吊单杠的好处和坏处(我坚持吊单杠一年了脊柱侧弯)

单杠是生活中常见的一种健身器材，在小区里、公园里、健身房都能看到它的身影，它对于锻炼身体，提高身体素质有很好的作用，所以也深受很多人群的喜爱，那么吊单杠具体有哪些好处，有没有不适合进行此项运动的人群呢?下面就由来给大家进行一个简单解答。

吊单杠的好处有哪些

1、吊单杠可以使身体脊椎拉长，从而减轻和缓解骨刺疼痛，所以对于腰腿疼痛有一定的缓解作用。

2、吊单杠对于手臂、腹部、肩部的肌肉有很好的锻炼。

3、吊单杠可以让身体得到一个好的拉伸，可以让身体变得更柔韧。

4、吊单杠时，身体是呈自然下垂的状态，所以可以放松腰部和背部的肌肉，在此过程中可以促进身体骨骼生长，对于帮助长高是有一定的好处的。

5、吊单杠可以增强身体的心肺功能，对于增加肺活量和手臂力量有一定的效果。

6、吊单杠可以帮助减肥瘦身。

吊单杠不适合哪些人进行

吊单杠适合大部分人群进行，不过对于手臂或者手腕等关节有伤的人群应该避免在疾病期间进行吊单杠，可以在疾病的恢复期，并且在有监护人的情况下进行一些简单的运动。本文由原创发布，未经授权，请勿转载。

吊单杠的注意事项有哪些

1、运动次数不宜太多，一天1~2次即可。

2、运动时间要根据自己的身体状态进行。

3、吊完单杠后，不要直接跳下，避免上到脊椎。

4、对于体质差的人群，或者儿童、老年人，应该在监护人的看护下进行。

5、吊单杠时，动作要正确，避免影响锻炼效果。

6、吊单杠时，呼吸要顺畅。本文由原创发布，未经授权，请勿转载。

现代快报讯 （记者 陈彦琳 马壮壮）想健身又不想出门？除了家用跑步机，最近，家用室内单杠、吊环也火起来了。不用打孔就能安装，想运动了在家就能完成，吸引了不少消费者。还有商家打出了能帮孩子“拔高身高”的旗号，这也让许多家长心动。不过，专家表示，家用单杠主要是一种力量训练的器械，可以起到锻炼身体的目的，但在家使用安装不牢会有摔伤的风险。

△网页截图

家用单杠不打孔承重700斤，网店月销过万

现代快报记者在电商平台搜索发现，这种免打孔的家用单杠卖得很火，有些店铺月销量已经过万。在商家的介绍页面，“家庭”“墙体”“免打孔”是出现最多的字眼。

记者点开一家销量较高的店铺，对于消费者最关心的承重问题，店家用了一张5个人一起撑在杆上的图片进行展示，画面上的这5人都是双脚悬空，看起来这根杆子的承重能力确实较强。

△网页截图

安装的方法根据介绍也很简单，“安装只需30秒。”找到一处合适的走廊墙面或者门框，距离最大的在一米五左右，通过旋转的方式，直到转不动就代表安装好了。

那么，杆子会不会脱落？客服表示：“不会。我们的杆子非常牢固，按照安装的方法操作就没有问题。”安装好后，按照店家的说法，用户就可以在家轻松实现锻炼。俯卧撑、压腿运动、仰卧起坐、引体向上……客服告诉记者，他们所售卖的单杠质检报告承重是360斤左右，但是经过他们实测，最大的承重可以达到700斤左右。

浏览多家店铺后记者发现，这种家用单杠还被描述成有助力长高、缓解腰椎问题等功能。

对于这个产品，很多购买者评价方便简单，大人和小孩都能在家锻炼身体。不过评论中不乏一些给出差评的用户。“直接摔地上了”“今天刚装上，就把我摔了个四脚朝天”……3月23日，还有消费者评价说这种家用单杠很危险，用了十几天后做了引体向上就直接摔下来，家人在地上躺了好几分钟都没有缓过来。

有家长为了能长身高“种草”， 200斤的人单杠挂不住

在社交媒体上，有许多家长晒出自家娃使用家用单杠和吊环玩耍的视频。更有不少人给家用单杠打上有助长高的旗号，吸引家长的眼球。

市民李女士就是在社交媒体上“种草”了家用单杠。“我平常经常练瑜伽，看到这个东西挺稀奇的，大人小孩都能用，价格也不贵，就买回来试试。”李女士四岁的儿子平日也很喜欢玩这个单杠，每天都要上去吊一吊。李女士将家用单杠安装在家里过道的两面墙之间，从安装之后还没发生移动、脱落的现象。“感觉还是蛮牢固的，大人小孩用都没掉下来。”

△小朋友在使用单杠上的吊环

市民江女士则是听说小孩经常吊一吊有助于长高，才买了这个“神器”。“到底能不能长高也不知道，抱着能锻炼锻炼的心态就入手了。”

但市民张先生对家用单杠的体验感就不太好。张先生告诉现代快报记者，他体重200斤，家用单杠卖家宣称最高称重能达到七八百斤，但他上去之后单杠却撑不住。张先生打趣，“200斤的胖子有点自卑了。”张先生把单杠安装在门框上，固定时拧得门框板材都快开裂了，然而吊上去之后，单杠还是开始下滑。“安装家用单杠不仅杆子本身要结实，门框也得够硬。另外对自己的体重也要掂量掂量，成年人太重的话还是不要尝试。”

专家：单杠主要用于力量训练，小孩用要注意看护

现代快报记者咨询了一名健身教练，该教练表示，类似网上售卖的这种家用单杠，看起来使用方便，但安装过程也有一定的专业性，仅靠客服指导可能达不到标准，从而会导致一些消费者在使用时发生意外。“另外对于健身小白来说，在家锻炼可能动作不规范，还是建议市民在专业人士指导下进行锻炼。”

南京体育学院运动健康学院运动康复系主任戴剑松认为，用家用单杠进行力量训练、锻炼是可以的，但是家用单杠能不能卡得紧又是另一个问题了。“如果这个东西卡不住，就可能存在安全风险。固定不好的话，不管大人、小孩还是老人，都有可能摔伤。”

那么，使用家用单杠锻炼，有助于小朋友长高吗？对此，戴剑松表示，家用单杠是一种力量训练，能够锻炼到身体背部、肩部、腹部和手臂的肌肉，能促进长高没有太多依据。对于一些更小的小朋友，使用的是加装的吊环，玩一玩是可以的，但家长一定要注意做好看护，防止孩子摔伤。

“现在，家庭健身场景越来越受到关注，很多人都开始在家里进行锻炼，这是很好的。”戴剑松表示，哑铃、弹力带、瑜伽球、游戏健身手环等家用健身器材都是很推荐的家用健身“神器”。市民在选择这些器材的时候，应该量力而行，针对适合自己和家人的进行挑选。