一个月减肥十斤计划表(一个月减10斤计划)

一个月增肥10斤计划表

许多人太瘦了并不好看，因为太瘦的人穿衣服都会显得身材扁平，那瘦子如何快速长胖？一个月增肥10斤计划表是什么？今日小编想和你们推荐一些方法，一起瞧瞧吧！

虽然现在的大多数人都希望自己的身材能够符合绝大多数人的审美——以瘦为美，但还是有不少人都希望自己的身材能够变得愈加的适当的，这其中就有不少人想要增肥。因为并不是所有人都合适瘦的身材，而且有一些人原来就很瘦了，如果再瘦下去的话，就会给人一种营养不良的感觉。所以，在大多数人都想要减肥的时代，也是不缺少想要增肥的人的。

可是对于一些人来说，想要胖起来也不是轻易的一件事，说不定他们每天都吃许多东西，可就是胖不起来。，他们应该怎么办呢？这时候，有些人就会给自己制定一个增肥计划表。，这个表又应该如何规划呢？今日就让小编来给你们分享一些增肥的方法吧！掌握了这些方法，一个月增肥十斤根本不是问题。

一、摄入热量。

对于要增肥的人来说，热量是一种很重要的东西，虽然每天他们都有在摄入热量，可是并没有让他们变胖，这就说明了，你们摄入的热量还不够。想要增肥的人每天要摄入的热量肯定要是平时的好几倍，甚至是几十倍否则的话根本就不会有任何效果。所以，能够多吃一些油腻的、含有高热量的东西，就好比说炸鸡汉堡、红烧肉之类的，总之脂肪多的就能够了。

一个月增肥10斤计划表

二、需要糖分。

为什么许多减肥的人都不敢吃有糖分的东西，这主要就是因为摄入糖分会让他们的减肥大计功亏一篑，所以他们肯定是不敢吃任何甜品的。可是对于要增肥的人来说，糖分就是一种好东西了。因为吃甜的不但能够让自己的心情变好，而且不用花力气也能够帮助增肥。

三、多喝饮料。

对于减肥的人来说，饮料就是他们的敌人，特别是碳酸饮料。这主要就是因为饮料里面或多或少的都会含有一些添加剂，就好比说糖分，而且有一些饮料的甜度还非常的高，就像奶茶。这些都会导致人们变胖，如果天天喝的话，过不了多久，你肯定就能够实现增肥的目标了。

一个月增肥10斤计划表

四、少运动。

对于许多人来说，他们巴不得每天都待在家里什么都不干，这样子他们也会轻松不少。可是想要减肥的人肯定是不能这样子的，尽管他们也不喜欢运动，可是不动起来的话，他们的体重又会很快上升，所以有些人不得不欺压自己每天都去运动。可是对于增肥的人来说，他们就不会有这样子的困扰，因为不运动更能帮助他们增加体重。

五、多睡觉。

其实多睡觉和少运动的性质是差不多的，可是睡觉更能够让人感觉到身心都放松，这样子的话，就能够帮助他们打开胃口，吃的更多。

想要减肥并不简单，可是想要让自己的体重上升是一件很轻易的事情，不管多瘦的人，根据这样子的生活方式过一段时间，体重都会上升，更不用说普通体质的人了。

原创内容，擅自搬运者必究！

瘦子的烦恼是如何让身材变壮起来？大多数男生都希望摆脱过于瘦弱的烦恼，提高自身的体重。

但是，瘦子增肌比胖子减脂要难得多。减脂是做减法，而增肌是做加法，增肌所需的时间会比减脂的时间更长。我们需要有足够的耐心跟毅力，才能让身材线条逐渐发生蜕变。

瘦子想要变强壮起来，你需要吃跟练的结合。瘦子练壮的关键是提高肌肉量，而不是为了提高脂肪量，光吃不练会让你变成胖子。

只有提升肌肉维度，你才能练出强壮的肌肉身材。而抗阻力训练是提高肌肉维度的前提，但是，而光练不吃，你也变成强壮起来。

因此，瘦子除了进行科学的增肌训练外，还需要进行增肌餐饮食，给身体补充足够的能量，肌肉才能逐渐发展起来。

瘦子怎么科学地进行增肌餐饮食呢？牢记这几个原则！

1、增肌期间，瘦子需要提高热量摄入，同时进行多餐饮食，由三餐改为五六餐饮食，才能提高食物的利用率。

2、平时一定要保持健康，低油盐的饮食原则，远离各种垃圾食品或者零食、奶茶、酒精等不利于身体健康的食物，才能让你增肌的同时减少脂肪的堆积。

3、如果你的身材比较瘦弱，建议你每天的热量摄入比平时提高20%，如果你平时一天热量摄入量为2000大卡，增肌期间可以提高到2400大卡。

4、增肌期间，你需要均衡碳水、蛋白质、脂肪的摄入，三者是身体不可缺少的营养元素，建议5：3：2的比例摄入，增肌效率会达到最高。

优质碳水选择：芽麦、糙米、玉米、小米、薯类食物、豆类食物

健身蔬菜选择：生菜、萝卜、甘蓝、黄瓜、西兰花、白菜、芥蓝、冬瓜、卷心菜等食物

优质蛋白选择：鸡胸肉、牛奶、鸡蛋、奶制品、三文鱼、金枪鱼、牛肉、虾、蟹等食物

优质脂肪选择：烹饪用的橄榄油、食用的牛油果、坚果等食物

如果你不知道怎么吃，可以照着下面的食谱吃起来（同类型食物可以灵活替换）。这一份瘦子增肌食谱，坚持3个月时间，让你体重增加10斤左右，身材不知不觉变壮起来！

早餐：1颗水煮鸡蛋、一个鸡蛋白、2片全麦面包、一份生菜

加餐：一根香蕉

午餐：一碗米饭、一份西兰花炒胡萝卜、一份鸡胸肉炒木耳

加餐：10颗圣女果、2个鸡蛋白

晚餐：一份杂粮饭、5颗白灼虾、一碗豆腐瘦肉汤、一份时蔬

加餐：一杯牛奶