间

☐相当多时间

☐绝大部分时间或全部时间

2.我觉得一天中早晨最好。

3.我一阵阵哭出来或觉得想哭。

4.我晚上睡眠不好。

5.我吃得跟平常一样多。

6.我与异性密切接触时和以往一样感到愉快。

7.我发觉我的体重在下降。

8.我有便秘的苦恼。

9.我心跳比平常快。

10.我无缘无故地感到疲乏。

11.我的头脑跟平常一样清楚。

12.我觉得经常做的事并没有困难。

13.我觉得不安而平静不下来。

14.我对将来抱有希望。

15.我比平常容易生气激动。

16.我觉得作出决定是容易的。

17.我觉得自己是个有用的人，有人需要我。

18.我的生活过得很有意思。

19.我认为如果我死了，别人会过得好些。

20.平常感兴趣的事我仍然感兴趣。

评分标准

SDS的主要统计指标是总分，但要经过一次转换，要把20项的各项分数相加，即得到总粗分，然后粗分乘以1.25后，取其整数部分，就得到标准总分。

中国常模：分界值为53分，53-62分为轻度抑郁，63-72分为中度抑郁，72分以上为重度抑郁。

注：量表总分值仅作为参考而非绝对标准，应根据临床症状来划分；对严重阻滞症状的抑郁病人，评定有困难。如果评估有抑郁症状，建议前往专业机构进一步检查评估。

最后

希望小伙伴们都能

积极阳光地面对生活

心情不好时

撸猫、撸狗、吃吃美食

要记得

你已经很棒了！

生活很好，人生值得

加油ヾ(◍°∇°◍)ﾉﾞ

（记者 李丹）

来源： 四川新闻网