减掉腰两侧的肉8个动作图片(后腰两边鼓起来两坨肉)

减掉腰两侧的肉8个动作

上班族女生们每天坐在办公室里，腰部的赘肉会越积越多。可是工作太忙又缺乏时间去运动，那上班族女生们该如何瘦腰呢？下面为大家介绍几种减掉腰两侧的肉的动作。

许多上班族的人都会有同一种身材问题，那就是小腹微凸。并不是因为她们怀孕了，而是因为她们上班的时候，大多数时间都是坐着的，很少站起来，更不要说有时间去运动了。而且因为她们很少运动，所以只要稍微走几步路就会觉得有点累了。可是长时间的久坐很轻易让她们的腰部出现赘肉，所以许多上班族的女生们都会觉得很烦躁。

小腹上有赘肉，就说明了她们不能够随心所欲的穿自己喜欢的好看衣服，甚至还要搭配一些宽松的衣服，这样才能够将她们的小肚子遮起来，否则别人总以为她们怀了宝宝。可是一直用衣服遮挡也不是方法，所以她们就希望有一些简单又方便的动作能够帮助她们减掉腰两侧的赘肉。接下来就和小编一起来学习一下能够减掉腰侧赘肉的八个动作吧！

一、拍打小腹。

所谓的拍打小腹，并不是让你用很大的力气去拍打，而是用比较轻柔的力度去拍打。首先要让自己的身体天然的放松站直，尽量让自己处于一个全身心放松的状态。接着用双手交替来拍打腰腹两侧。拍打期间也是要根据一定的节奏的，这样子效果会更好。以一次拍打为一个拍子，一般来说做四个八拍就能够了。

减掉腰两侧的肉8个动作

二、扭动腰腹。

首先双手叉腰，接着深呼吸，用自己的胯部来带动自己的腰部扭动，这样子瘦腰的效果会更明显。顺时针扭两圈，逆时针再来两圈就能够了。可是要注意速度不要太快。

三、推拿腹部。

身体天然站立，接着用手扶着腰部两侧，接着从下往上来推拿，这样子就能够将腰两侧的赘肉一点一点的向上移动。要注意是从下往上，千万不要弄错方向了。

四、轻揉脐腹。

将两手掌心向内，覆盖到肚脐上。接着顺时针的绕着肚脐处轻轻的揉，揉两个八拍之后，逆时针在揉两个八拍就能够了。

五、腹部呼吸。

许多人呼吸就是很简单的。可是要想瘦腰的话，就需要用腹部呼吸，站着、坐着、躺着都能够。呼吸的时候腹部用力，感觉到小腹在收缩就对了。

减掉腰两侧的肉8个动作

六、仰卧起坐。

要想瘦腰，也需要做一定量的运动。而仰卧起坐就是一个很好的瘦腰运动。每天至少做五十个以上，坚持几个月之后，不但腰两侧的肉没有了，还有可能会让你练出马甲线这样的好身材。

七、向上拉伸。

将身体站直，接着绷直腰背，慢慢的将背部肌肉向上拉伸，可是要注意手是贴近腿部的，同时要收紧腹部。尽量让身体呈现出直线的效果。

八、体侧运动。

其实就是体操中的旋转体侧运动，虽然看起来很简单，可是对于减掉腰部两侧的赘肉是有着不错的效果的。可是要注意动作不要太大，否则可能会造成韧带拉伤的情况。

以上的八个动作能够帮助你们减掉腰侧的肉，一定要坚持下来！

#如何才能瘦腰#

今天咱不说别的

就说说腰部两侧的赘肉

先放几张图你们感受一下

顺便看看自己有没有？

嗯，应该都有

松松垮垮，层层叠叠，毫无美感可言

本来就胖的你为了遮住这两块肥肉

不得不穿大号几码的衣裙

然而，是肉遮住了

而人看起来也重了好几个吨位

这圆溜溜的下半身

跟吹足了氢气的热气球似的

纵使你颜值再高，也无济于事

想显瘦点，穿个贴身一点的衣服，效果却成了这样

画面太美，我不敢看~~

成功减掉腰部两侧赘肉后的效果是这样的

要想达到穿衣显瘦，脱衣有腰的效果

你必须做到以下几点

首先

降低身体的脂肪含量

当你的身体脂肪含量降低了

腰上的肥肉自然也就减少了

你可以选择慢跑或跳绳等有氧运动

来降低身体的脂肪含量

每周至少要锻炼3-4次，每次时长35分钟以上

坚持锻炼效果更明显哦

其次

提高腰部和腹部肌肉的质量，增加腰腹肌肉的含量

可以多做一些针对腰部和腹部的运动

这样既可以锻炼此处的肌肉，增加肌肉含量

还可以减掉腰部赘肉，塑造完美的腰身

下期阿杜给大家分享几个瘦肚子的高效动作

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