瘦人吃增肌粉有用吗(瘦子如何增肌变壮)

现实生活中有很多人是吃不胖的，这些人体型瘦弱，有些人觉得很羡慕他们，但其实体型瘦弱的人也有一些烦恼，可能他们也想多长一些肉，让身材看起来更好看点。常常听到别人说吃增肌粉能够增加肌肉，那么大家知道瘦人吃增肌粉有什么用处吗？

1. 瘦人吃增肌粉有用吗

比较瘦的人，其实，吃增肌粉是可以的，而且吃增肌粉之后也会稍微长一些肉，作用上还是可以肯定的。如果想要增肌的话，大家更加应该多吃一些蛋白质含量高的食物，因为从这些食物中摄入的蛋白质能够比增肌粉更有效的吸收。而且这些食物也有其他的影响，对身体是没有任何的副作用的，反而是增肌粉，也不要太经常的吃，偶尔吃一下的话，是可以让身体中的氨基酸增加，能够让大家有效地增重增肌。

2. 瘦人增肌的方法

比较瘦的人想要增肌的话，不能仅靠饮食来进行调整，还需要搭配上一些比较有利于增肌的动作。经常进行锻炼的话，其实能够让大家的身体更好，并不一定是会让大家越来越瘦。尤其是进行运动过后，再搭配增肌粉以及一些有营养的食物，能够让大家增肌的速度变得更快，并且摆脱太过于瘦弱的缺点。运动是非常健康的一种方式，不仅能够增肌，也能够让我们的身体素质得到提升，总体来说，能够让我们的肌肉修复的更快，一些并且肌肉会逐渐长大。

3. 增肌粉的作用

首先，增肌粉的作用有增加体重和肌肉重量，促进骨骼肌组织修复，扩大骨骼肌细胞体积，也就是能够有效增重。很多太过于瘦弱的人，都是非常希望自己的体重能够增加的，如果想要体重增加的话，可以通过蛋来促进。想要增长体重并不一定是吃一些热量和脂肪含量高的东西，而是要吃一些对身体有利，并且身体也能够吸收的东西。增肌粉是可以非常直接，并且让大家在短期内看到效果的，但是大家在吃增肌粉的时候也不要吃太多，合理的控制能够让大家更有效的增肌。

通过文章的介绍大家应该也都知道，瘦人吃增肌粉是有助于增肌的，不过，如果想要增肌的话，还需要找一些运动进行搭配，这样的话效果更明显。编辑推荐：增肌粉什么时候吃 你知道什么时候吗新手增肌训练计划一周表

导语：一提到健身大家非常的熟悉，健身是一种体能项目，虽然达不到造福人类的境界，但是对身体健康是有意的，但同时人们在健身中也存在着一系列的误解。

在很多人的误解当中，最被误解的应该是健身运动员吃的蛋，很多人都清楚，蛋是用来为身体补充蛋白质的，所以说受到了大多数健身运动员的喜欢。

但是很多人却不明白，鸡蛋也是可以为身体补充蛋白质的，而且吸收率很高，为什么人们只是喝蛋而并不是通过吃鸡蛋来为身体补充蛋白质呢？那么今天在这里与大家分享一下吧。

喝蛋白质粉与吃鸡蛋都可补充蛋白质，那么蛋白质粉的意义何在？

蛋几乎是健身人士接触到的第1个补充剂，它实际上是一种补充蛋白质的粉末，可以从食物中提取，与平时所吃的肉类，蛋类，奶类中的蛋白质是没有区别的。

其中鸡蛋与蛋不同的是蛋中的蛋白质含量较高，常见的有乳清蛋白，分离蛋白，水解蛋白等，进一步提取之后，蛋白质含量增加，乳糖减少，身体吸收率加快，非常方便又快捷的为身体补充蛋白质。

