减肥能吃鹌鹑蛋吗(几个鹌鹑蛋=1个鸡蛋)

减肥的人对饮食控制是非常必要的，很多人减肥的时候会特别制作减肥餐，部分食物都不在减肥餐的考虑范围内，比如减肥的人就不适合吃蛋黄，不过一些人认为鹌鹑蛋的个头比较小，为了保证营养他们也很想吃些鹌鹑蛋，那么鹌鹑蛋的热量高吗?减肥的人能吃鹌鹑蛋吗?这就告诉您。

鹌鹑蛋的热量高吗?

鹌鹑蛋的热量不算低。

一个鹌鹑蛋的热量为每千克160大卡，而成年人每天所需要的热量为2200千克，如果要消耗160大卡热量，需要游泳10分钟才能消耗完，或者慢跑15分钟，打羽毛球则需要24分钟，散步则需要28分钟，每100克卤味鹌鹑蛋的热量约占普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的6%，所以鹌鹑蛋的热量相对于人体摄入量来讲也不算很低。

不想夏天胖成球，这菜要多吃，低卡低脂零负担，轻轻松松甩掉赘肉。都说减肥是女人一生的事业，不管哪个年龄段的女性，都很在意自己的身材，都想要瘦瘦美美的。马上就要夏天了，如果身上赘肉太多，哪敢穿裙子、短裤呀，可不想被说水桶腰，大象腿，所以现在赶紧行动起来咯，能减一点是一点。前几天在群里聊天，有一个姐妹说过两天要和朋友聚餐，所以现在拼命在减肥，每天只吃水煮青菜和水果，体重确实降了不少，但每天起床都觉得头晕晕的，有种要倒下的感觉，这种减肥方式真不提倡，对身体很不好。减肥不是说一点肉、主食都不吃，这样反倒容易反弹，适量的运动，健康的饮食，才是最健康的减肥方式。

减肥别总吃水煮菜，这菜有荤有素营养高，热量还特低，常吃无负担。今天给大家分享一款适合减肥期间吃的减脂餐——鸡肉沙拉。用到的食材有鸡胸肉、鹌鹑蛋以及新鲜蔬菜，鸡胸肉、鹌鹑蛋可以提供丰富的蛋白质，而蔬菜则是有丰富的维生素，搭配在一起，热量低，营养全面，而且非常的好吃，饱腹感也很强，不用让自己饿着肚子，吃饱吃好，轻轻松松瘦下来，这样可比只吃清淡无味的水煮菜强多了。

【鸡肉沙拉】

【材料】鸡胸肉：1块、圣女果：6颗、生菜：适量、鹌鹑蛋：3个、西蓝花：适量、橄榄油：2勺、苹果醋：2勺、生抽：1勺、蜂蜜：1勺、胡椒粉：适量、盐：适量

【制作过程】第一步：鸡胸肉清洗干净，擦干水分，抹上适量盐、胡椒粉，腌制20分钟。

第二步：热锅，加入少许橄榄油，将腌制好的鸡胸肉放入，将其煎熟。

第三步：将橄榄油、苹果醋、生抽、蜂蜜、胡椒粉加入碗中，调成沙拉汁备用。

第四步：西蓝花清洗干净，加适量清水将其煮熟，切成小朵放入碗中，生菜清洗干净撕成小块，圣女果切小，一起放到碗中。

第五步：将煎好的鸡胸肉切成小块，鹌鹑蛋也切小，放到碗中。

第六步：最后倒入调好的沙拉汁，搅拌均匀就可以吃啦。

鸡肉沙拉就做好啦，非常好吃的一道减脂菜，饱腹感强，好吃不挨饿，真的很不错哦，一起来试试看吧。

图文均匀本人原创，抄袭、洗稿必究！今天就分享到这里啦，这道鸡肉沙拉大家喜欢么？您还喜欢怎样的美食呢？欢迎留言跟格子分享，说不定下次就会出现在格子的文章哦。非常感谢您的阅读！如果您喜欢格子的文章，记得点赞、转发分享给更多朋友，点击右上角关注，格子每天都会给您带来不同的美食哦。