吃什么睡眠质量好(小孩吃什么睡眠质量好)

现在很多人都有睡眠障碍，睡不着、睡不好都给很多人的生活带来了困扰和痛苦。那么提高睡眠质量的方法有哪些？睡眠质量不好吃什么？一起来了解一下。

提高睡眠质量的方法

1、睡前散步

在睡觉前一个小时，跟家人一起到外面散散步，不仅有利于增进感情，还能够帮助消化，改善睡眠质量。

2、睡前梳理头发

在睡觉前要梳头发，人体的头部有很多的穴位，通过梳理头发，能够有效地刺激这些穴位，进而促进血液循环，消除疲劳，改善睡眠质量。

3、睡觉环境越黑越睡得好

由于身体裡有一种褪黑色素的荷尔蒙，在白天时，褪黑色素会下降，使人更清醒;而晚上褪黑色素则会上升，使人有想睡的感觉。因此睡觉时建议在较黑的环境，也可将窗帘关好，或戴上眼罩。

4、睡前烫脚

在睡觉之前，使用温水加点花瓣泡泡脚，能够有效地缓解疲劳，舒缓心绪，促进脚部血液循环，进而达到提高睡眠质量的目的。

5、睡前拉伸肌肉

如果睡前拉伸一下肌肉的话，可以将经过一天压力的肌肉放松，在睡觉的时候肌肉也不会那么绷紧，建议的方法是先由脚指开始变缩动作，然后慢慢到其他不同的身体部分，总共做大约 20 分钟，有助降低压力皮质醇，帮助入睡。

【四个小窍门，帮助提升睡眠质量】1、固定睡眠时间：在晚上11点前入睡，并保证至少睡到第二天早上5-6点。2、热水泡脚：可以帮助放松身体。3、营造睡眠环境：保持一个安静的睡觉氛围；如果在外地出差，认床的朋友可以带一个家里的枕巾或床头玩具，给自己营造一种在家里的感觉；也可以在睡前和家人或朋友打电话聊聊天，或看书来分散注意力。4、听舒缓音乐：如果想要听音乐帮助入睡，建议听舒缓且没有歌词的音乐。（来源：首都医科大学宣武医院）

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