柔力球的八个基本动作(柔力球的八个基本动作绕环和绕翻)

太极柔力球运动

太极柔力球运动是一项新兴的，具有民族特色的体育运动项目，它是由运动者手持一种特制的拍子，该拍子是由一个拍柄和一个拍框组成，拍框内有一个能起缓冲作用、带风孔的橡胶软面，通过用弧形引化的方法将球抛来抛去。它可以二人对抛、单人独练、几个人互传或隔网竞技，以达到健身、娱乐、表演和竞技的一种运动项目。

太极柔力球运动是一种全身运动，它可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的发展。太极柔力球运动有以下特点：

一、柔：柔是太极柔力球的灵魂。有了柔，才能化力克刚，柔也是这项运动的最大的特色和魅力所在。

二、圆：太极柔力球所有的技术动作都是以圆为核心。它是化解和聚集力量并使动作美观、自然的关键。

三、退：太极柔力球每个动作完成都是以退为前提。只有退的时机、方向、力量恰到好处，才能顺利的完成技术动作。

四、整：太极柔力球最根本还是要体现完整运力的特点。在完成每一个动作时都要周身协调，上下相随，浑圆一体，一气呵成。贯彻太极运动一动全身皆动的主导思想，打出太极柔力球特有的风格和韵味。

这项运动已经在我国大中城市开展起来了，主要参与者是社区的中老人，各地的老年大学一般都开设了太极柔力球课程，深受中老人的喜欢。

下图为：柔力球活动剪影。

原来，柔力球是这么打的→

小小柔力球，健脑又健身。

注意了！

四川社体将于明天举办2023年四川省一级社会体育指导员柔力球项目培训班！！

现在广场上、花园里到处都可以看到玩柔力球的朋友们！看到这么多人玩，你是不是也心痒痒，想去看看，柔力球到底是不是这么好玩？今天就让社体君来带你入门吧！

柔力球的好，练过就忘不掉

社体君身边好多朋友一开始练柔力球，就停不下来了，下面社体君为大家搜罗了几个柔力球的好处！

如何开始习练柔力球？

这时，零基础的你可能想问：学柔力球难吗？其实，柔力球并不难，通过练习，无论男女老少，都能够驾驭。在此，社体君也为零基础的你整理了一些入门小知识：

1.找球队学

初学太极柔力球的朋友，宜选择耐用牢固、重量小、弹性大、韧性好的球拍。

虽然市场上有关如何玩太极柔力球的书籍和视频很多，社体君还是建议大家加入球队学习，因为面对面的学习交流，能够快速掌握正确的动作要领，使动作柔美自然、协调连贯，还可避免因为总是掉球而失去兴趣。

2.欲速则不达

初练柔力球的朋友往往都有一颗迫切的心，希望今天学会基本动作，明天就学会套路动作，后天就能够表演花样。作为一项健身运动项目，我们都应该遵守循序渐进、持之以恒的原则。柔力球在刚开始练习时很容易掉球，大家可以先持空拍练习，然后再将球放到拍上练习，直至得心应手不再掉球后再开始加入动作练习。

3.技术很关键

柔力球的动作中汲取了太极拳的精髓，动作柔美但不失张力，讲究圆灵舒展、刚柔并济。看似简单的圆弧轻划、迎引拉抛的每个动作中其实都包含了手、眼、身、法、步与呼吸的配合，力度拿捏、方位掌握都有一定难度。因此，掌握技术规范是关键，相信随着技艺的提高，最终就能形成自己的表演风格。

初学者学好柔力球的几个关键点

柔力球初学者往往很快发现，柔力球看起来容易，学起来难，不要说那些技术难度较大的，就是普通的一个简单动作，不是做不漂亮，就是经常掉球。

今天社体君就整理了，初学者练好柔力球的几个关键点，快来看看吧

初学者易犯的四个错误

1、握拍太死，肩不放松，不能做到以肩为轴。

2、球拍摆至左或右时，不是拍尖朝前，而是拍尖向上。

3、两腿做马步和弓步交换不够，马步时蹲不下去，上体前倾，球拍摆到体前时下沉不够，拍子运行的路线不是半圆，摆动过程中改变了半径。

4、左臂摆动过高或过低，摆动不自然。

根据不同年纪群体，专家编排了一套健身效果好、艺术表现力强、难度系数及运动量适中的柔力球套路《大美中国 · 四川篇》。

跟着教练们的示范一起来练习吧↓

以下视频来源于全国柔力球运动推广委员

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以下视频来源于全国柔力球运动推广委员会

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柔力球基础动作-绕环收势分解教学（附解说词），赶快学起来！

