补钙的水果和蔬菜有哪些(孕妇补钙的水果和蔬菜有哪些)

很多女性在平时都并不是非常注重自己的身体健康，但是怀了孩子就不一样，为母则刚要多为自己的孩子思量，在怀孕期间就得应该要注意自己身体的多方面调养，部分女性对于孕妇应该要吃些什么并不是非常的清楚，孕妇要补钙的话，有哪些水果和食物能起到补钙的效果？

奶制品

孕妇在怀孕了之后一定要注意有针对性的摄取各种各样的奶制品，奶制品对于孕妇的帮助非常的大，能够让孕妇的身体素质进一步的提高还能够预防部分严重的疾病，有些孕妇身体各种不舒适症状，事实上都是因为服用奶制品过少。在怀孕之后，女性可以多喝各种各样的酸奶，新鲜的牛奶以及其他不同的奶制品，尤其是纯牛奶对孕妇的帮助会非常的大，这些纯牛奶，由于没有经过多种加工，所以能够给孕妇更加天然的成分。

海制品

孕妇应该要多吃一些有营养但是容易消化的食物，在怀孕了之后，孕妇不能够吃太多热量过高的食物，有部分人对于这一点一无所知，经常给孕妇吃一些热量非常高的食物，所以最终导致孕妇出现了身体的不舒适症状，消化不良会影响到孩子的正常发育。多吃海制品不仅可以起到补钙的功效，同时也可以预防因为服用海制品过少而造成的严重疾病。虽说海制品的帮助较大，但是也应该要注意正确的使用方法，建议用清炖的方式来做食物，少吃太过辛辣的食物。

蔬菜水果

部分蔬菜和水果也是补钙的重要来源，如果孕妇喜欢吃蔬菜和水果的话，可以多吃樱桃，猕猴桃，苹果等这些水果虽是比较常见的，但是所含的钙成分是非常高的，要比很多，其他的食材都高得多。对于孕妇来说，多吃蔬菜和水果，还有另外一个作用，就是能够加速自己身体内部的新陈代谢，让自己吃进去的食物被快速的消化掉，这样也就不用再担心自己吃进去的食物会没办法吸收，蔬菜和水果的水分含量相对较高，对孕妇的帮助也较大。

孕期胎宝宝的骨骼和牙齿的发育，都离不开钙质的补充。而胎宝宝钙质的获取，得全部依靠孕妈来提供。所以孕妈不妨试试这几种水果，比骨头汤来的好吸收又不怕长肉，还比钙片味道好呢。

第一种就是苹果，苹果真的好处很多，对各项维生素和营养它基本都包括，真可谓是一身是宝了。其中自然包括钙质了，而且苹果不仅有通便润肠的作用，里面富含的锌元素还能减少孕妈卸货时的疼痛感呢。

第二种是樱桃了，也叫做车厘子等。里面的铁质甚至比苹果等多出20倍，所以在补钙的同时还能预防和改善贫血。不过唯一的缺点就是比较贵了，并不像苹果一样便宜又大碗。

第三种则是葡萄，同样含有丰富的钙质，而且可以作为孕期的零食水果，食用方便，口感良好。还能改善气血不足和手脚冰凉的孕期情况呢。

第四种就是西柚了，西柚也称葡萄柚，其中钙质不仅含量丰富，天然叶酸等维生素更是有力预防胎儿畸形等情况，重点是西柚热量极低，孕妈吃了也不怕发胖呢。

不过除了水果补充外，孕妈也要保持适量的晒太阳活动，来促进维生素D的合成，可以调节和促进钙质吸收呢，此外可乐，咖啡就不要再喝了，会影响钙质合成哦。