雌激素食物(雌激素食物有哪些食物和水果)

35岁后的女人不要太节约，常吃6种“雌激素”食物，抗衰老显年轻

在阅读此文之前，麻烦您点击一下“关注”，既方便您进行讨论和分享，又能给您带来不一样的参与感，感谢您的支持。

35岁过后，女人要学会适当放松节制，不再过于节约自己的生活，尤其是在饮食方面。事实上，有些食物中含有雌激素成分，可以帮助女性抗衰老，让她们显得年轻有活力。

首先，当谈到雌激素食物时，大豆是必不可少的。大豆及其制品富含植物雌激素，像是异黄酮和大豆异黄酮。这些化合物有一种与人体雌激素相似的结构，可以有效调节女性内分泌系统，减缓衰老的速度。

其次，草莓也被认为是一种雌激素食物。草莓含有丰富的维生素C和花青素，这些成分可以帮助皮肤保水和增加弹性，抵抗皮肤老化，让肌肤看起来更加年轻。

除此之外，花粉也是雌激素食物的代表之一。花粉中富含多种氨基酸、维生素和微量元素，能够促进女性雌激素的分泌，调节内分泌系统，延缓衰老的进程。

再者，黑木耳也是一种可以让女性保持年轻的食物。黑木耳富含胶原蛋白和多种氨基酸，可以增加皮肤弹性和光泽，减少皱纹和色斑，提供持久的年轻肌肤。

此外，红枣也是女性不能错过的“雌激素”食物之一。红枣富含多种维生素、矿物质和氨基酸，可以改善女性身体的内分泌功能，保持肌肤健康和年轻。

最后，豆腐也是雌激素食物的一种主要代表。豆腐中含有大量植物雌激素，可以帮助女性维持内分泌平衡，促进细胞再生和新陈代谢，增加皮肤弹性和光泽。

综上所述，35岁后的女人应该适当摄取这些富含雌激素的食物，以保持年轻和健康。然而，值得注意的是，任何饮食都需要适量，并且应该结合均衡的营养摄入。饮食是维持年轻和健康的一部分，但是也要结合适当的运动和良好的生活习惯，全面呵护自己的身心健康。

由于平台规则，只有当您跟我有更多互动的时候，才会被认定为铁粉。如果您喜欢我的文章，可以点个“关注”，成为铁粉后能第一时间收到文章推送。本文仅在今日头条首发，请勿搬运。

