手小怎么变大(手小怎么变大最有效)

手臂维度增大增粗有力量？足不出户 日常做这几个动作 练出强壮手臂

#挑战30天在头条写日记#​​

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三人行，必有我师焉！有不同见解欢迎评论区留言讨论！

强壮的手臂让女生觉得你的男友力爆棚，安全感十足，什么公主抱、举高高那都轻而易举；

强壮的手臂在干农活时，一只手拎起一袋小麦，那也是轻松拿捏；

强壮的手臂即使是两只手各提一桶水上七楼那都不费吹灰之力。

夸张吗？小编觉得一点也不。不信？那你看完这篇文章，练就了麒麟臂，就相信了。

咱先看图了解下手臂都有哪些肌肉

也就是说想要手臂围度增大，不但要注重肱二头肌的训练，同样肱三头肌和三角肌的训练也是必不可少的。

练二头肌的动作诸如杠铃弯举、哑铃弯举，低位拉力器弯举，其中哑铃又细分了好多，什么锤式弯举、府坐弯举、托板弯举等等。

花样挺多。在家训练的话，有一副哑铃足够了。刚开始也可以用弹力带。

重量吗？循序渐进。

关于二头的训练，没啥好说的，简单易上手，练就完了。

上图是三角肌，分为前、中、后三束。

我们在练的时候，也分开练，用专门的动作练一个部位。

同时在训练时也得注意下三角肌的特性。因为是小肌肉群，所以不要用太大的重量，容易疲劳。

哑铃推举，是锻炼三角肌的经典动作，可以高效地锻炼到你三角肌的前束和中束，让肩膀变得更宽更饱满。

杠铃推举，同样可以高效地锻炼三角肌，并且

可以增强整体平衡力以及协调性，是激活稳定性与协调性的优良动作。

阿诺德推举

这个兼有推举和侧平举两个练习的作用，一举两得，同时刺激三角肌前中束肌肉。

俯身哑铃飞鸟

锻炼三角肌后束的经典动作。三角肌后束相对来说不太引人注目，但对肩膀后部形态的塑造很重要。三角肌后束的练习困难一些。因为三角肌后束的活动范围较小，而且在训练中很容易与上背肌群及斜方肌的发力感觉混淆。

下面咱们详细谈谈肱三头肌的训练。

要知道，肱三头肌的体积可是占据了手臂的三分之二，要想手臂有力量，围度增大

请不要再傻傻的只练弯举动作了。

好好训练肱三头肌，你想要的麒麟臂不是梦！

相信自己，我的未来不是梦！

肱三头肌该怎么练呢？肱三头肌由长头、外侧头和内侧头组成，所以需要多个动作分化训练。

长头：体积最大，位于大臂后侧上部外侧头：体积稍小，位置稍偏外一些内侧头：体积最小，在长头下部位置

几个经典训练三头肌的动作：

哑铃颈后臂屈伸：

雕塑和分离肱三头肌，并可单独锻炼较弱手臂的三头肌。

动作过程：将哑铃举在头顶，双臂伸直，但两肘并不锁紧，上臂正好位于双耳外侧；

屈肘缓缓向颈后下低杠铃，停止在前臂刚刚超过同地面平行的位置；

稍稍停顿，然后上臂发力，将杠铃举回起始的位置。重复。

核心收紧，上半身挺直状态。

哑铃换成杠铃也行的，因为需要三角肌和三头肌有一定力量后，所以起初还是哑铃吧，轻松一些。

哑铃窄距卧推：

窄距哑铃卧推是一个安全有效，能上较大重量的肱三头肌训练。

在杠铃卧推的研究中发现，握距变窄，肱三头肌的参与度会提高。当然我们可以把这项研究应用到哑铃卧推训中。

在家训练，没有牧师椅的话，就用几个方凳代替吧。按照动作标准，效果一样嘎嘎好。

俯身哑铃臂屈伸

动作姿势和要点

1.头抬起，眼睛朝前看，核心收紧，这样可以保证你的背部挺直

2.确保你的肱三头肌发力，尤其是你下放回到起始位置时一定要控制缓慢下放。

3.整个动作过程中，除了前臂之外其他地方应该都保持放松

4.大臂紧贴身体，基本平行于地面，想增加点难度的话，可以略高于身体；

5.当你手臂伸直的时候，肘部还是要留一点角度的，不要锁死。

钻石俯卧撑

俯卧撑的进阶版，难度稍微有点大。

两只手的摆位要互相靠近呈一个心形或钻石形状，钻石俯卧撑要比一般俯卧撑难度高很多，对手腕外围的压迫比较强，练习时确保手腕充分热身，避免伤到手腕。

今天的内容就到这里，大家也可以去我的主页浏览其他文章，希望能帮到大家。

谢谢！

手指出现发白要引起注意，说明雷诺氏综合征这个病找上你了

　　雷诺氏现象是一种常见的血管疾病，特别是影响手指和脚趾的小动脉和小静脉。

这种现象通常会导致受寒冷或情绪激动等刺激时，手指、脚趾等末梢部位的血管突然痉挛，使这些部位的血液供应减少，引起局部皮肤变白，通常伴随着疼痛、刺痛、麻木等感觉，随后可能出现发绀、发紫，待血流恢复时，皮肤会变回红色。

　　雷诺氏现象通常分为两类：

　　初发性雷诺氏症候群也称为原发性雷诺氏症候群，是一种原因未知的疾病，通常不伴随其他疾病，多见于年轻人，一般情况下不会导致严重的血管损害。

　　继发性雷诺氏症候群是一些其他基础疾病或状况的症状，如系统性红斑狼疮、硬皮病、类风湿性关节炎等，这些疾病可导致雷诺氏现象严重化，并可能引起组织坏死等严重并发症。

　　对于初发性雷诺氏症候群，一般建议避免寒冷和情绪激动等刺激，保持手脚温暖，适当锻炼，避免烟草和的摄入。对于继发性雷诺氏症候群，需要治疗基础疾病，可能需要药物干预。

　　重要的是，如果怀疑患有雷诺氏现象或类似症状，应及时就医，接受专业医生的诊断和治疗。