柔力球是一项新兴的，具有民族特色的体育运动项目。它具有深厚文化内涵和哲理，融传统（太极）运动方式与现代竞技双重特征于一体，是一项集健身性、娱乐性、趣味性、竞技性、表演性、适应性和活动方式多样性于一身，易于推广和普及，具有发展前途的优秀体育项目。

体育健康：柔力球技术动作-“8”字绕环（教学）

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8字绕环：

（一）定义

持拍臂从右下侧到达体前再到身体左前、左后沉下来，经右前、右后完成像阿拉伯数字“8”字的轨迹绕环，叫做“8”字绕环，这是基本技术。通俗的来说，就是两脚开立使用全身核力在身体左侧做一个绕环，转体到右侧做同样动作。

（二）动作要点

1.动作交叉点在体前，通过向左转腰向右微转达到对称

2.力从脚起，以腰带臂。脚动身动拍动时刻相随，互为一体。

3.身体中正，幅度放大，绕环要圆润连贯，连绵不断，有韵律

4.八字划下去就要下到最低，力求舒展自然。

（三）易犯错误

1.不对称

在做动作时，通过身体的沉移蹬转，向左转腰达到对称。

2.开立步大小

开立步太小容易造成重心下沉没有空间，给人视觉感是动作是上下颠的，开立步要稍比肩宽；开立步太大重心跟随不上，看起来上下脱节。

3.重心不平衡

腿部是先沉后移，沉移过程重心不能来回拧

（四）表现方式

1.开立步的8字绕环

2.并步的8字绕环

3.8字绕环通常衔接正面绕环、平转、侧转等等

（五）动作说明

持拍带球做运动轨迹为逆(顺)时针接顺(逆）时针的“8"字形绕环。

（六）动作要领

在8字绕环中两个环的连接要顺畅，力的衔接要连贯，运动轨迹要清晰。

经事实证明，此动作大气舒展、连贯流畅、层次丰富。柔力球运动是一项新兴的、一种全身性的运动，现深受群众喜爱，全国已有数十所高校在教学中开展了此项目许多学生开始接触并喜欢上这项运动了。它可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的发展。

温馨提示：非常时期注意休息、减少外出、不要参加聚会活动、公众佩戴口罩、勤洗手、保持室内空气流通、有良好的安全饮食习惯。

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网式柔力球入门第一步

网式柔力球又称竞技柔力球，不同于其他持拍球类运动项目的硬式击球，它的击球方式是软式击球，接球要引化画弧。握拍方法是初学者首先掌握的基本技术之一。握拍方法涉及到运动的特征和原理，必须得到充分的重视。初学球时如果养成不良习惯将很难改正。正确的握拍方使你较快的掌握技术，并使您快速尝到这项运动带给您的乐趣。

基本握拍方法有两种:正握拍和反握拍

一，正握拍

球拍的拍柄分别由正、反面（宽面）和两侧面（窄面）组成。

用拇指和食指第一指节的指腹部位，捏握住拍把的两个宽面处，其余三指依次握住拍柄，拍柄的尾部靠在手掌的小鱼际处，掌心与拍柄留有空隙。

如图:正握拍

二，反握拍

用拇指和食指第一指节的指腹部位，捏握住拍把的两个窄面处，其余三指依次握住拍柄，拍柄的尾部靠在手掌的小鱼际处，掌心与拍柄留有空隙。

如图:反握拍

常见错误及纠正方法

一，握拍位置错误

(一)产生原因

未掌握正确方法。

(二)纠正方法

在做动作之前首先检查握拍方法是否正确，教师监督提醒。

二，握拍过紧

(一)产生原因

缺乏有意识的放松训练，这种紧张会影响技术的规范和破坏协调链。

(二)纠正方法

不仅要持拍手手指适当放松，还要有意识地放松面部肌肉，这对全身肌肉保持合适的紧张度都有作用。

文章来自奥博隆柔力球俱乐部

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