自带“天然雌激素”的5种菜，女性常吃护肤、抗衰老，价格很便宜

女美是天经地义的，而食品对于保养美容至关重要，因为饮食不仅影响到人体内部健康，也直接影响到外貌。

日常饮食中，适当吃一些富含类似“雌性激素”的食物，可以起到保养肌肤、保持青春美丽的效果。

今天小爆老师，就跟大家聊聊：自带“天然雌激素”的5种菜，女性常吃护肤、抗衰老，价格很便宜。

女性可以多吃：黑豆

黑豆是一种天然的孕激素食品，它含有大量的异黄酮类物质，这些物质能抑制女性体内雌激素的流失，并有助于调节生理周期，缓解一些女性生理问题。

同时，黑豆中还含有大量的铁、钙、蛋白质等，能够滋养血液，加速血液循环，促进新陈代谢，对女性的皮肤保养也有一定帮助。

女性可以多吃：黄豆芽

黄豆芽是豆类中含有雌激素最丰富的食品之一，其蛋白质含量也比其他蔬菜高出许多。

黄豆芽中含有的大豆异黄酮可作为自然雌激素来降低肝细胞再生速度。如果能够经常食用豆芽，就能够起到滋润皮肤、改善肤色的功效，并且还能保持女性健康。

女性可以多吃：菠菜

菠菜中含有大量的叶绿素以及类胡萝卜素等物质，这些物质都具有抗氧化、美白肌肤的作用。

菠菜还含有一定的钙质，对女性骨骼健康有很好的保护作用。同时，菠菜也含有很高的铁质，可以帮助女性积累足够的铁元素，避免出现贫血问题。

女性可以多吃：豆腐

豆腐是一种非常健康的食品，它含有丰富的植物雌激素和异黄酮，能够有助于女性调节内分泌，减轻经前综合症和更年期症状。

此外，豆腐中含有大量的钙和磷，能够帮助女性养护骨骼系统，并增强毛发的弹性和光泽度，具有明显养颜抗衰老的功效。#头条创作挑战赛#

女性可以多吃：西红柿

西红柿是一种含有丰富维生素C的食品，具有明显的抗氧化作用。西红柿中还含有大量的天然雌激素，能够调节女性内分泌，促进女性的健康发展。

西红柿中还含有多种微量元素，例如钙、镁、钾等，对骨骼有很好的养护作用。

用西红柿、豆腐、豆芽菜和菠菜，做一道适合女性吃的美食：西红柿豆芽豆腐菠菜汤

第一步：菠菜洗净，西红柿切成小块备用；豆腐切块，放入开水中焯水备用；豆芽菜焯水后捞出备用；

第二步：热锅凉油，倒入西红柿煸炒，放入少许冰糖煮至烂熟，再倒入适量清水后大火烧开；

第三步：将豆腐块放入锅中，稍加搅拌后再放入豆芽菜，再加入适量盐和鸡精调味；

第四步：打入鸡蛋，搅匀后加入洗净的菠菜，搅拌到菠菜熟透即可。

自带“天然雌激素”的5种菜，女性常吃护肤、抗衰老，价格很便宜

女美是天经地义的，而食品对于保养美容至关重要，因为饮食不仅影响到人体内部健康，也直接影响到外貌。

日常饮食中，适当吃一些富含类似“雌性激素”的食物，可以起到保养肌肤、保持青春美丽的效果。

今天小爆老师，就跟大家聊聊：自带“天然雌激素”的5种菜，女性常吃护肤、抗衰老，价格很便宜。

女性可以多吃：黑豆

黑豆是一种天然的孕激素食品，它含有大量的异黄酮类物质，这些物质能抑制女性体内雌激素的流失，并有助于调节生理周期，缓解一些女性生理问题。

同时，黑豆中还含有大量的铁、钙、蛋白质等，能够滋养血液，加速血液循环，促进新陈代谢，对女性的皮肤保养也有一定帮助。

女性可以多吃：黄豆芽

黄豆芽是豆类中含有雌激素最丰富的食品之一，其蛋白质含量也比其他蔬菜高出许多。

黄豆芽中含有的大豆异黄酮可作为自然雌激素来降低肝细胞再生速度。如果能够经常食用豆芽，就能够起到滋润皮肤、改善肤色的功效，并且还能保持女性健康。

女性可以多吃：菠菜

菠菜中含有大量的叶绿素以及类胡萝卜素等物质，这些物质都具有抗氧化、美白肌肤的作用。

菠菜还含有一定的钙质，对女性骨骼健康有很好的保护作用。同时，菠菜也含有很高的铁质，可以帮助女性积累足够的铁元素，避免出现贫血问题。

女性可以多吃：豆腐

豆腐是一种非常健康的食品，它含有丰富的植物雌激素和异黄酮，能够有助于女性调节内分泌，减轻经前综合症和更年期症状。

此外，豆腐中含有大量的钙和磷，能够帮助女性养护骨骼系统，并增强毛发的弹性和光泽度，具有明显养颜抗衰老的功效。#头条创作挑战赛#

女性可以多吃：西红柿

