减肥食谱表格21天(减肥食谱表格21天能瘦几斤)

21天减肥法，掌握食谱狂瘦20斤

第一天:早餐:脱脂奶午餐:苹果

晚餐:一杯水

第二天:早餐:脱脂奶午餐: 苹果

晚餐:一杯水

第三天:早餐:脱脂奶午餐:苹果晚餐:无糖酸奶第四天:早餐:香蕉午餐:水煮蔬菜晚餐:苹果第五天:早餐:香蕉酸奶午: 生菜晚:猕猴桃

第六天:早:鸡蛋+牛奶午: 苹果+生菜晚:凉拌生菜第七天:早:鸡蛋+牛奶午: 水煮菜晚:酸奶

第八天:早:苹果鸡蛋午: 水煮菜晚餐:香蕉酸奶第九天:早:牛奶鸡蛋午:凉拌生菜晚上:酸奶香蕉第十天:早:苹果酸奶午:水煮虾晚:水煮菜

第十一天:早:鸡蛋牛奶午:鸡胸肉沙拉晚:苹果第十二天:牛奶鸡蛋午:生菜+鱼晚: 紫薯

第十三天:早:苹果酸奶午:紫薯生菜晚:香蕉第十四天:早:豆浆紫薯午:鸡胸肉晚:酸奶第十五天:早:牛奶+鸡蛋午:牛肉晚:凉拌菜第十六天:早:酸奶燕麦午:炒西兰花晚: 苹果第十七天:早:酸奶燕麦

午:虾晚: 酸奶+苹果

第十八天:早:鸡蛋酸奶

午:冬瓜汤晚:青菜米粥

第十九天:早:鸡蛋米粥午:牛肉晚:水煮虾第二十天:早:燕麦鸡蛋午:鸡肉晚:小米虾

第二十一天:早:鸡蛋牛奶午:正常吃饭晚:水煮虾

21天不重样的减脂餐食谱：普通人的减脂餐，看这一篇就够了

今天给大家分享一款虾仁蔬菜轻食沙拉，低脂营养，好吃不胖！而且操作简单，10分钟搞定！

食材：小番茄、西兰花、玉米粒、生菜、黄瓜、虾仁

1、虾仁加料酒和黑胡椒粉腌制10分钟

2、黄瓜切片，生菜切丝儿，小番茄切半

3、水开后下玉米粒煮2分钟捞出备用，下西兰花煮3分钟备用，虾仁煮至变色煮熟捞出备用

4、备好的菜装盘，加入调好的酱汁，拌匀即可

调酱汁：两勺生抽，一勺蚝油，一勺香醋，半勺香油，少许芝麻～

清脆爽口，低脂饱腹，美味可口～巨好吃的蔬菜轻食沙拉～

文末有完整版食谱获取方式

文末有完整版食谱获取方式

文末有完整版食谱获取方式

文末有完整版食谱获取方式

历史最快21天减肥食谱，icu版

有哪位勇士尝试过的[尬笑]

#搞笑图文#​#减肥路漫漫#​#有没有减肥食谱推荐的#​