科学减肥三餐(科学减肥三餐怎么吃)

科学减肥食谱一日三餐

减肥是很多人都避免不了的话题，有的人为了减肥很小心控制食物的热量，而有的人依旧吃肉喝汤也不见胖。我们如何才能通过减肥食谱达到科学减肥的效果呢？下面就让Audrey来告诉大家吧~

科学减肥食谱一日三餐

【早餐】

牛奶燕麦粥+水煮蛋+青菜

科学减肥都是遵从一日三餐的，并不会节食减肥哦。燕麦粥建议选粗燕麦，需要水煮或加入微波炉中加热哦！这样能让燕麦更好软化！也可以加入葡萄干和牛奶，口感会更甜一些。这是一份高谷物、高纤维的早餐。燕麦粥可以降低胆固醇，鸡蛋含有丰富蛋白质，而青菜含有大量维生素。

除了这份早餐，你还可以选择（豆浆一碗，鸡蛋一个，全麦面包两片）、（红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣）、（半个馒头，蒸蛋羹）等。

【午餐】

豆腐脑+苹果餐

到了午餐时间，这时候你会感觉到饥饿了。但这属于中期，体内的毒素还没有完全清除干净，所以不能恢复正常饮食。午餐建议吃苹果和豆腐脑，能帮助深层去除体内毒素，还能让你补充足够的营养。

为了避免碱性食物产生胃胀气和肠胃不适，建议先吃苹果再吃豆腐脑哦！数量不限，但是只能吃到7分饱。苹果能增加饱腹感，饭前吃能减少进食量，达到减肥目的。如果不想吃苹果，也可以选择蔬菜沙拉或水果沙拉哦，这样可以摄入不同的营养成分。在下午时可以吃点水果来补充能量，可以选择柚子，梨或苹果。

【晚餐】

蒸红薯+豆腐木耳汤

晚餐不能不吃，这样不利于身体健康，科学减肥的话晚餐是可以尽量少吃的。可以选择一个蒸红薯和一碗豆腐木耳汤，饱腹感强同时也不会摄取太多热量哦。如果是胃不好的朋友，可以选择粥类食物，这样不仅容易消化，也不会对肠胃造成刺激。此外，也可以选择一杯牛奶，牛奶中所含有的蛋白质和维生素吸收效果更好，也很适合减肥人士。

如果晚餐想要吃得好一些，可以选择一块蒸鱼肉或者一份白灼虾，不要加太多油哦！营养丰富热量低，饱腹感强，最适合科学减肥的人了。

好了，今天为大家介绍的科学减肥食谱一日三餐等内容就到这里了，感谢你的阅读和关注！

原创内容，擅自搬运者必究！

减脂餐，你吃对了吗？很多人以为减脂餐等于水煮餐，每天只能吃西兰花鸡胸肉，这样的认知是非常无知的。减肥之前，你需要了解科学的知识概念，你才能减少误区提高减脂效果。

减肥过程中除了运动饮食，也是非常重要的一个环节。只有学会怎么科学的吃，才能提高燃脂效率，既不用饿肚子，还能保持身体代谢循环，让你科学的瘦下来。

科学的减脂餐，需要牢记3个原则：

1、每天的热量摄入不能低于身体的基础代谢，也就是每天的热量摄入不能低于1200-1300大卡，避免身体陷入饥荒，导致易胖体质光顾你；

2、不要单一饮食，要均衡蛋白、脂肪碳水摄入，补充身体必要的碳水主食（每天摄入量不低于150g碳水化合物），摄入量足量的蛋白（每天摄入量不低于90g），多吃蔬菜水果，三餐做到多样化饮食；

3、养成健康的饮食习惯，保持清淡烹饪，做到干净饮食，才能减少身体负担。我们少吃垃圾食品，多吃天然食材。

这3个饮食原则， 在减脂餐的时候做到了吗？

我们进行减脂餐的时候，苹果代餐、奶昔代餐、不吃主食、不吃肉类食物的方法都是比较极端、不可取的。只有严格遵循这几个原则，你才能科学健康的瘦下来。

过度节食或者单一饮食会让身体肌肉流失，身体代谢水平下降，身体乏力、贫血低血糖，出现脱发、闭经等现象，影响身体健康，出现营养不良的情况。

当你恢复正常的饮食后，体重就会快速反弹回来。这样的节食减肥方法是不持久的，对身体伤害也是极大的。

减脂期间，哪些食材是我们可以选择的？

推荐优质蛋白：鸡胸肉、三文鱼、金枪鱼、蛋类食物、奶制品、豆腐、生蚝、虾肉、蟹肉、牛奶、瘦肉等；

推荐优质碳水：糙米、燕麦、薯类食物、豆类食物、玉米等主食，生菜、芥蓝、西兰花、白菜、甘蓝、黄瓜、芹菜等高纤维蔬菜，苹果、圣女果、西柚、草莓、橙子等低热量、维生素丰富的水果。

推荐优质脂肪：坚果类的核桃、花生、南瓜籽、牛油果以及烹饪用的橄榄油等。

下面，分享一日三餐减脂餐，大家可以参考着吃，同类型的食材可以灵活替换。

早餐：一颗水煮蛋+一份生菜+一碗八宝粥或者一个水煮玉米（400大卡）

午餐：一份西兰花煮鸡胸肉+一碗米饭+一份时蔬+一个苹果或者2片西柚（600大卡）

晚餐：一个蒸红薯+一碗豆腐木耳汤+一块蒸鱼肉或者一份白灼虾（500大卡）