西红柿是一种含有丰富维生素C的食品，具有明显的抗氧化作用。西红柿中还含有大量的天然雌激素，能够调节女性内分泌，促进女性的健康发展。

西红柿中还含有多种微量元素，例如钙、镁、钾等，对骨骼有很好的养护作用。

用西红柿、豆腐、豆芽菜和菠菜，做一道适合女性吃的美食：西红柿豆芽豆腐菠菜汤

第一步：菠菜洗净，西红柿切成小块备用；豆腐切块，放入开水中焯水备用；豆芽菜焯水后捞出备用；

第二步：热锅凉油，倒入西红柿煸炒，放入少许冰糖煮至烂熟，再倒入适量清水后大火烧开；

第三步：将豆腐块放入锅中，稍加搅拌后再放入豆芽菜，再加入适量盐和鸡精调味；

第四步：打入鸡蛋，搅匀后加入洗净的菠菜，搅拌到菠菜熟透即可。

雌激素低，人更显老！常吃这4种食物，补充雌激素

每个人都想拥有不老的年龄，不过这似乎是不可能的，特别对于女性朋友来说对于衰老是特别的关注，每当早上起来照镜子的时候她们都会仔细的看下自己的脸蛋是不是又增加了皱纹，并且一旦发现自己变老了她们就会不惜任何代价使用各种化妆品来遮盖自己的老态，其实对于人体变老无非是体内的雌激素减少所致的，所以我们可以间接的从增加人体激素上来达到减缓衰老的程度。

1、大豆

大家都知道缺啥补啥，既然导致人体过早衰老的原因是由于体内雌激素减少所致，所以我们就可以通过补雌激素来提高身体内的雌激素，大豆异黄酮里面则含有一种丰富的雌激素，并且这种激素和我们人体的雌激素非常相像，所以我们也可以完全通过食用大豆异黄酮来提高自身的雌激素。

2、豆浆

豆浆一直都是我们大家早餐的首选食物，不仅是因为它的做法省事，而且豆浆里还蕴藏了很多丰富的营养物质，有蛋白质和植物的雌激素，所以经常食用豆浆的话可以让我们的皮肤更加的细腻，并且这种雌激素同样也可以起到缓解衰老的效果，所以经常在早上喝一杯豆浆是非常有必要的，不过大家在喝豆浆的时候一定要喝煮熟的豆浆，更不要喝凉的豆浆，否则会不利于身体的消化。

3、豆腐

与前两者相比豆腐同样也是豆制品的一族，它是由我们比较熟悉的大豆做成的，大家都知道大豆里含有很多天然和雌激素，所以用它制作的豆腐同样也含有很多雌激素，因此对于那些处于40岁左右边缘的女性朋友可以多吃些豆腐来调节体内的激素平衡。

4、当归

当归大多数都会在中药中体现，并且它对补气血有非常显著的效果，但是当归除了补气血外还可以调节人们体内的内分泌，从而也会间接的刺激到体内激素的分泌，对雌激素的分泌也会有不错的效果。

雌激素的多少对我们人体老化的快慢是非常重要的，通常情况下当我们感觉皮肤变干出现皱纹的时候很有可能是体内雌激素在减少，所以此时我们就要通过食用特定的食物来补充我们体内的雌激素，从而来缓解人体的衰老。

您应该在饮食中加入的20种富含雌激素的食物

健康的生活需要食用富含雌激素的食物。随着更年期的到来，雌激素、孕激素和睾酮等重要激素的水平会下降。雌激素在胆固醇代谢中起着至关重要的作用，因为它可以提高好胆固醇水平并降低坏胆固醇水平。此外，这种激素通过放松血管来降低心脏病发作的风险。

这意味着您应该关注您的雌激素缺乏症。本文讨论了富含雌激素食物的好处和推荐摄入量。继续阅读。

雌激素是一组相似的激素，存在于男性和女性中。在男性中，它的浓度远低于女性。这种小激素负责使女性表现得像女性。它监督女性性特征的发育，主要在卵巢中产生。卵巢在月经期间和周期之间释放雌激素。雌激素水平的这两个上升时期与一个月内水平的逐渐下降交替出现。雌激素是一种重要的激素，因为它在体内具有无数的作用和功能。除了调节月经周期外，它还调节生殖道、泌尿道、心血管系统、骨骼、第二性征、皮肤和头发。你如何确保你的身体得到雌激素的需求？有两种方法可以做到。一，通过改变你的生活习惯。控制压力，因为压力会导致雌激素水平失衡。力量训练也有帮助，因为它会增加雌激素（和睾酮）的水平。第二，您可以通过食用正确的食物来增加雌激素水平，如下所述。

亚麻籽被认为是雌激素的最佳来源之一，它们在含有植物雌激素的食物列表中占据首位。也称为亚麻籽，据说这些植物雌激素的含量是大豆的三倍。除了含有雌激素外，它们还是膳食纤维和omega-3 脂肪酸的丰富来源，有助于降低体内的胆固醇水平。

