跳绳的危害(女人跳绳的危害)

大家都知道运动锻炼可以强身健体，而跳绳是一种非常好的运动项目，男女老少都适合进行这项运动，适量的跳绳对人们的身体健康有很多好处，那么大家知道跳绳有什么好处吗?过度跳绳的危害又有哪些呢?小编来为大家解答。

跳绳都有哪些好处?

1、如果是儿童和青少年，进行跳绳运动，可以很好的促进身体血液循环、和身体的代谢，具有极好的促进生长发育的作用。

2、如果是女生进行跳绳运动，可以很好的燃烧身体脂肪，特别是臀部和腿部的脂肪，具有极好的减肥塑性的作用。

3、如果是中老年人进行适当的跳绳运动，可以很好的锻炼身体协调能力，还能增强心脏功能，以及有益于心脑血管的健康。

跳绳的最佳时间是什么时候?

跳绳比较适合在下午三点到晚上八点之间进行;

跳绳是一项非常不错的运动项目，但是大家要注意，并不是任何适合都适合进行跳绳的，比如空腹的时候，吃饭前和吃饭后等都不适合跳绳，以免引起身体不适;而人体最佳的活动状态就是在下午的三点到晚上的八点之间，所以大家如果在这个时间段进行跳绳，那么运动效率会更好，但是大家要注意不要过度跳绳，也会影响身体健康。

过度跳绳有哪些危害?

1、过度跳绳容易危害心脏的健康，跳绳这项运动，可以很好的锻炼心脏功能，但是如果过度的跳绳，对心脏的负担也是非常大的，非常不利于心脏健康。

2、过度跳绳也非常的不安全，很容易造成关节的损伤，比如踝关节、膝关节、肩部、肘部、以及手腕等部位都容易产生不适，所以大家一定要注意。

跳绳是非常好的运动项目，上文详细介绍了跳绳的好处、危害、以及最佳时间，希望对大家有帮助，另外我们的主页上还有更多精彩内容，大家感兴趣也可以了解分享一下。

来源：【CCTV健康之路】

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小跳绳 好处多

跳绳是一项高强度的运动，手上摇、脚上跳的动作可以锻炼全身肌肉。

1

提升心肺功能

跳绳是一项有氧运动。跳绳的时候，心率会逐步上升，经常锻炼的人心率上升的速度较慢，心肺功能也越好。

2

减肥塑形

跳绳是全身性运动。跳绳30分钟以上可达到大量燃脂的效果。跳绳每小时能够消耗448大卡热量，这也是常见运动中最高的。

注意啦

每天跳绳的时间（包括跳绳和中间休息）不要超过两个小时，否则可能会造成损伤。

3

保护腰椎

正确的跳绳动作是从腰发力，带动全身做向上运动。跳绳能够锻炼腰肌，这也是保护腰椎、减少腰部损伤的重要方法。

要想腿美不受伤

热身、拉伸要牢记

1

跳绳前，这样热身

跳绳过程中，由于全身的重力压在脚踝上，容易发生脚踝扭伤，所以膝关节和踝关节热身运动很重要。

环绕膝关节、深蹲，怎么做既能热身又不伤身？学起来吧↓

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2

跳绳后，这样牵拉

下肢牵拉

乳酸堆积会让小腿变粗，所以运动之后下肢牵拉很重要。平时可以通过上图所示勾脚压腿、弯曲式拉伸和侧压腿等方式牵拉下肢。

专家还推荐了两个下肢牵拉动作，一起学起来吧↓

上肢牵拉

除了下肢，上肢也需要拉伸。学会这两招，上下肢动作更协调。↓↓↓

学跳绳

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1

初学者怎么练？

初学者可以先练习跳的动作，再加绳跳。跳的时候，手叉腰、收腹，胸和肩向前微倾，原地跳。熟练之后，可以练习开合跳、弓步跳、提膝跳和单换跳等。

2

跳绳时脚要如何落地？

跳绳落地时应从前脚掌落到后脚跟，避免落地对腿部、膝盖和腰腹产生过大冲击力，落地也会更轻盈。

3

呼吸节奏如何调整？

跳绳时的呼吸节奏类似于慢跑，要根据每个人的心率进行调节。一般而言，在心率较低的时候可以两步（或者三步）一吸气、两步（或者三步）一呼气；在心率较高的时候可以一吸一呼。

4

跳绳全攻略

双手拉绳柄两端，单脚踩住绳体中心部分，绳柄长度位于胸前腋下，这时跳绳的长度就是适合的。

跳绳时上身略微前倾，低头能看到后脚跟的位置为宜，然后沉肩、坠肘、压手腕。

下身发力时要先收腹，然后提膝、绷脚尖，前脚掌落地之后过渡到后脚跟。注意手、脚的配合，防止绊绳。

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《动出健康新生活》（二）

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本文编辑：泊然 责编：白霞

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