饭后什么时候运动比较好(饭后30分钟跑步可以吗)

饭后运动一般是减肥非常不错的一个方法的，但是也并不是饭后什么时间运动都是可以减肥的，如果朋友们不能够正确的把握时间，那么也是不能达到减肥的功效的哦，很多人都比较想了解饭后什么时候运动最减肥，这是比较中药的哦，下面我们来简单的了解一下这个问题吧！

饭后运动30分钟，减肥最有效。

吃饭后，消化系统就会将食物分解成人体所需的营养物质，并且最终融入血液。这个时候血糖浓度就会升高，血液里的脂肪酸也会增多。通过再次分解营养物质，吃下去的食物才能给人体细胞提供能量。

如果能量已经满足了人体的需要，接下来多余的血糖就会进行能量的储存，转化成脂肪这一纤体大敌了。所以不要以为不吃肥腻，高脂肪的食物就可以避免肥胖，吃无脂肪的食物也会有发胖的可能。

饭后30分钟，恰好是小肠开始对食物进行分解吸收的时间。因此，在吃完饭30分钟后，血糖浓度就会开始上升。而在这个关键时刻运动，就能不让血糖有机会形成脂肪。

饭后运动30分钟运动推荐一：

整理庭院或阳台：在饭后整理庭院通常是我的选择，既劳动了又健身了，是不错的选择。如果没有庭院，也可以创造一个花园阳台，趁整理之便，行减少脂肪之实。

打扫房间：当我觉得累，又想稍微活动一下身体时，我就选择打扫卫生，力度、程度都刚好。对上班族的夫妻而言，将饭后打扫当成习惯，无疑是宜家宜己的好事情！

洗久一点的澡：有时候，我会在晚饭稍微休息30分钟后，好好洗一个澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。

选远一点的餐厅：午餐如果必须外食，不要总是选公司隔壁的餐厅，走个20分钟左右找一家好吃一点的餐厅，吃完后也可以喝杯茶，再走回办公室，既享受了自己味觉，也迁就了自己的身材！

通过上文的介绍，相信朋友们应该已经了解到了饭后什么时候最减肥了，但是也并不是什么时候运动都是可以减肥的，具体的时间朋友们可以看看上面的介绍，在饭后是不能马上进行剧烈的运动的，不然对于我们的身体影响也是非常的大的哦！

原创内容，擅自搬运者必究！

肥胖的原因是平时生活的放纵，各种胡吃海喝，又缺乏锻炼，导致身体热量过剩，身材也会慢慢发胖。

而减肥是一件需要自律的事情，我们要从生活的各个方面入手，只有提升身体的热量输出，同时降低热量摄入，那么你会产生热量缺口，脂肪就会参与分解，身材也会慢慢瘦下来。

晚上这个黄金时间段，如果你能坚持这几个行为，身体会持续燃脂12个小时！

行为1、早点吃晚餐，最好在19点前完成，这样睡前4小时不进食可以给肠胃足够的消化时间，睡觉的时候身体可以调动更多脂肪参与消耗，第二天起来体重明显下降了。

行为2、晚餐要吃得少，吃得清淡，不能大鱼大肉，才能减轻身体负担。晚餐的热量控制在500-600大卡左右，减少主食的摄入量，控制在100g左右，可以吃点粗粮，这样才能控制升糖水平，抑制脂肪的堆积。

行为3、饭后1小时开始健身锻炼。饭后不宜马上进行健身锻炼，这个时候氧气主要供应给肠胃，肠胃正在消化食物，这个时候锻炼容易引发岔气等问题。饭后1小时左右，我们可以进行跑步、有氧操、羽毛球、撸铁之类的运动提升卡路里消耗。

行为4、睡前泡脚20分钟，这是一种养生方法，无论男女老少，春夏秋冬都可以进行。坚持泡脚可以促进血液循环，让身体微微发汗，放松身体，帮你提升睡眠质量。

行为5、23点前睡觉，不要熬夜。熬夜是大多数人的日常，而这样的行为会加速身体机能老化，诱发易胖体质。

早点睡觉可以保证睡眠时间，还能抑制皮质醇的分泌，有助于瘦素分泌。而深度睡眠状态身体机能修复效率也会更高，白天精神也会更充沛，身体可以分解更多脂肪。

这5个自律行为，你能做到几个呢？