· 份量 – 1 汤匙

· 异黄酮 – 22.5 毫克

· 植物雌激素（每 100 克）– 379,380 微克

磨碎的亚麻籽可以撒在酸奶、燕麦片或早餐麦片上。它们也可以在烘烤前添加到饼干和松饼中。

它们的木脂素含量很高，木脂素是一种有助于平衡女性体内雌激素水平的激素。它们还富含膳食纤维以及多种维生素和矿物质。

· 份量 - 1 盎司

· 木脂素 – 11.2 毫克

· 植物雌激素（每 100 克）– 8008.1 微克

食用芝麻的最佳方法之一是将它们制成糊状，称为芝麻酱，并将其用作蘸酱。您也可以将它们添加到汤、沙拉或炒蔬菜中。

大豆是雌激素含量最高的食物之一。它含有称为异黄酮的植物雌激素，可影响体内的雌激素代谢。毛豆是由影响雌激素代谢的大豆植物产生的豆荚。

· 份量 – 1 杯

· 异黄酮 – 24 毫克

· 植物雌激素（每 100 克）– 103,920 微克

大豆最好烤着吃。随身携带一些烤大豆坚果，全天咀嚼，以抑制饥饿感。除了雌激素，它们还含有健康剂量的营养素。

豆浆也是极其丰富的植物雌激素来源。通过恢复体内的雌激素水平，它有助于缓解诸如痉挛或疼痛等月经问题。

· 份量 – 200 毫升

· 异黄酮 – 30 毫克

· 植物雌激素（每 100 克） – 2957.2 mcg

豆浆以即饮的利乐包装在市场上出售。把它当作午间小吃。你也可以在早餐麦片中加入豆浆，而不是普通的牛奶。

也被称为豆腐酸奶，它是由豆浆制成的，使这种酸奶成为植物雌激素的良好来源。

· 份量 – 200 克

· 异黄酮 – 21 毫克

· 植物雌激素（每100克）– 10,275微克

大豆酸奶可以和正餐一起食用。您可以在其中添加水果和坚果，并将其作为健康零食享用。

大豆版的干酪，豆腐也是直接用豆浆制成的。这种成分有柔软和坚硬的品种，有助于提高体内雌激素的水平。

· 份量 - 3盎司

· 异黄酮 – 20毫克

· 植物雌激素（每100克）– 27,150微克

豆腐是一种用途广泛的配料，可用于汤、沙拉或咖喱中。您也可以将它与您选择的其他一些蔬菜一起炒，并将其作为沙拉或小吃。

在所有坚果中，开心果中的植物雌激素含量最高。

· 份量 - 1 盎司（28 克）

· 异黄酮 – 49.5 毫克

· 植物雌激素（每 100 克）– 382.5 微克

它们最适合生吃或烤制。您也可以将它们添加到小道混合中并与其他坚果一起食用。

核桃是最健康的坚果之一。它们富含植物雌激素以及蛋白质、omega-3脂肪酸和多种必需营养素。

· 份量 - 1 盎司（28 克）

· 异黄酮 – 14.9 毫克

· 植物雌激素（每 100 克）– 26 微克

您可以在沙拉中加入切碎的核桃，或者将它们放在水果、冰淇淋或冷冻酸奶上。您也可以直接食用或与其他坚果混合食用。

花生是市场上最常见的坚果之一，也是植物雌激素的良好来源。

· 份量 - 1 盎司（28克）

· 植物雌激素（每100克）– 34.5微克

他们为您的沙拉添加了松脆的口感。它们也可以生吃或磨成花生酱并用作涂抹酱。

这些是富含植物雌激素和纤维的健康零食。干燥这些水果的过程会增加其中的植物雌激素、维生素和矿物质的含量。

· 杏干的份量 – 130 克

· 植物雌激素（每 100 克）– 445.5 mcg

· 日期的服务大小 - 24 克

· 植物雌激素（每 100 克）– 329.5 mcg

· 梅子份量 – 248 克

· 植物雌激素（每100克）– 177.5微克

这些干果既健康又美味。它们最适合作为午间小吃享用。随身携带这些，以便在两餐之间咀嚼。