其中乳清蛋白是市场上非常常见的蛋白质补充剂，由牛奶精制而成，是一种水溶性牛奶蛋白，对于素食主义者人群来说往往更喜欢大豆蛋白。

蛋白质的重要性小贴士：

1、蛋白质是身体内必须的物质，如果身体缺乏蛋白质，不仅会影响身体健康，而且还会降低免疫系统以及智力问题。

2、蛋白质除了可以为身体提供能量之外，而且还会直接参与肌肉修复和生长，同时可以抑制食欲，有益于健身减肥。

摄入蛋有必要吗？

蛋是一种简单方便的优质蛋白质来源，但大多数的人甚至运动员都可以通过日常饮食，比如摄入鱼类，肉类，鸡蛋，奶制品来获取所需要的蛋白质。

因此蛋仅仅是和每日摄入蛋白质不足的人群，在健身人群中蛋不是必须的，蛋虽然比食物中的蛋白质含有更少的蛋白杂质，但更容易被身体所消化吸收，而且蛋中的氨基酸比例更接近身体的需求。

然而蛋白质补充取决于强度，只要基础饮食能跟上节奏就没有必要服用蛋，蛋并非灵丹妙药，可以用鱼肉鸡蛋牛奶等代替。

无论是蛋还是增肌粉都是辅助饮食，只有在基础饮食不能完全满足营养需求时才需要。

所以说首先要改善基础饮食的营养，保证每天摄入的热量大于运动消耗可以多做，抗阻训练，蛋可作为抗毒训练后快速高效的蛋白质营养补充剂。

蛋的作用

蛋的功效与作用1：用于高血压和高血脂

蛋的作用是低胆固醇，低脂肪，无糖的优质蛋白质，有利于防止热量过剩，增加脂肪合成降低血压，减少疾病的发生，而且蛋还能够降低高血脂患者的血清和胆固醇，减少疾病的出现。

蛋的功效与作用2：用于糖尿病

蛋白质中富含亮氨酸，对刺激胰腺分泌有突出作用，蛋产生饱腹感能有效降低血糖。

蛋的功效与作用3：用于冠心病

所有冠心病患者都极度缺乏蛋白质，像存在冠状动脉粥样硬化的人群，会导致管腔狭窄，血液粘稠度高，供血困难，而蛋有助于改善血管弹性，调节血液功能。

蛋的功效与作用4：用于脂肪肝、肝炎、肝硬化

肝脏是中性脂肪代谢合成运转以及利用的主要器官，若操作不平衡，中性脂肪会堆积并且形成脂肪肝，蛋是低脂优质蛋白质是有效预防脂肪肝的理想蛋白质食品。

蛋所含有的必需氨基酸能快速有效的合成机体修复坏死肝细胞所需要的蛋白质，促进肝功能恢复，医学证明食物中缺乏蛋白质胆碱等抗脂肪因子，会损害肝脏器官，诱发肝硬化。

蛋的功效与作用 5 ：用于消化性溃疡

蛋是优质蛋白，是溃疡修复的最佳来源，可以迅速促进溃疡愈合，保护胃黏膜免受损伤。

蛋的功效与作用6：用于神经衰弱

神经衰弱的人经常会感到身心疲倦，食欲不振，容易疲劳，工作效率低下，入睡困难，根据科学研究表明，失眠患者大脑中的血清素合成减少。

在蛋的作用下摄入色氨酸可以缓解患者的生理压力，改善睡眠蛋的作用，有助于补充精神和体力。

蛋的功效与作用7：用于肥胖

体重超过理想的20%属于肥胖，除遗传和内分泌因素外大部分都与食物摄取有关，形成的肥胖为了控制高脂肪和高糖饮食增加蛋可以减少过多的热量摄入，纯蛋白质摄入充足时，减少对高脂肪高糖食物的嗜好，起到减肥的效果，还可以保护心脏。

蛋的功效与作用8：用于手术、化疗、放疗

蛋中含18种氨基酸合成体内活性酶，抗体，激素等物质，协调胃功能，刺激骨髓造血系统，增加细胞解毒能力，抗感染缓解疾病以及促进愈合。

蛋的功效与作用9：用于癌症

蛋含有18种氨基酸，可提高免疫力，增强抗癌抗肿瘤能力。

蛋的功效和作用10：用于炎热环境的人

很多人处于高温之下，食欲下降，消化功能下降，体内蛋白质分解加速，蛋易于吸收利用，补充蛋有助于预防中暑。

温馨提示：鸡蛋可以为身体补充蛋白质，蛋主要针对于一些特殊人群，大家在平时可以通过吃鸡蛋满足身体对蛋白质的需求，所以说根本不需要蛋。