抑郁情绪怎么排解(走出抑郁的最佳方法)

抑郁情绪最好是和他人倾诉，老是把饮食闷在自己心里是更加容易的抑郁症，十分容易轻生，或者还可以多出去看看外面的世界，不要老是一个人待着，多出去交朋友，多和别人沟通，还可以看看书，听听歌，或者看看搞笑的节目等等。

拓展自己的情趣范围。多发展探索、自己的兴趣爱好，人的兴趣不可能是单一唯一的，只要你积极发展，总会有的，自己的情趣范围大了，人就会变得更开朗的，能缓解自己压抑的心情。

抑郁症，属于心理疾病的一种，患有本病的人外表看上去和正常人无异，实则内心痛苦不堪，经常会心情低落、意志消沉，从开始表现的闷闷不乐到自卑、社交困难，甚至有自杀的想法或行为，同时还有可能伴有记忆力减退、反应力迟钝和行动力迟滞，以及焦虑、幻觉或妄想等症状。每次发作时间持续至少2周以上，容易复发。

抑郁症具有发生发展到一定程度后能够自动恢复正常的特点，所以轻度抑郁无需特殊治疗，只是注意自我调节就好。

1、女性：多项研究表明，女性抑郁症发病率高于男性，这可能和抑郁症与雌激素波动密切相关，尤其在女性一些特殊时期，如妊娠期、青春期、月经期和更年期等。

2、中老年人：这个人群处于一个特殊的年龄时段，其压力大且身体各项激素水平的减退，影响着神经细胞的活性减弱了其功能，使得发生慢性情绪疾病的可能性进一步增加，更容易出现记忆减退、情绪低落等的抑郁症状。

3、家族史：经众多研究，终于发现了抑郁和遗传的部分联系，然而临床上也不乏家族患有抑郁症的情况。

4、性格：也就是人们常说的抑郁型性格，常常表现出悲观、消极，甚至是怀疑的态度，毫无活力。

5、癌症患者：当有人被确诊为癌症时，难免会有难过、恐惧、怨恨和情绪低落等心理反应，但是当其反应过于消极或者时间过长则容易导致抑郁症。癌症患者最常见的心理危机就是抑郁。

6、糖尿病患者：抑郁症患者易得糖尿病，糖尿病患者更容易患抑郁症。

生活总是伴随着喜怒哀乐，我们的情感也会一直跟着起起伏伏。高兴的时候可以放声大笑，不高兴的时候就会情绪失控。有很多人，经常处于一种不好的情绪中，这是会让自己抑郁的。那么抑郁的情绪怎么自我调节呢？一起来看看吧。

1、找一个比较安静的地方独自呆一会

为了避免自己更加的焦躁不安和情绪激动，其实找一个没有人的地方静悄悄地呆一会，缓和一下紧张的情绪。在只有一个人的世界里，也许会思考到很多的东西，忘掉不开心的事情。

2、找心理医生

抑郁症如果太过于严重，自己调节不过来，这时候就需要找个心理医生看看。打开自己最内心的心结，或者和心理医生深入谈心。找到自己的心结，打开它，这样的话，在以后的生活中，你遇到类似的场景，就不会记得那些影响你深刻的记忆。

3、找身边的好朋友聊一聊

如果自己实在是无聊而且不知道该干什么，自己的心情又不好，找朋友倾诉一下，把不开心的事情通通讲出来，苦水倒出来，这样的效果还是不错的。

4、安安心心的睡个好觉

睡觉是个不错的选择，试想一下冬天一个人在家里睡个懒觉是多么幸福的一件事，没有人打扰。相信一觉醒来什么烦恼和忧愁都会飞到九霄云外！把精力转移到其他地方。如果自己的情绪实在是不好，感觉一时半会好不了。这时可以转移一下注意力，比如想想平时自己都爱干什么，去做做喜欢的事情，将注意力替换到关心的事情上，暂时缓解不良的情绪。

上面讲述的抑郁情绪怎么自我调节？我们知道自己发现自己有抑郁情绪了之后，适当地进行自我调节是非常重要的。调节不但可以让你摆脱抑郁情绪的困扰还能让你生活的快乐一些。