这些是提高雌激素水平的最佳选择之一。这些豆芽的碳水化合物和卡路里含量非常低，非常健康。

· 份量 – 33 克

· 异黄酮 – 130 毫克

· 植物雌激素（每 100 克）– 441.4 mcg

苜蓿芽可以添加到您的沙拉、汤或三明治中，为您的膳食增加营养。

它们是植物雌激素以及叶酸、铁、维生素 B 复合物和纤维等其他营养物质的重要来源。

· 份量 – 104 克

· 异黄酮 – 238.99 毫克

· 植物雌激素（每100克）– 495.1 mcg

您可以将它们煮沸或生吃，或者直接添加到沙拉或汤中。

这些蔬菜热量低，营养丰富。绿豆也是铁的良好来源，富含铁的食物可能会降低排卵性不孕的风险。

· 份量 – 110克

· 异黄酮 – 42.9毫克

· 植物雌激素（每100克）– 105.8 mcg

青豆可以添加到炒蔬菜或炒菜中。它们也可以煮成咖喱和米饭一起吃。

这些美味的水果也非常健康。它们富含植物雌激素，并含有大量必需营养素。据说桃子还有助于降低患心脏病、中风和癌症的风险。

· 份量 – 175克

· 异黄酮 – 4.55毫克

· 植物雌激素（每100克）– 64.5 mcg

桃子是美味的水果，可以生吃，也可以做成桃子馅饼或桃子馅饼等甜点。

说到水果，草莓被认为是富含雌激素的食物之一。草莓不仅富含植物雌激素，而且还具有多种健康益处，包括健康的皮肤和头发、提高能量水平和降低肥胖风险。

· 份量 – 152 克

· 异黄酮 – 3.65 毫克

· 植物雌激素（每 100 克）– 51.6 mcg

草莓可以生吃。您可以在原味酸奶、华夫饼、煎饼或燕麦片中加入草莓丁。您还可以将草莓与香蕉等其他水果混合，制成健康的冰沙。

白豆非常健康——富含植物雌激素、纤维和铁、叶酸和钙等营养物质。这有助于平衡体内的雌激素水平。

· 份量 – 179 克

· 异黄酮 – 70 毫克

· 植物雌激素（每100克）– 72.7 mcg

有很多方法可以享用白豆。你可以把煮熟的白豆扔进沙拉里，或者把它们磨成糊状，然后蘸着吃。

这些非常健康，每天都可以食用。由于它们富含植物雌激素，因此可以提高女性的生育能力。它们也是蛋白质、纤维、抗氧化剂以及多种维生素和矿物质的丰富来源。

· 份量 – 172克

· 植物雌激素（每 100 克） - 5330 微克

黑豆加入汤或沙拉时味道很好。你也可以做一个黑豆酱，配上胡萝卜和黄瓜片。

红葡萄酒中含有一种叫做白藜芦醇的植物雌激素，它可以增加体内的雌激素水平，并且在适量饮用时还可以降低患心血管疾病的风险。对于女性来说，这个剂量相当于女性每天一杯含酒精的饮料。

· 份量 – 30 毫升

· 异黄酮 – 4.95 毫克

· 植物雌激素（每100克）– 53.9 mcg

红酒最适合原汁原味地享用，也可以与烤花生等清淡小吃一起享用。或晚餐。适量饮用。医生建议男性每天不超过 2 份，女性每天不超过 1 份

大蒜富含异黄酮，对健康有很多好处。众所周知，它有助于降低胆固醇并预防心脏病和癌症。

· 份量 - 9 克（3 瓣）

· 异黄酮 – 1.8 毫克

· 植物雌激素（每100克）– 603.6 微克

您可以在汤、沙拉、炒菜、炒菜、意大利面和炖菜中加入切碎的大蒜，以增加风味。

这含有一种称为木脂素的植物雌激素。此类别包括燕麦、大麦、小麦和黑麦等谷物。

· 份量 – 26 克（1 片）

· 木脂素 – 1244 毫克

· 植物雌激素（每100克）– 4798.7 mcg

杂粮面包通常是我们饮食中非常常见的一部分。您可以制作三明治或将花生酱或奶酪涂在烤杂粮面包上，然后作为早餐或零食食用。