先跳绳还是先跑步(减肥是先跳绳还是先跑步)

我们都知道跳绳和跑步都是有氧运动，这两种运动能锻炼到不同的部位。跳绳能培养人的手脑协调性以及能够瘦腿瘦身，而跑步则能防止骨骼肌肉退化。若这两种运动都要做的话，小编建议大家还是先跑步，后跳绳的顺序来做运动。为什么要这样呢？下面小编来为你解答。

如果一次锻炼中，既跑步又跳绳的话，要先活动热身，顺序不是大问题。如果热身不太充分，最好先进行对关节刺激小的运动。按照慢跑、跳绳、快跑的顺序运动即可。跑完后最好做拉伸运动，再做些轻松、舒缓的整理活动。至于跑步，不会让大腿变粗，但是你要是不做好拉伸的话。

有可能小腿会有肌肉，感觉会粗的，所以跑步前后的热身和拉伸一定要做好，洗澡最好等一段时间，至少半小时，而且最好是温水浴。因为锻炼后的肌肉在受冷或者受热都不好。

建议先跑30分钟后再穿插跳绳与慢跑，或者一天跑步一天跳绳.但不论哪样都一定要半小时以上，因为那时候才开始消耗脂肪.另外刚运动万肯定不能马上洗澡，最好过半小时左右再洗，另外，这时候也不要一下喝太多水，最好隔几分钟一小口的喝，如果流汗特别多，可以喝点淡盐水.运动后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跑步会让腿变粗，跑步结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减肥塑形。

减肥的人，跳绳和跑步各有所爱，我们先来看看它们每小时的热量消耗。中等速度跳绳1小时可以消耗600大卡，差不多10分钟100大卡；而慢跑8的配速1小时消耗480大卡左右，这样算来，跳绳略胜一筹。而且跳绳相对于跑步对膝盖的冲击相对来说要小，跑步减肥，不管你先用脚掌着地还是其他，脚后跟都是要着地的，你的体重越大对膝关节的冲击就越大；而跳绳脚后跟是不着地的，对膝盖的冲击很小，但是要注意脚踝的安全，跳绳前多活动活动脚踝。

跳绳除了燃脂效果佳，还需要有氧和无氧结合的运动，跳得快无氧的比例就多一点。坚持跳绳，就算不去健身房，你也能好好地燃脂减肥。跳绳不需要很大的场地，只有一根绳基本哪里都能跳，可以在室外跳，可以在客厅跳，也可以在走廊跳。

首先要选择一根合适的跳绳，推荐手柄较轻的、绳索稍重的跳绳，这种跳绳跳起来手感比较好，很适合减肥。

1、确定长度

双手握住手柄，用脚踩住绳子中间，拉直跳绳，两个手柄提到胸口位置就是你适合的长度。

2、规范跳绳姿势

跑步有姿势的要求，跳绳同样如此，也是有姿势的要求的。

上身：手握手柄，大臂夹紧放于身体两侧，肩膀要放松，注意不要耸肩；跳绳时小臂和手腕灵活的转动。

下肢：膝盖保持微曲不要超伸，跳绳时用前脚掌着地，脚后跟一定不要着地，垂直上下跳绳。

此外，跳绳属于典型的跳跃运动，所以女生最好要穿上紧身一点的内衣和有减震作用的鞋子。如果可以的话，尽量选择塑胶类的地面。

虽然跳绳很简单，但是如果不注意细节的话，也是有可能达不到效果的，还容易受伤。

1、跳绳前要热身，跳绳后要拉伸

热身的目的是降低跳绳中受伤的风险，特别是脚踝，跳绳快或者是跳绳姿势不正确，都会容易导致脚踝扭伤。所以跳绳之前一定要多活动活动脚踝。

拉伸可以帮助你放松肌肉和减少肌肉的酸痛，还能防止女生都不喜欢的“肌肉小腿”。

所以热身和拉伸都不能少。

2、不要跳太高

减肥跳绳不需要跳的太高，跳起的高度正好能让绳子过了就行。跳的太高，落地时体重对膝盖的冲击就会增大，为了防止膝盖受伤，尽量跳低一点。

3、跳绳强度不要太大

跳绳减肥，一周3~4次即可，一开始跳的时候，每次15~20分钟就好，之后慢慢增加时长，循序渐进。

对于胸部大的小伙伴，一定要穿好运动内衣，不然到时候受到地心引力攻击的时候就不要喊疼哦。

1、基础跳绳：双脚微微分开，挺胸收腹，大臂尽量保持不动，手腕发力旋转。

2、单腿交替跳绳：双替跳跃。

3、单腿左右跳绳：跳向一侧的时候单腿着地，注意保持身体稳定，核心收紧。

4、左右跳绳：跳向一侧的时候双脚着地，注意保持身体稳定，核心收紧。

5、前后跳绳：跳绳的同时，双脚并拢向前向后交替跳跃。

6、高抬腿跳绳：跳绳的同时双腿分别做高抬腿，幅度自己控制。

7、十字跳绳：跳绳的同时，双脚打开与肩同宽，然后左右交叉跳跃。

感谢阅读，我是健身教练小杨，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~

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