吃什么不便秘可以通便(早餐吃什么不便秘可以通便)

便秘在日常生活中是很常见的问题，虽然不是什么重大疾病，却很容易导致人们身体不适，影响人们的日常生活，所以经常便秘的人都在想办法缓解，那么经常便秘吃什么通便不伤胃呢?（）马上来为大家介绍一下吧!

经常便秘吃什么可以通便还不伤胃?

1、火龙果：火龙果是深受人们欢迎的水果，富含维生素、纤维素以及水分，因为火龙果中含有很多的籽，所以食用具有极好的润肠通便的作用，是极好的通便不伤胃的食物。

2、蜂蜜水：经常便秘的人每天早上都可以喝一杯蜂蜜水，蜂蜜水营养丰富，可以帮助清理肠道、促进排便，缓解和预防便秘，也不会损伤肠胃。

3、芹菜：芹菜是非常健康的粗纤维食物，食用芹菜可以促进肠胃的运动消化，也具有极好的润肠通便的作用，但是不宜多吃。

哪些原因会导致经常便秘?

1、内热：一些体制内热、燥热内结的人群是很容易出现便秘情况的，内热会影响肠胃的运动，所以会导致便秘。

2、津液不足：人体津液的亏虚也会呆滞便秘，因为津液亏虚会导致肠道干涸，大便排送艰难，从而导致便秘。

3、气滞：长期久坐或者是长期精神状态不好，都容易导致气滞，气滞也会导致大便秘结，难以排出。

经常便秘都有哪些危害?

1、经常便秘的人一般皮肤都比较差，因为排便不畅会导致大便中的有害成分被肠道吸收，从而导致人们变得肥胖，皮肤也逐渐变差。

2、经常便秘的人还会出现一些肠胃问题，便秘会影响肠胃的消化，从而影响食欲，最终会导致食欲不振、营养不良症状，不利于身体健康。

本文系原创发布于2020-01-14 16:32:04分，未经许可转载属侵权。

有不少人遭受便秘折磨，每天排便很困难，上厕所时浪费许多时间依然无法将粪便排出。要了解有便秘困扰如何解决，通过坚持良好习惯让肠道蠕动速度快，身体才能保持健康。很多人会通过饮食调节的方式来缓解便秘，那么，长时间有便秘困扰，吃哪些食物效果明显呢？

1、燕麦

长期便秘可通过饮食调节来改善，而在饮食过程中那些富含纤维素的食物可以适当获取，例如燕麦。燕麦作为健康食品的代表，不仅清淡，而且富含人体需要的膳食纤维，还有多种矿物质，微量元素可以提供。

据研究发现，多吃燕麦对减肥有帮助，还可以让肠道蠕动速度快。很多人肠道动力不足，蠕动速度缓慢，产生的代谢废物就很难排泄掉。因此，平时可以用燕麦来煮粥获取丰富营养，同时促进粪便排泄。

2、蜂蜜

润肠通便有许多的食物可以实现这个目的，例如蜂蜜。蜂蜜营养价值高，里面除了含有丰富的糖类物质，还有多种酶、氨基酸、维生素可以获取，在血糖稳定，体重正常的情况下吃蜂蜜可以获得好处，除了美容养颜，安神助眠之外还能润肠通便。那些长时间便秘，排便难度大的人通过吃蜂蜜的方式来滋润肠道，粪便排泄速度会加快。

3、大白菜

建议便秘的人可以吃点大白菜来获取丰富的膳食纤维，白菜作为清淡的蔬菜代表，不仅含有丰富的水分和维生素，里面还有较多的粗纤维。而部分人大量细类食物，挑食或者偏食，蔬菜的摄入量不足，无法促进肠道蠕动，通常就会便秘症状顽固。而通过适当吃大白菜的方式来调节身体，肠道动力充足，粪便自然更快排泄掉。

4、红薯

长期便秘的人可利用红薯来调节，红薯营养价值高，含有丰富的纤维素、矿物质、微量元素，对免疫系统功能增强有帮助。适当吃红薯来调节不仅有较强的饱腹感，还可以让肠道的蠕动能力提高，而在正常蠕动的情况下产生的代谢废物会更快排出。

还要补充什么?

要快速排便，补充营养物质有必要。很多人忽略水分及时补充的重要性，其实，水分满足需求也对排便压力减轻有帮助。如果长时间处于缺水状态中，除了口干舌燥，代谢速度缓慢，循环也容易受影响，还可能大便干燥。

而粪便干燥后排泄出体外的难度增大，很多人会便秘情况明显。因此，每天要分多次少量饮水，饮水量达到2000毫升左右，才能促进循环的同时让代谢能力提高，避免大便持续堆积。#医联媒体超能团##清风计划#